Cvičení na štíhlé a tón vaše stehna

S těmito jednoduchými cviky můžete nastavit v horní části nohy a dokonce rozloučit se tak nenávidělcelulitidě,Pokud jste konzistentní, pijte dostatek vody a dodržujte správnou dietu, vaše stehna se zpomalí o několik centimetrů a uvidíte výsledky bezprostředně.

Chudnutí a tónování stehen

Pokud máte pár kilo navíc a chcete se vrátit do tvaru, neváhejte cvičit tyto nádherné cvičení. Musíte vzít v úvahu, žekaždýplán fyzické aktivitymusí být doprovázen ip nízkokalorickou dietoua příjmem hojné vody (dva litry denně). Dobrou zprávou je, že zejména v létě nebude pro vás těžké užít si příznivců salátů, ovocných džusů nebo koktejlů.Je dobré aktivovat metabolismus a tón svalů, zejména v nejproblematičtějších oblastech, jako jsou nohy a stehna.

Jsou tělové oblasti, které se tukují akumulují, a proto často ztrácejí svůj tón.Bylo prokázáno, že svalové tělo spaluje více energie než jedno bez svalů, i když je v klidu. To je způsobeno skutečností, že svalová hmota (na rozdíl od tuku) je energeticky aktivní tkáň. Chcete-li předvést perfektní linii a senové křivky pracují na svaly nohou

a začít spalovat kalorie.Rozhodně jste vyskúšali různé cviky a diety, ale možná nebudete spokojeni se svým tělem, zejména se spodní částí. Je to běžný problém u žen, ale nemusíte zoufalství ani házet ručník, protože existují způsoby, jak zefektivnit nohy díky specifickým pohybům. Možná až do dneška jste se pro tento účel nepokusili správné cvičení.

cvičení na tón a zefektivnění stehna

Tato řada cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně

aby bylo možné vidět výsledky v krátkém čase. Budete brzy vidět rozdíl, protože vaše nohy začnou tenké, tón a mít méně celulitidy.Děláte to bude trvat jen 15 minut, ale nezapomeňte přidat do cvičení také dobréchoditchodit nebokolo(i na cvičení kolo) 30 minut.Squat

  • : je to jedna z nejlepších cvičení pro tónování stehen a nohou. Základní cvičení začíná v klidu, nohy trochu "oddělené. Roztáhněte ruce dopředu a ohnout kolena. Zatlačte zadní část, jako byste chtěli sednout, dokud vaše stehna nevytvoří rovinu rovnoběžnou s podlahou, vždy s rukama roztaženými vpřed. Několik sekund přidržte pozici a znovu se postavte. Musíte spojit deset opakování v řadě a pak odpočívat několik minut. Opakujte to ještě desetkrát, dokud nebudete techniku ​​dobře asimilovat. Pak, abych tě nenosil, můžeš se rozhodnout pro nějakou malou variantu. Například to ve více oddělených stop (bude vykonávat další tlak na stehna), zády ke zdi, s míčem mezi zadní a stěnou, s holí (uchopit oběma rukama a předat za hlavou, víceméně na výšce ramen), s váhou v obou rukou atd.Lunges

  • : toto cvičení vám pomůže tónovat stehna a současně trénovat hýždě. Vyžaduje to trochu úsilí, ale stojí za to, protože dává vynikající výsledky. Základový výcvik se provádí stojící vzhůru, hrudník směrem ven, s nadhledem a s rameny vyrovnanými. Ramena spočívají na bocích těla. Projděte krok vpřed pravou nohou a ohněte kolena, dokud se nedotkne levé nebo se nedotknete podlahy. Střídavý výpad nohou, až deset. Odpočiňte na minutu a pak udělejte další deset. Varianta výplně může být dosažena tím, že držíte váhu v každé ruce, hůl mezi oběma rukama nebo jděte dopředu, zatímco cvičíte místo toho, abyste stál klidně. To vyžaduje větší úsilí, takže by mělo být provedeno až poté, co si zvyknete na základní výpady. Začněte stejným způsobem, ale namísto toho, abyste se vrátili k nohám a zastavili se, jděte krok s vaší další nohou, jako byste se chtěli vyhnout něco.Nohy vycházejí

  • : ležte na pravé straně na rohoži, ručníku nebo koberečku, položte pravé koleno na podlahu a podepřete hlavu kolem výšky ucha. Zvedněte levou nohu co nejvyšší směrem ke stropu. Pomalu přiveďte nohu zpět do výchozí polohy, nejlépe bez dotyku kolen. Proveďte deset opakování bez zastavení, odpočinku a dalších deset sérií. Pak zapněte levou stranu a zopakujte cvičení pravou nohou. Varianta cvičení může být umístění závaží na kotníky, nebo zvedání a spouštění nohou tím, že provádí střední přestávky.Rozšíření

  • : ležet na rohoži, podložce nebo ručník a natahovat nohy dobře. Zanechte paže uvolněná po stranách, nebo se naklonějte dopředu. Pomoc při zúžení svalů hýždí a zvedání nohou nahoru. Udržujte je rovně několik sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte dvě sady deseti cvičení.Obrázky s laskavým svolením Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks a Kyriaki.

Viz Též
Tipy pro prevenci a léčbu zánětu močového měchýře zvědavost Zajímavosti
4 Samovyšetření, který by mohl zachránit svou Dobré Návyky
3 Hlavní příčiny deprese Zajímavosti