5 Tibetských cvičení udržet mladou

Víte,žádným tajemstvím, existuje „věčné mládí“ a v určitém okamžiku v životě musíme akceptovat stárnutí se všemi jejími příznaky , To neznamená, že dnes máme mnoho nástrojů, abychom vyhlíželi mladší a žili více naplňující život, jak fyzicky, tak i emocionálně.Kromě péče o krásu a kosmetické ošetření, můžeme počítat s

série tibetských cvičení, aby vás mladý. Staly se velmi oblíbené a jejich pozitivní vliv na celé tělo byl uznán, a to jak z hlediska zdraví a krásy.pět tibetských cvičení pro omlazení v knize „Pět Tibeťanů - The Ancient Tajemství Fontánu mládí“ Peter Kelder 1985. Autorem ujišťuje, že

lidé, kteří následovali jeho rady s disciplínou se zlepšily kvalitu jejich života a jsou omlazující.Jaké jsou výhody pěti tibetských obřadů?

Před publikováním knihy

autor studoval tyto cviky po mnoho let, výhody a dopad na ty, kteří je pravidelně cvičí.Sběrem dat od lidí, kteří sledovali její program, byla schopna prokázat, ženásledující výhody:

Pomáhá udržovat mladší fyzický vzhled.

  • Zlepšit kvalitu spánku.Pomáhají probuzení obnovené a plné energie.
  • Zabraňují a léčí společné problémy.
  • Pomáhají se osvobodit od bolesti.
  • Zlepšit paměť a předejít poškození mozku
  • .
  • Pomáhají zhubnout.Zlepšete zrak.
  • Fyzická síla, vytrvalost, zvýšení síly.
  • Zlepšit emocionální a duševní zdraví.
  • Poskytují pocit pohody a harmonie.
  • Odstraňte stres.
  • Několik rad před zahájením tibetského cvičebního programu
  • Pokud jste aktivní osoba a užíváte si dobrého zdraví,
udělejte každé cvičení třikrát v prvním týdnu

  • .Pokud nejste aktivní, pokud máte nadváhu nebo pokud máte zdravotní potíže, začněte tím, že děláte pouze jednu z prvních tří cvičení, každý den v týdnu.
  • Obzvláště lidé s nadváhou by se měli vyhýbat cvičením 4 a 5, dokud nevytvoří dostatečnou sílu a vytrvalost.
  • Pokud jste nebyli dlouhodobě fyzicky aktivní, připravte se na tibetské cvičení chodit půl hodiny denně.
  • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pokud je to možné,proveďte tibetské cvičení před snídaní. V opačném případě bude nějaký jiný čas v den v pořádku.
  • Program z 5 tibetských cvičení, aby mladýcvičení n. 1Stálý vzpřímený, zvedněte paže all'al na úrovni ramen, horizontálně k podlaze, dlaň dolů
.

Tím, že držte tuto pozici, otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček a udržujte nohy pevně zasazené,

  • dokud nezačne cítit, jak se hlavy otáčejí. V průběhu dnů, postupně zvýšíte počet otáček, od 1 do 21.Aby se zabránilo pocit na zvracení, dělat jako tanečnice nebo obchodníků krasobruslení: Než začnete otáčet,nastavit své oči na pouze bod, v přímce. Když se otočíte, snažte se udržet svou koncentraci na tomto imaginárním místě, a to tak dlouho, jak jen budete moci.
  • Dýchání: Vdechujte a vydechujte hluboce při otáčení.
  • Cvičení n. 2Lehněte si na zádech, ruce natažené po těle

, vaše dlaně spočívající na podlaze.Současně přinést hlavu vpřed s bradou směřující k hrudi, a nohy v pravém úhlu

, s koleny vytažené.

  • Držte pozici několik sekund, pakjemně přiveďte nohy a hlavu zpět do výchozí polohy
  • , vždy dbejte na to, abyste neohýbali kolena. Po chvíli uvolněte svaly a pak opakujte.
  • dýchání: hluboce nadechnout a zvedněte hlavu a nohy a výdechu, jakmile ohlášenézem.

Cvičení n. 3Klečte s tělem vzpřímené, ruce spočívající na hýždě. Podpora musí být na prsty, nikoliv na zadní straně nohy.Složte hlavu a krk dopředu, s bradu obrácenou k hrudi

.

  • Dále,opatrně přinést hlavu a krk zpět, zakrývající páteř
  • .Udržujte rovnováhu
  • pomoci rukou a paží, které musí zůstat na hýždě.Dýchání: vdechujte při zakrytí páteřea vydechněte při návratu do výchozí polohy.Cvičení n. 4Sedět na podlaze, nohy natažené a nohy mírně od sebe.
Busta velmi vzpřímeně, dlaně na podlaze, prsty směřující dopředua hlavou skloněnou směrem k hrudníku.

Přiveďte svou hlavu zpět a současně zvedněte panvu a držte ruce roztažené. Kolena z prodloužené polohy se ohýbají v pravém úhlu, nohy jsou dobře opřené na podlaze.

  • Udržujte svaly pod napětím na několik vteřin, pak je uvolněte, když se vrátíte do výchozí pozice.Dýchání
  • : Vdechněte se, když se postavíte, držte dech během svalového napětí a vydechněte, jakmile se vrátíte do výchozí pozice.
  • Čtěte také: Vyhýbání svalových křečíCvičení n. 5

Ležte na břiše, nohy jsou dobře rozmístěné a ukázaly na prsty, ruce spočívající na podlaze na úrovni hrudníku. Podpěte trup tím, že držíte ruce natažené, obloukjete záda a přivedete hlavu zpátky co nejdále.Z této polohy zatlačte pánev nahoru a pevně držte ruce a nohy na zemi. Tělo bude mít trojúhelníkový postoj, brada nyní směřuje k hrudníku.

Dýchání

: vdechujte hluboko, když zvedáte tělo,

  • vyhoďte celý vzduch, jakmile se vrátíte do výchozí polohy.
  • Kontraindikace

Nedělají tato cvičení, pokud jste v jednom z těchto zdravotních stavů: ProblémyHeartroztroušená skleróza

Parkinsonova

nemoc závažná artritida páteře

  • krvi vysoké, není nutné tlak pod kontrolou
  • hypertyreóze
  • Závratě
  • Další kontraindikace jsou spojeny
  • s příjmem některých léků
  • . V každém případě nebo za přítomnosti jakýchkoli pochybností,
  • je lepší nejprve poradit se svým lékařem

.

Viz Též
9 Návyků, které ovlivňují zdraví mozku Zajímavosti
Pití mají být přijata před spaním ke snížení břišní tuk Dobré Návyky
6 Signálů, které naznačují vysokou hladinu cukru v krvi Zajímavosti