Cvičení spálit tuk a tón zbraní

Ramena jsou součástí těla, ve kterém se velké množství tuku často hromadí. To je důvod, proč mnoho lidí hledá konkrétní cvičení, aby získali lepší vzhled. V tomto článku uvádíme několik tipů a cvičení, které vám pomohou spálit tuky a tónovat ruce; jsou z velké části velmi jednoduché, takže je můžete snadno uvést do praxe doma.

Ohyby

Push-upy jsou jednou z nejlepších cvičení, která má tón zbraní. I když na začátku mohou být obtížné a únavné, s plynulým časem dávají vynikající výsledky. Když děláte push-up, navíc nebudete cvičit paže sám, ale také hrudník, břicho a horní část zad.

Vytváření push-upů je velmi jednoduché. Umístěte se na žaludek, případně na tvrdém matraci nebo rohoži a zvedněte váhu celého těla, dokud vaše paže nejsou rovné. Dlaně rukou musí být pevné a otevřené na podlaze, takže je snadnější tlačit pevně. Při každém ohýbání musí vaše tělo dosáhnout co nejníže, dotýkat se podlahy.

Závaží a činky

Tento typ cvičení je velmi populární u těch, kteří chtějí tónovat rukama. Stejně jako v případě push-upů je to velmi jednoduchá praxe, která nevyžaduje zvláštní vybavení. Je však důležité kalibrovat hmotnost, kterou chcete zvednout dobře, protože pokud vyvíjíte příliš mnoho úsilí, můžete zranit vaše svaly.

Nejlepší věcí je tedy začít s lehkou hmotností, která pomůže zbraním zvyknout na váhy a činky. Doporučujeme vám požádat o radu odborníka. Chcete-li to udělat, musíte stát s nohama otevřenými na úrovni ramen a zvedat závaží v úhlu 90 stupňů s lokty. Musíte držet záda rovně a snižovat závaží k bokům pomalu a kontrolovaně.

Protahování tricepsu

Dalším cvičením, které dává dobré výsledky, je žehlit triceps. Dále je velmi snadné provádět. Jednoduše se umístit vedle židle nebo pevné lavičky na podlaze. Umístěte prsty pod okraj a vytvořte úhel 90 ° k podlaze nohama. Ujistěte se, že chodidla jsou pevné.

Potom pomalu zvedněte tělo, aby se nohy od podlahy mírně oddělily. Je velmi důležité, aby se ramena úplně rozšířily. Potom dolů sklopte tělo, až se ramena lehce ohnou. Opakujte postup několikrát.

Zvedání závaží nad hlavou

Tento typ cvičení zahrnuje zvedání závaží nebo činky nad hlavou. Samozřejmě je to snadné a dává vynikající výsledky. Stačí, aby váhy nebo činky nebyly příliš těžké, asi o kilogram a půl. Nezapomeňte dobře uchopit závaží, protože je budete muset přenášet přes hlavu.
Zvedněte se, nohy se otevřou na úrovni ramen. Zvedněte závaží nebo činky s rozpaženými rukama, aby se dotýkaly hlavy. Pak pomalu snižujte váhy, dokud nevyměníte ruce za vaše strany.

Plavání

Jak víte, plavání je jednou z fyzických aktivit, které pomáhají cvičit různé části těla, s vynikajícími výsledky. Proto díky koupání můžete také tónovat ruce. V takovém případě však budete potřebovat bazén nebo poblíž plaveckého areálu.

Nejlepší je plavat ve stylu, kde se používá síla zbraní. I když ve skutečnosti je to vždy zapotřebí pro koupání, v některých případech je jeho význam větší, takže může pomoci tónovat ruce. Pokud nevíte, jak to udělat, doporučujeme požádat instruktora o pomoc.

Viz Též
Co je zánětlivé onemocnění pánve? Zajímavosti
účInky na těle vody a půstu zázvorem Curiosity Zajímavosti
7 Problémy způsobené slabým imunitním systémem Zajímavosti