6 Cvičení, jak získat pevný hýžď

Sen většiny žen mámít pevné a dobře definované hýždě, protože jsou silnou zbraní fyzického svádění. ◊ Navzdory tomu mnozí ignorují skutečnost, že pro to, aby to bylo nejlepší, potřebujete životní styl, který zahrnuje dietu a cvičení

.Spojením těchto dvou prvků budete tón svalů snižovat přítomnost celulitidy, striku a chřadnutí.Vzhledem k tomu, že mnozí nemohou chodit do posilovny pravidelně, dnes vám chceme nabídnout 6 rychlých cvičení pro práci doma a to vám neztratí mnoho času.

Uveďte je do praxe!

Jak získat pevný hýždí1. KrokKrok je snadné cvičení pro tónování a tvarování hýždí; Navíc je to hnutí, které se každý den cvičí, když se vydáte nahoru a dolů po schodech.

Nicméně,

jako v cvičení, budeme se zaměřit na to, jak pracovat svalové skupiny

posilovat je.

Jak to udělat

Položte nohu na stabilní základnu tak, aby byla vaše váha uprostřed.Zatlačte boky dozadu a zastavte na základně několikrát za sebou.Ujistěte se, že boky a ramena jsou v rovnováze a tělo nahoře.

Nasaďte zadní nohu na zem, počítajte tři sekundy a opakujte pohyb střídajícími se nohama.

  • Až si zvyknete na cvičení,
  • můžete zvýšit svou intenzitu dvojicí činky.
  • 2. Zvedání boků
  • Zvedání boků je velmi snadné cvičení v každém prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha.
  • Jak to udělatBěž na žaludek na cvičení rohož, ohýbání kolena na 90 stupňů.

Položte nohy na podlahu u boků a naklápněte panvu tak, aby záda spočívala na zemi. Udržujte tento sklon po dobu trvání cvičení, abyste se vyhnuli zranění.

Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, abyste nezakrnovali záda.Podržte tuto pozici 10 0 20 vteřin a poté odpočívejte.

3. Squat s činky

  • Toto je podstatné cvičení, které vám pomůže ukázat perfektní hýždě, protože pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu
  • .
  • Jak to udělat
  • Oddělte nohy na výšku ramen, ohýbejte kolena a spouštějte tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.

Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují výšku nohou.

Podporujte činky nebo malé závaží a začněte stoupat nahoru a dolů.Vytvořte 3 sady po 20 opakováních.4. Přední ohyby

V tomto cvičení, které není příliš známé, stačí posunout boky a udržet si páteř v rovnováze.

  • Jak to udělat
  • Oddělte nohy od šířky boků a nechte hlavu v neutrální poloze.
  • Dále postupujte krokem dopředu, držte záda v rovnováze.
  • Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud trup zůstane rovnoběžně s podlahou.

Vezměte malou přestávku a pak zatlačte boky dopředu a utáhněte hýždě.

5. Výšivky s řídítky

Klasické výpady mohou být posíleny

  • pár činkami, takže cvičení dává lepší výsledky
  • .
  • Jak to udělat
  • Vezměte dvě činky a vykročíte levou nohou dopředu.

Ohebné koleno by mělo tvořit úhel 90 stupňů, zatímco pravá noha zůstane, jako by se dotýkala podlahy.

Držte tuto pozici na několik vteřin a pak rychle přesuňte na druhou nohu.Proveďte 10 až 15 opakování střídajících se nohou.6. Boční pásky s pružným pásem

V mnoha obchodech s sportovním zbožím najdete

  • elastické pásky, které budete muset provést cvičení doma.
  • I když nejsou nejmocnějšími nástroji, jsou skvělou volbou pro usnadnění pohybů, které vyžadují úsilí.
  • V tomto případě použijete pro práci na svaly stehen a hýždí
  • díky cvičení, které budete cvičit během několika minut.

Jak to udělat

Položte nohy do elastického pásku tak, aby zůstaly za koleny.Oddělte nohy od sebe tak, abyste vytvořili čtverec a umožnili vám drobné kroky.

Vezměte 8 vlevo, 8 dopředu, 8 vpravo a 8 zpět.

Jak vidíte, můžete během několika minut provádět mnoho pohybů, abyste získali perfektní hýždě.Vždy si pamatujte, že výsledky také závisí hodně na vaší stravě a na konzistenci při provádění těchto cvičení.

Viz Též
5 Důležitých důsledků psychického násilí Sex a Vztahy
Drink a tipy k léčbě celulitidy Krása
5 Signálů, které naznačují, že jste toxickými lidmi Sex a Vztahy