5 Tibetských cvičení udržet mladou
Víte,žádným tajemstvím, existuje „věčné mládí“ a v určitém okamžiku v životě musíme akceptovat stárnutí se všemi jejími příznaky , To neznamená, že dnes máme mnoho nástrojů, abychom vyhlíželi mladší a žili více naplňující život, jak fyzicky, tak i emocionálně.Kromě péče o krásu a kosmetické ošetření, můžeme počítat s
série tibetských cvičení, aby vás mladý. Staly se velmi oblíbené a jejich pozitivní vliv na celé tělo byl uznán, a to jak z hlediska zdraví a krásy.pět tibetských cvičení pro omlazení v knize „Pět Tibeťanů - The Ancient Tajemství Fontánu mládí“ Peter Kelder 1985. Autorem ujišťuje, že
lidé, kteří následovali jeho rady s disciplínou se zlepšily kvalitu jejich života a jsou omlazující.Jaké jsou výhody pěti tibetských obřadů?
Před publikováním knihyautor studoval tyto cviky po mnoho let, výhody a dopad na ty, kteří je pravidelně cvičí.Sběrem dat od lidí, kteří sledovali její program, byla schopna prokázat, ženásledující výhody:
Pomáhá udržovat mladší fyzický vzhled.
- Zlepšit kvalitu spánku.Pomáhají probuzení obnovené a plné energie.
- Zabraňují a léčí společné problémy.
- Pomáhají se osvobodit od bolesti.
- Zlepšit paměť a předejít poškození mozku
- .
- Pomáhají zhubnout.Zlepšete zrak.
- Fyzická síla, vytrvalost, zvýšení síly.
- Zlepšit emocionální a duševní zdraví.
- Poskytují pocit pohody a harmonie.
- Odstraňte stres.
- Několik rad před zahájením tibetského cvičebního programu
- Pokud jste aktivní osoba a užíváte si dobrého zdraví,
- .Pokud nejste aktivní, pokud máte nadváhu nebo pokud máte zdravotní potíže, začněte tím, že děláte pouze jednu z prvních tří cvičení, každý den v týdnu.
- Obzvláště lidé s nadváhou by se měli vyhýbat cvičením 4 a 5, dokud nevytvoří dostatečnou sílu a vytrvalost.
- Pokud jste nebyli dlouhodobě fyzicky aktivní, připravte se na tibetské cvičení chodit půl hodiny denně.
- Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pokud je to možné,proveďte tibetské cvičení před snídaní. V opačném případě bude nějaký jiný čas v den v pořádku.
- Program z 5 tibetských cvičení, aby mladýcvičení n. 1Stálý vzpřímený, zvedněte paže all'al na úrovni ramen, horizontálně k podlaze, dlaň dolů
Tím, že držte tuto pozici, otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček a udržujte nohy pevně zasazené,
- dokud nezačne cítit, jak se hlavy otáčejí. V průběhu dnů, postupně zvýšíte počet otáček, od 1 do 21.Aby se zabránilo pocit na zvracení, dělat jako tanečnice nebo obchodníků krasobruslení: Než začnete otáčet,nastavit své oči na pouze bod, v přímce. Když se otočíte, snažte se udržet svou koncentraci na tomto imaginárním místě, a to tak dlouho, jak jen budete moci.
- Dýchání: Vdechujte a vydechujte hluboce při otáčení.
- Cvičení n. 2Lehněte si na zádech, ruce natažené po těle
, vaše dlaně spočívající na podlaze.Současně přinést hlavu vpřed s bradou směřující k hrudi, a nohy v pravém úhlu
, s koleny vytažené.
- Držte pozici několik sekund, pakjemně přiveďte nohy a hlavu zpět do výchozí polohy
- , vždy dbejte na to, abyste neohýbali kolena. Po chvíli uvolněte svaly a pak opakujte.
- dýchání: hluboce nadechnout a zvedněte hlavu a nohy a výdechu, jakmile ohlášenézem.
Cvičení n. 3Klečte s tělem vzpřímené, ruce spočívající na hýždě. Podpora musí být na prsty, nikoliv na zadní straně nohy.Složte hlavu a krk dopředu, s bradu obrácenou k hrudi
.
- Dále,opatrně přinést hlavu a krk zpět, zakrývající páteř
- .Udržujte rovnováhu
- pomoci rukou a paží, které musí zůstat na hýždě.Dýchání: vdechujte při zakrytí páteřea vydechněte při návratu do výchozí polohy.Cvičení n. 4Sedět na podlaze, nohy natažené a nohy mírně od sebe.
Přiveďte svou hlavu zpět a současně zvedněte panvu a držte ruce roztažené. Kolena z prodloužené polohy se ohýbají v pravém úhlu, nohy jsou dobře opřené na podlaze.
- Udržujte svaly pod napětím na několik vteřin, pak je uvolněte, když se vrátíte do výchozí pozice.Dýchání
- : Vdechněte se, když se postavíte, držte dech během svalového napětí a vydechněte, jakmile se vrátíte do výchozí pozice.
- Čtěte také: Vyhýbání svalových křečíCvičení n. 5
Ležte na břiše, nohy jsou dobře rozmístěné a ukázaly na prsty, ruce spočívající na podlaze na úrovni hrudníku. Podpěte trup tím, že držíte ruce natažené, obloukjete záda a přivedete hlavu zpátky co nejdále.Z této polohy zatlačte pánev nahoru a pevně držte ruce a nohy na zemi. Tělo bude mít trojúhelníkový postoj, brada nyní směřuje k hrudníku.
Dýchání
: vdechujte hluboko, když zvedáte tělo,
- vyhoďte celý vzduch, jakmile se vrátíte do výchozí polohy.
- Kontraindikace
Nedělají tato cvičení, pokud jste v jednom z těchto zdravotních stavů: ProblémyHeartroztroušená skleróza
Parkinsonovanemoc závažná artritida páteře
- krvi vysoké, není nutné tlak pod kontrolou
- hypertyreóze
- Závratě
- Další kontraindikace jsou spojeny
- s příjmem některých léků
- . V každém případě nebo za přítomnosti jakýchkoli pochybností,
- je lepší nejprve poradit se svým lékařem
.