6 Způsobů, jak firma hýždě krása

Všichni jsme si vědomi, že je důležité v dolní části zad, pokud jde o obraz ženy; to nejen, že se budete cítit lépe, ale také vám umožní předvést každý oděv, abyste se cítili atraktivní. Podobně, z hlediska zdraví, má pevný a dobře vyzářený hýždík ideální pro prevenci mnoha zranění v bederní oblasti našeho těla.

Všechny ženy chtějí dobře zpevněné a definované hýždě, ale čas a "nenávistná" gravitační síla zvětšují hýždě tón.Naštěstí existuje řešení, které nesouvisí s chirurgickým zákrokem, které vám umožní udržet hýždě pevnou, nebo vést zdravý životní styl a provádět fyzickou aktivitu. Chcete se dozvědět některé triky, abyste udrželi hýžď ve tvaru a načrtli? Prezentujeme je níže.

Sada cviků, které udržují hýždí tónovaný

Pravidelné dřepy

Squats v poloosení jsou mezi nejlepšími a nejúplnějšími cviky pro práci našich dolních končetin; Kromě definování své hýždě, nám pomáhá, aby se ostatní svaly v blízkosti oblasti, jako stehna, lýtkového (lýtko) a vnější stehenní svaly. K dosažení tohoto cvičení, budete muset dát stojícívynaložením své vlastní hmotnosti na paty a zadek zpátky, pak budete muset snížit boky a pokrčte kolena, které tvoří úhel konečník, ujistit se, že nejsou umístěna více vpřed z prstů ,

Squat se skokem

Cvičení odporu je definováno. Stojící, s hrudí vpřed a nohama otevřené, na stejné šířce ramen, musíte umístit váhu na paty a pak přijmout stejnou pozici squatting; počínaje touto pozicí, musíte se pustit, skákat a vrátit se na stejnou pozici.

Přeskakování lana

Doporučujeme vynechat laně trvající asijeden až dva minuty cvičenícca. Odpočívejte každých třicet vteřin a pak jděte zpět naskákat po dobu dvou až pěti minut.Ačkoli se teoreticky zdá jednoduché, přeskočení lana vyžaduje velké fyzické úsilí a navíc dává vynikající výsledky.

Lezení po schodech

Lezení po schodech je považováno za nejlepší cvičení doma, protože každý den můžeme stoupat značné množství schodů. Doporučuje se však, aby se to stalo skutečným cvičením: můžetestoupat po jednom kroku najednou a pak zvýšit o dva.Doporučuje se také vylézt tím, že umístíte metatarsus (prsty) a snažte se příliš neohýbat kolena.Čím rychleji vystupujete po schodech, tím více budete oholit hýždě.Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že toto cvičení také slouží ke zlepšení celkového fyzického stavu a spálení extra tuku.

Krok

Je zřejmé, že nemusíte chodit do tělocvičny, můžete se pustit do prvního kroku a začít skákat tím, že odpočinete "špičkou" na okraji kroku. Cílem je střídat to, to je nejprve noha a pak další. Toto cvičení má stejné účinky jako schody, ale je dosaženo obtížnějším rytmem.

Kromě cvičení

Kromě výkonu cviků určených pro naše hýždě musíme věnovat pozornost i naší stravě, vyhýbat se tukům a neberou více kalorií, než je třeba. Z tohoto důvodu doporučujeme doporučit řadu potravin, které mají být zahrnuty do denní stravy, což vám pomůže mít pevné a definované hýždě.

Doporučené potraviny mají krásné hýždě
  • vejce.Chcete-li zabránit zvýšení hladiny cholesterolu, doporučujeme užít pouze vaječný bílý nebo jen jeden žloutek.
  • Chudé maso.Jako kůže bez kůže, ryby, telecí maso, krůtí prsa a tuňák.
  • Luštěniny.jako čočka, cizrna, fazole a sója.
  • Sacharidy.Především mluvíme o celozrnných těstovinách a ovoce a chlebu.
  • Sušené ovoce nebo některé semena.vlašské ořechy, arašídy, mandle jsou bohaté na zdravé tuky

Pamatujte také, že je důležité brát velké množství vody, aby tělo, včetně hýždě, hydratovaná. Jste připraveni dát tyto tipy do praxe?

Viz Též
Tipy na kontrolu úzkosti Zajímavosti
Domácí léky na snížení úzkosti Přírodní Léčiva
Zastavte výsadbu květin v zahradách lidí, kteří jim nedávají Sex a Vztahy