Zpevnění prsou s 5 jednoduchými cvičeními
Prsa je jednou z částí ženského těla, které se časem mění. Navzdory všem ženám, které si chtějí udržet let, hormonální aktivita a zvyky způsobují, že prsa se uvolní a klesá.
Je to proto, že kůže a prsní sval ztrácejí sílu a elasticitu provokovat, což způsobuje zřejmé změny ve tvaru, konzistenci a velikosti.Ačkoli se jedná o normální a nevyhnutelný proces, v některých případech se projevuje dopředu kvůli sedavosti, nesprávné výživě nebo kojení.Naštěstí pravidelná praxe některých cvičení pomáhá mu dát pevný a tonizující vzhled, i když se začnou projevovat účinky únavu.
Při této příležitosti chceme podělit se o šest jednoduchých cviků, s nimiž se budeme držet prsů. Začněte hned!
Cvičení zpevnění prsou
1. Otevření cinkatu
Toto jednoduché cvičení lze provést pohodlně doma pomocí činky s požadovanou hmotností. Slouží k tónování prsního svalu a v důsledku toho napomáhá posílení ramen a oblasti krčku.Co dělat?
Stálý vzpřímený, s nohami oddělenými na výšce ramen a mírně ohnutými koleny.
Udržujte záda rovně a břicho snižte.
- Držte činku rukou a zvedněte ruce tak, aby vaše lokty zůstaly vyrovnané s vašimi rameny.
- Zavřete ramena před tělem a udržujte lokty ohnuté.
- Otevřete znovu paže a proveďte stejný pohyb 10 nebo 12 krát.
- Kompletní 3 série.
- 2. Ohýbání stěn
- I když existuje mnoho způsobů, jak udělat push-up, dnes bychom je chtěli tlačit proti zdi, abychom je zjednodušili.
Cvičení, které dělá celé tělo v těle
, tónuje prsa a zvyšuje sílu ramen.
Co dělat?Před stěnou oddělte nohy od boků a opřete se o dlaně rukou.Zvedněte ruce a ujistěte se, že zůstanou rovnoběžné, pak pomalu ohýbejte lokty.
Udělejte 10 nebo 12 push-upů, aniž byste ruce z boku.
- Zůstaňte jednu minutu a dokončete 3 sady.
- 3. Boční kolejnice
- Boční lišty
- vám umožní pracovat horní svaly
, zejména oblast prsou a ramen.
Co dělat?Oddělte nohy na výšku ramen a trochu kolena ohněte.Držte činku za ruku a protáhněte si paže na výšku ramen. Zvedněte své roztažené ruce směrem ke středu hrudníku a přiveďte je zpátky do stran.
Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady.
- 4. Vzpírání
- Vzpírání, které nabízíme, je nyní složitější než předchozí aktivity, ale
- je skvělé pro zpevnění prsou
- a celé horní oblasti těla.
Ideální je začít postupně a po zlepšení odolnosti se zvyšuje.
Co dělat?Posaďte se na židli nebo na stěnu a položte si záda tak, aby byla během cvičení stabilní.Držte řídítka nejméně 2 kg a roztáhněte ruce po stranách.
Ohnout lokty tak, aby zůstaly zarovnány s rameny a z této polohy je zvedají nad hlavu.
Vraťte se do výchozí polohy a dokončete 3 sady po 12 opakováních.
- 5. Čočky vpřed
- S touto aktivitou k upevnění prsou budete moci zvýšit výhody předchozích cvičení s cílem dosáhnout lepších výsledků.
- Co dělat?
- Posaďte se na židli s rovnou záda a nohy plochou na podlaze.
Vezměte činku za ruku a roztáhněte ruce dopředu vedle sebe.
Z této polohy zvedněte ruce na úroveň líc a spusťte dolů, abyste se vrátili do výchozí polohy (na úrovni hrudníku).
Proveďte 10 opakování na rameno, při střídavých pohybech a dokončete 3 sady.
- Doplňující úvahy
- Vedle těchto cvičení je nezbytné dodržovat zdravou výživu bohatou na mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidanty.
- Zvyšte spotřebu vody, abyste udrželi svaly hydratované; vnější krémy nebo masky.
- Uvědomte si tělo tělo
