7 Jednoduchých cvičení pro nejvíce sexy nohy

Chcete-li rychle tvarovat siluetu a nohy, dnes popisujeme 7 velmi jednoduchých cvičení.Můžete je vyrobit doma nebo kdekoli jinde a stačí jen pár minut denně. Rozdíl si všimnete!

1. Vydechněte se skokem a změnou nohy

Jedním z prvních cviků, které lze provést sexy nohami, je to, že se jedná o výprask s skokem a změnou nohy.

K tomu musíte přivést levou nohu na přední část těla.

  • V této poloze musíte mít záda zcela rovnou
  • , zatímco opačné koleno musí zůstat na trochu nižší úrovni.Jakmile dosáhnete této pozice, musíte s pomocí vašich zbraní skočit co nejvyšší.
  • Zatímco jste ve vzduchu, musíte
  • změnit nohu a ukončit výlet s opačným.Tímto způsobem bude noha, která za ní stojí, před ní.Toto cvičení musí být provedeno v sérii 10 nebo 12 opakování.
  • 2. Skok s koleny nahoru
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ohýbat nohy mírně a dát ruce zpět, aby vám impuls v skákat.
  • Jakmile přijmete tuto pozici, musíte
  • vyskočit nahoru co nejvíce a snažit se zvýšit vaše ohnuté kolenana maximum vašich možností.Toto je cvičení, které bude vyžadovat dostatek úsilí, takže to můžete udělat ve 3 sadách 10 skoků a umístit jednu minutu odpočinku mezi sady.
  • 3. Zvedněte nohy k cvičení ven z pánve
Jedním z nejzákladnějších a nejjednodušších cvičení, které mají sexy nohy a modelovanou čárou, je zvednout nohy ležící na zemi.

Nasuňte se na levé straně těla a opřete se o ruku a položte ruku na zem.

  • Nyní pomalu zvedněte a dolů nohu,
  • vyhýbejte se náhlým pohybům, které mohou způsobit bolest, nebo se budete cítit nepohodlně.Toto cvičení se musí opakovat několikrát oběma nohama; bude také sloužit k tónování hýždí.
  • 4. Cvičení pro vnitřní stehna
Toto je cvičení podobné předchozímu. Musíte ležet na pravé paži, stejně jako v druhém cvičení.

V tomto případě musíte ohýbat levou nohu a přinést ji na opačnou stranu, aby si odpočinula nohu na zemi a držela ji rukama, aby byla zajištěna větší stabilita vašich pohybů.

  • Pomalu zvedněte druhou nohu a zopakujte několik sérií cvičení oběma rukama.
  • 5. Vyhýbejte se závažími
Pokud se kromě zachování sexy nohy chcete dostat nějaké síly v náručí, je to cvičení, které je pro vás zvlášť.

postavte se zcela rovnou a rukama rovnoběžně s tělem.

  • Dále,
  • zadní výpady, výměna obou nohou bez ohýbání záda.Aby toto cvičení mohlo přinést více výsledků, musí být provedeny hlubší zákroky, které vždy ohýbají nohy v pravém úhlu.
  • 6. Diagonální sklony s váhami
Další cvičení, které vám umožní mít sexy nohy a získat sílu pro vaše tělo, je diagonální sklony s váhami.

Chcete-li to udělat, musíte položit levou ruku na pánvi, zatímco s pravou musíte nosit váhu nebo láhev vody.

  • Nyní musíte udělat krok vlevo, současně, když se předkloníte rovně a pomalu otáčíte záda rovnoběžně s pravou nohou.
  • V této poloze se dotkněte levého kotníku pravou rukou. Při tom musí být pravá noha rovná a levá noha ohnutá.
  • Cvičení opakujte několikrát oběma nohama.
  • 7. Zvedněte nohy v prkně
Poslední cvičení, které navrhujeme, abyste si udrželi nohy sexy, je zvýšit je, když děláte prkno.

Jedná se o velmi jednoduché cvičení, které se provádí umístěním ramen do rovného směru

  • vzhledem k podlaze, zatímco pravé koleno se ohne.V této poloze musíte levou nohu prodloužit tak, že ji zdvihnete co nejdále a pomalu jej spouštějte jemným pohybem.
  • Cvičení opakujte oběma nohami několikrát.
Viz Též
Banán: ovoce s mnoha vlastnostmi Zajímavosti
Proč trpíme nespavostí a jak s ní jednat? Dobré Návyky
6 Opravných prostředků proti popraskaným podpatkům Přírodní Léčiva