5 Cvičení pro hýždě s tělocvičnou míčkem

Můžeme provádět jednoduché cvičení pro hýždě, aby byly pevné a tónované; bohužel se však z jednoho dne na druhý nedostávají.

Mnohostranné úsilí na fyzické a potravinářské úrovni je nezbytné k tomu, aby se ukázala ta velmi vysoká a pevná strana b, která činí postava atraktivnější.Nicméně,

není nutné omezit rutinní cvičení na reklamu v posilovně nebo na náročné cvičení.Ve skutečnosti, s jednoduchou tělocvičnu míč, také nazvaný "fitball

",můžeme udělat kompletní cvičení, aby se tato oblast těla práce v pohodlí našeho domova.Dále sdílíme 5 cvičení, abychom dostali hýždě, které všichni chceme, bez jakékoliv výmluvy.Začněme!

Cvičení pro hýždě

1. Squats proti zdi

Squats jsou nejúplnější cvičení pro

posilování a tónování svalů nohou a hýždí.

Cvičení squat aktivuje metabolismus a bojuje s přebytečným tukem, který má tendenci se hromadit v této oblasti těla.Jak je vyrobit?

Položte míč mezi stěnou a středem zad, těsně nad boky.

Ujistěte se, že nohy mají otvor, který odpovídá šířce ramen a že zadní strana je rovná.

  • Pak lehce ohnout kolena a dolní boky, jako byste chtěli sednout.
  • Zatímco se snižujete, nedovolte, aby vaše kolena přešla vaše prsty.
  • Vraťte se do výchozí pozice a přehrajte 4 sady 15 opakování.
  • 2. Squat s jednou nohou
  • Zachování předchozí pozice,

zvýšíme intenzitu squatů

. V tomto případě budeme nejdříve pracovat na jedné noze a pak na druhé.Jak se to děje?S míčem mezi stěnou a středem zad, zvedněte pravou nohu a protáhněte ji dopředu, takže když jej spustíte, je téměř vyrovnaná s kolenem.

Soustřeďte se na rovnováhu, postupujte pomalu, abyste vykonali squat odpočívající pouze na jedné noze.

  • Ujistěte se, že strany jsou dobře zarovnány, protože veškerá hmotnost padne na jednu nohu.
  • Vraťte se do výchozí pozice s napnutou nohou a proveďte 15 opakování.
  • Změňte nohu a zopakujte cvičení.
  • 3. Zvedání pánve
  • Výhodou tohoto cvičení je, že kromě posílení hýždí,

bude také břicho a bederní oblasti práce

.Jak se to děje?Lehněte si na záda na rohoži a držte míč pod tělem.

Držte paže po stranách a pomocí břicha a hýždí zvedněte pánvi až ke stropu.

  • Po dosažení nejvyšší možné výšky ohneme kolena a přivedeme nohy k hýždě, aby se aktivovaly hamstringy.
  • Znovu nasaďte nohy, spusťte boky a vraťte se do výchozí polohy.
  • Proveďte 3 sady po 10 nebo 15 opakováních.
  • 4. Zpětný kop
  • Podobně jako tradiční lunges,

toto cvičení posiluje boky, hýždě a nohy

. V tomto případě podporujeme nohu na kuličce pro usnadnění pohybu dolů.Jak se to děje?Položte míč za vaše tělo, a držte si záda rovnou a ruce na boky, položte špičku pravé nohy nad ní.

Soustřeďte svou sílu na břicho a hýžď a bez ztráty rovnováhy kopněte dozadu, zatímco ohnete druhou nohu.

  • Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 15 opakování s každou nohou.
  • 5. Střídavé končetiny s gymnastickou koulí
  • Použití míče v cvičení s náhradními končetinami

je ideální pro posílení svalů hýždí

a zároveň pro zvýšení síly a rovnováhy.Jak se to děje?Umístěte hrudník a břicho na vrchol míče a položte na podlahu levou nohu a pravou ruku, zvedněte jak pravou nohu, tak levou ruku.

Zkuste je co nejvíce zvednout, držte pozici 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice.

  • Proveďte 10 opakování a poté změňte strany.
  • Dokončete 3 sady a pokud jste zvýšili svou sílu, zvýšíte počet opakování.
  • Jste připraveni vyzkoušet tyto cvičení pro hýždě? Pokud nemáte moc času na praxi, můžete si vzít tento jednoduchý rutina se cvičení míč a
  • aby vaše cvičení zábavné a snadné

.Nezapomeňte, že i když výsledky nejsou bezprostřední, s odstupem několika týdnů si všimnete nějaké změny, pokud jde o svalů a síly těchto cvičení pro hýždí.

Viz Též
5 Kroků k odpuštění a pokračování Sex a Vztahy
Sinusitis: příčiny, typy a diagnostika Curiosity Zajímavosti
Vyvážit své hormony spalovat tělesný tuk Zajímavosti