5 Cvičení pro nohy dělat doma bez potřeby nástrojů

Chcete pevné, silné nohy?Je užitečné sledovat tréninkový program, který zahrnuje specifické cviky pro nohy.

Výživa rozhodně hraje rozhodující roli, ale je také nezbytné provádět fyzické aktivity, které svaly nohou pracují lépe.

To umožňuje udržet svalovou hmotuv dobrém stavu a udržet pleť tónovaná a elastická po dlouhou dobu.

Nemluvě o tom, že nohy cvičení zlepšují krevní oběh a jsou proto ideální pro potlačení nedokonalostí, jako jsou křečové žíly a celulitida.

Dobrou zprávou je, že v tělocvičně není povinné používat stroje nebo nástroje;Existuje několik způsobů, jak tónovat nohy doma.

Dnes se s vámi chceme podělit o 5 efektivních cvičení na nohy, které se denně uplatní v praxi. Vyzkoušejte je!

Cvičení na nohy

1. Squats

Squats jsou základní cviky, pokud jde o posílení svalů nohou a tónování hýždí.

Pracují celá dolní část tělaefektivně, reaktivovat metabolismus a tím pomáhají zhubnout.

Jak se provádějí?

  • Stálý, zadní rovný a s nohama od sebe na stejné šířce ramen.
  • Přineste paže před sebe nebo po stranách hlavy. Pomalu sestupujte na stehnech, jako byste seděli na židli.
  • Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty během pohybu.
  • Návrat do výchozí pozice.
  • Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, proveďte 3 sady 10 až 15 opakování. Aff 2. Lunges

Výškové práce dokončují předchozí cvičení.

Rovněž vám pomohou zlepšit rovnováhu a koordinaci.Jak se provádějí?

Stálý, s rukama v pase nebo za zadní částí hlavy.

  • Udělejte krok vpřed tím, že se snižujete na nohách, takže obě kolena se dotýkají podlahy.
  • Přední noha tvoří úhel 90 °, hýždí se k zadní noze.
  • Pomalu pohybujte a opakujte cvičení na druhé straně.
  • Vytvořte 3 sady po 10 opakováních na jednu stranu.
  • 3. Boční posun

Boční pohyby pomáhají tónovat svaly stehen a utáhnout hýždí.

Chcete-li zvýšit efektivitu, můžete cvičení ukončit s squatem.

Jak se provádějí?

Stálý, s rovným zadem, nohama a rukama do pasu.

  • Proveďte boční krok s jednou ze dvou nohou, takže koleno druhé nohy zůstane mírně ohnuté.
  • Chcete-li cvičení intenzivnější, při ohýbání dolů hýždě jako v squat.
  • Vraťte se na počáteční pozici a opakujte na druhé straně.
  • Proveďte 10 opakování na každé straně třikrát.
  • 4. Krok

Kroky jsou obvykle prováděny v tělocvičně pomocí vhodné platformy.

Krok však můžete vyměnit za stabilní žebřík nebo dřevěnou desku.Jak se provádějí?

Zvedněte se, rovnou a rukama po těle.

  • Přiveďte jednu z nohou na plošinu a zvedněte celé tělo, dokud není noha rovná. Druhá noha zůstává poněkud zvednutá.
  • Vraťte se do počáteční polohy a několikrát opakujte pohyb střídajícími obě nohy.
  • Vytvořte 3 sady 10 opakování.
  • 5. Quadriceps kontrakce

Chcete-li ukončit tento jednoduchý cvičení nohy rutina,

nabízíme cvičení, které vám umožní pracovat vaše čtyřkolky.Využijeme pomoc židle k tomu.

Jak se provádějí?

Posaďte se na židli, s rovnou záda a uvolněnými nohama.

  • Držte židli rukama a držte tuto pozici a zvedněte jednu ze dvou nohou a dbejte na to, aby kvadricepsy byly uzavřeny.
  • Pomalu spusťte nohu a cvičení opakujte s druhou nohou.
  • Proveďte 10 opakování na nohu, celkem 3 sady.
  • Jste připraveni posílit své nohy doma? Investujte část svého času do těchto jednoduchých cvičení a začněte získávat zbarvenější a zdravější vzhled.
Viz Též
Objevte 8 koření nahradit sůl Dobré Návyky
7 Pozitivní věty, které jsme se opakují každý den Dobré Návyky
Dítě s vážným fyzickým poškozením po požití galaxní baterie Zajímavosti