9 Potravin pro zvýšení imunitního systému

Pokud se cítíte slabá, unavená a snadno se zhoršuje,nastala doba posílení imunitního systému.

Když jsou obrany silné, chrání nás před bakteriemi, houbami a jakýmikoli infekčními chorobami.

Pokud je chceme zvýšit, musíme vzít v úvahu několik faktorů, např. Vyhnout se životu, který je příliš stresující, utrácet správné hodiny spánku a samozřejmě po zdravé a vyvážené stravě.

Tady jsou nejlepší spojenci u stolu našeho imunitního systému.

1. Voda

Tělo musí být dobře hydratované, aby se odstranily toxiny a vyčistit se od organického odpadu.

Zároveň dobrá hydratace pomáhá v boji s infekcemi a odstraňuje dýchací cesty.

  • Snažte se pít 10 až 12 sklenic vody denně, abyste se udrželi dobře hydratovaně.
2. Česnek

Kromě toho, že dává zajímavější chuť k jídlu, má česnek antibakteriální a antivirové vlastnosti, které zvyšují naši obranyschopnost.Dodává nám také enzymy, antioxidanty, draslík, fosfor, zinek a vápník.

  • Posiluje dýchací systém a zvyšuje hladinu bílých krvinek v krvi.
  • 3. Citrusy
Citrony, mandarinky, grapefruity, pomeranče a všech ostatních citrusových plodů patří mezi potraviny, které zvyšují imunitní systém.

Být bohatý na vitamín C

působí jako antioxidanty, předcházet chorobám dýchacích cest a povzbuzovat jejich uzdravení.Citrusové plody nabízejí mnohem více vitamínu C v našem těle: jsou bohaté na vlákninu, draslík, hořčík a vápník, nezbytných živin, které posilují, protože kosti a svaly a pomáhají regulovat nervovou soustavu.

4. Zlato

Honey je skvělé sladidlo, ale jeho užitečnost překračuje jeho dobrý vkus.

Obsahuje Ve skutečnosti celá řada antioxidantů, ale přispívá také ke zmírnění kašle, pečuje o plicích, zabraňuje vysychání v krku a ředí hlen.

Na druhé straně med funguje jako sedativum pro náš nervový systém, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá zlepšit trávení a samozřejmě

posiluje imunitní systém.5. Cibule

Cibule je jedním z nejúčinnějších a nejznámějších přírodních léků pro

bojovat proti infekcím dýchacích cest a zvyšující se obranyschopnosti, díky svým čistícím a dezinfekčním vlastnostem.Obsahuje vitamíny, minerální soli, síru, železo hořčík a sodík.

  • Pomáhá bojovat proti cukrovce, srdečním onemocněním, infekčním chorobám a poruchám trávení.
  • 6. Červené ovoce a zelenina
Barva ovoce a zeleniny svědčí o živinách a výhodách, které nabízejí našemu tělu.

Červené jsou bohaté na karoten a vitamín A, takže jsou ideální pro posílení imunitního systému.

  • Jsou to antioxidanty, zlepšují cirkulaci a
  • působí jako čisticí prostředek tím, že odstraňují toxické látky z těla.Také zlepšují náladu, chrání pokožku před sluncem a stimulují regeneraci buněk.

V této skupiny zahrnují: rajče

  • chilli jahody třešně
  • meloun červené jablko maliny
  • řepa 7. žampiony hub žampiony

jsou ideální pro zesílení obrany; přinést do našeho těla energii nezbytnou k uskutečnění našich běžných každodenních činností.Mají antimikrobiální a antivirové vlastnosti. Dále obsahuje draslík, reguluje tělesné tekutiny, normalizuje krevní tlak a stimuluje metabolismus.

8. potraviny bohaté na vitamin E

Pokud je vaším cílem zvýšit obranyschopnost, další skupina potravin bude velkým přínosem:
  • mandle, řepa, špenát, brokolice
  • petržel
  • avokádo
  • sója
  • slunečnice
  • papája
  • olivy
  • pšeničné klíčky
  • Vitamin E je známo, že je silný antioxidant,

kromě stimulace správného fungování imunitního systému.Vyvážená a pravidelná konzumace pomáhá chránit nás před srdečním onemocněním a zrakem.

Rovněž hraje důležitou roli ve zdraví pokožky a vlasů, protože pomáhá regeneraci buněčných tkání rychleji.

  • To vysvětluje, proč se užívání vitaminu E doporučuje, když chcete zabránit tvorbě skvrn, vrásek a akné.
  • 9. Potraviny bohaté na železo
Železo je nezbytné, když se chcete spolehnout na silnější imunitní obranu;

také pomáhá léčit a předcházet stavy anémie, únavy a slabosti.Železo, jako je vitamin E, je také přítelem zdraví kůže, protože působí proti účinkům volných radikálů. A jako by to nestačilo, optimalizuje spotřebu energie těla.

Hlavní zdroje potravy železa jsou:

červené maso

  • sušené ovoce
  • zelená listová zelenina
  • plody moře
  • celé potraviny
  • luštěniny
  • ryby
  • kuře
  • slivky
Viz Též
Cvičení zůstat ve formě, aniž by do posilovny Dobré Návyky
10 Tipů, jak zhubnout, aniž by oběti Zhubnout
Jak připravit mléko z quinoa? Objevit recept a jeho výhody recepty Recepty