Jak zpevnění a tónování prsu krása

prsa Prsní oblastmůže ztratit tuhost z mnoha důvodů, jako je kojení, věk nebo ztráty hmotnosti.Důvodem je především skutečnost, že svaly prsu, které ji podporují, ztrácejí pevnost. Existují však velmi jednoduché cvičení, které vám pomohou vyřešit tento problém.

Než začnete trénovat, nezapomeňte zahřáta začít s nejjednoduššími cviky, které nevyžadují příliš mnoho úsilí. Školení pak musí postupně zvyšovat jak z hlediska intenzity, tak doby trvání cvičení.

Cvičení, které provádíte, je třeba provádět často a poměrně pravidelně: zapamatujte si to nejméně třikrát týdně, abyste mohli tón a hrudník zpevnit.

Cvičení pro zpevnění prsu

Cvičení n. 1

Lehněte si na podlahu, dobře opřete o nohy a nohy pevně položíte na zem. Zatlačte si abs, zvedněte si ruce a držte ruce před hrudí a vytvořte úhel 90 stupňů. Začněte tím, že si natáhnete ruce nahoru a snažíte se udržet lokty ohnuté, pak pomalu spusťte ruce. Můžete provést z 15 na 20 opakování.

Další cvičení, které můžete udělat na podlaze, je zachování stejné pozice jako předchozí cvičení a váha v každé ruce, položte ruce před sebe, na úrovni hrudníku a pak roztáhněte ruce velmi pomalu směrem k po stranách, opatrně je udržujte ve výšce ramen. Pak je zvedněte velmi pomalu a opakujte 20 opakování.

Cvičení n. 2

Spojte dlaně rukou, umístěte zápěstí před bradu; v tomto okamžiku se pokuste porazit dlaně proti sobě bez oddělení prstů. Dýchání musí být pomalé a hluboké. Proveďte 20 opakování.

Cvičení n. 3

Roztáhněte ruce a položte je před sebe tím, že zavřete pěst jedné ruky a druhou ruku otevřete nad první. Vyvíjejte silný tlak, jako kdybyste chtěli tlačit ruku na druhou stranu. Opakujte cvičení 10-15 krát pro každou rameno.

Nezapomeňte

Cvičení doporučená pro získání pevné a zesnulé prsy jsou velmi jednoduché a dostatečně efektivní: pokud je budete pravidelně provádět, uvidíte výsledky okamžitě.

Viz Též
Tipy, aby se zabránilo ztrátě vápníku v kostech Dobré Návyky
Jak objednat věci, abyste je mohli snadno najít Dobré Návyky
Jednoduchost dělá společnou osobu výjimečnou Sex a Vztahy