5 Cvičení tón hýždě v krátkém čase Beauty

Snem každé ženy je mít štíhlou postavu, ale s dobře definovanými křivkami. Jedním z nedostatků, které jsme posedlí (smotkům boky a slaninou) jsou ploché hýždě s celulitidou. Co tedy můžeme udělat, abychom zpevnili hýždě?

Kdo by nechtěl mítdefinované a pevné hýždě?Cíl však může být obtížně dosažitelný.

únava, slabost nebo lenost jsou hlavní důvody, které nás odrazují a brání nás před zahájením cíleného cvičebního programu.

Jakmile se rozhodnete, nezapomeňte, že stejně jako každá jiná fyzická aktivita je důležité, aby byla doprovázena vyváženou stravou.Vyhněte se nasyceným tukům a všem potravinám, které přispívají k tvorbě celulitidy a tuku lokalizovaných na hýždě.

Jak tón hýždí?

Hýždí se nespočívají pouze ze jednoho svalu, ale ze tří. Musíte si vybrat cvičení, a proto na základě konečného výsledku, který chcete získat,

zejména požadovat jeden nebo druhý.Zde je pár informací o anatomii:Buttocks jsou svalová skupina se skládá ze tří svalů: gluteus maximus, gluteus medius, minimus gluteus.

gluteus maximus, jak naznačuje název, je největší ze tří svalů; to je nejvíce povrchní a je zodpovědný za celkový objem hýždí.

  • Střed je umístěn pod gluteus maximus.
  • Malý hýžď se nachází pod spodním koncem gluteus maximus a dává hýžděm charakteristický kulatý tvar.
  • Provedení různých náhodných cvičení nás neuskutečňuje, že cvičíte tři svaly.

Ideální je cvičení celé svalové skupiny pro větší stimulaci a rychlejší výsledky.

cvičení tón hýždě1. Squat To je nejvíce známý cvičení mezi těmi, kdo pomáhají definovat hýždě. To může být provedeno různými způsoby, s činky nebo bez činky.

Doporučujeme, abyste začali bez závaží a jejich přidání postupně, když mají pocit, je třeba vyvinout větší tlak na svaly.

Zvedněte se, nohy od sebe.

Snižte se na kolenou, aniž byste překročili řadu nohou,

přeneste panvu lehce zpět.

  • Poklepejte co nejvíce a jděte zpátky do výchozí polohy.
  • Nejlepší sekvence pro toto cvičení je 5 sad z 10 opakování.Pokud máte pocit nadměrného namáhání nohou, otevřete je trochu víc. To vám umožní zpevnit hýždě.
  • 2. Squat sumo
  • Toto cvičení je ideální pro tónování vnitřních svalů hýždí.

Můžete to udělat pomocí dvou činkel nebo činky.

Stálý, s rovným zadem, dobře rozšířené nohy a nohy otočené ven.

Snižte kolena, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou.

Cílem je

  • cítit tlak na hýždě
  • , jak se snížíte.
  • Proveďte 5 sad 10 opakování.3. Squat s skokem skákání nebo squatJe to variace squat. Rozdíl oproti klasické cvičení je, že v době trasování
  • kolena zpátky v leže s malým skokem.

Sklopte kolena a vraťte se do stojící pozice se skokem, tlačíte se všemi svaly nohou.

Zůstaňte na několik vteřin a znovu spusťte.Cvičení trvá celkem asi 5 minut.

  • 4. Lunges
  • Jedná se o jedno z nejúčinnějších a nejvýkonnějších cvičení.
  • Stálý, zpátky rovný, učinit krok vpřed. Koleno přední nohy se ohýbá pod pravým úhlem, zadní noha je napůl napjatá.

S časem můžete zvýšit intenzitu výpadu tím, že držíte dvě řídítka


.

  • Návrat do vzpřímené polohy a nepohybujte dolů s druhou nohou bez pohybu.
  • Vytvořte 5 sad 10 opakování.5. Deadlift s dvěma řídítky
  • Je ideální pro práci dolních svalů hýždí. Můžete to udělat bez váhy, ale jakmile se naučíte správný pohyb, doporučujeme použít pár činkel nebo činky.
  • Stojte, nohy od sebe, ohnout se na kolena, přivést pánvi zpět a trup dopředu. Vaše záda musí zůstat rovná.

Držte tuto pozici na několik vteřin a pak jděte zpět.

Při návratu do výchozí pozice se zužuje hýždě:

  • účinnost cvičení spočívá v tomto kontrakci.
  • Pokud používáte dvě činky, držte je před tělem s rukama roztaženými nebo po stranách.Vytvořte 5 sad opakování 10/15.Nyní, když víte, jak provést 5 nejlepších cvičení, které chcete tónovat vaše hýždě, se pusťte do práce, abyste získali požadovanou postavu.
Viz Též
Zánět pankreatu: příznaky, které musíte rozpoznat Přírodní Léčiva
Odstranění pachů z oděvů s přírodními produkty Dobré Návyky
Velké výhody ovoce na snídani Dobré Návyky