Zpevnění prsou s 5 jednoduchými cvičeními

Prsa je jednou z částí ženského těla, které se časem mění. Navzdory všem ženám, které si chtějí udržet let, hormonální aktivita a zvyky způsobují, že prsa se uvolní a klesá.

Je to proto, že kůže a prsní sval ztrácejí sílu a elasticitu provokovat, což způsobuje zřejmé změny ve tvaru, konzistenci a velikosti.Ačkoli se jedná o normální a nevyhnutelný proces, v některých případech se projevuje dopředu kvůli sedavosti, nesprávné výživě nebo kojení.Naštěstí pravidelná praxe některých cvičení pomáhá mu dát pevný a tonizující vzhled, i když se začnou projevovat účinky únavu.

Při této příležitosti chceme podělit se o šest jednoduchých cviků, s nimiž se budeme držet prsů. Začněte hned!

Cvičení zpevnění prsou

1. Otevření cinkatu

Toto jednoduché cvičení lze provést pohodlně doma pomocí činky s požadovanou hmotností. Slouží k tónování prsního svalu a v důsledku toho napomáhá posílení ramen a oblasti krčku.

Co dělat?

Stálý vzpřímený, s nohami oddělenými na výšce ramen a mírně ohnutými koleny.

Udržujte záda rovně a břicho snižte.

  • Držte činku rukou a zvedněte ruce tak, aby vaše lokty zůstaly vyrovnané s vašimi rameny.
  • Zavřete ramena před tělem a udržujte lokty ohnuté.
  • Otevřete znovu paže a proveďte stejný pohyb 10 nebo 12 krát.
  • Kompletní 3 série.
  • 2. Ohýbání stěn
  • I když existuje mnoho způsobů, jak udělat push-up, dnes bychom je chtěli tlačit proti zdi, abychom je zjednodušili.

Cvičení, které dělá celé tělo v těle

, tónuje prsa a zvyšuje sílu ramen.

Co dělat?Před stěnou oddělte nohy od boků a opřete se o dlaně rukou.Zvedněte ruce a ujistěte se, že zůstanou rovnoběžné, pak pomalu ohýbejte lokty.

Udělejte 10 nebo 12 push-upů, aniž byste ruce z boku.

  • Zůstaňte jednu minutu a dokončete 3 sady.
  • 3. Boční kolejnice
  • Boční lišty
  • vám umožní pracovat horní svaly

, zejména oblast prsou a ramen.

Co dělat?Oddělte nohy na výšku ramen a trochu kolena ohněte.Držte činku za ruku a protáhněte si paže na výšku ramen. Zvedněte své roztažené ruce směrem ke středu hrudníku a přiveďte je zpátky do stran.

Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady.

  • 4. Vzpírání
  • Vzpírání, které nabízíme, je nyní složitější než předchozí aktivity, ale
  • je skvělé pro zpevnění prsou
  • a celé horní oblasti těla.

Ideální je začít postupně a po zlepšení odolnosti se zvyšuje.

Co dělat?Posaďte se na židli nebo na stěnu a položte si záda tak, aby byla během cvičení stabilní.Držte řídítka nejméně 2 kg a roztáhněte ruce po stranách.

Ohnout lokty tak, aby zůstaly zarovnány s rameny a z této polohy je zvedají nad hlavu.

Vraťte se do výchozí polohy a dokončete 3 sady po 12 opakováních.

  • 5. Čočky vpřed
  • S touto aktivitou k upevnění prsou budete moci zvýšit výhody předchozích cvičení s cílem dosáhnout lepších výsledků.
  • Co dělat?
  • Posaďte se na židli s rovnou záda a nohy plochou na podlaze.

Vezměte činku za ruku a roztáhněte ruce dopředu vedle sebe.

Z této polohy zvedněte ruce na úroveň líc a spusťte dolů, abyste se vrátili do výchozí polohy (na úrovni hrudníku).

Proveďte 10 opakování na rameno, při střídavých pohybech a dokončete 3 sady.

  • Doplňující úvahy
  • Vedle těchto cvičení je nezbytné dodržovat zdravou výživu bohatou na mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidanty.
  • Zvyšte spotřebu vody, abyste udrželi svaly hydratované; vnější krémy nebo masky.
  • Uvědomte si tělo tělo
, protože to slims postava a pomáhá držet prsa zvednutý.
Viz Též
Rakoviny kůže příznaků je třeba počítat Zajímavosti
7 Triků s ekologickou čistící sůl Zajímavosti
Boj žaludečních vředů s 8 Přírodní Léčiva