7 Praktických rad pro snížení úzkosti

V dnešní době mnoho lidí trpí úzkostí a stresu.Tempo života, které podporujeme, je stále více naléhavé a velmi často nás nakonec stresuje.Existuje však lék: zde najdete sedm praktických tipů pro snížení úzkosti.

Hluboké dýchání spíše než mělké dýchání

Dýchání hluboce pomáhá snížit stres a přivádět kyslík do mozku a pomáhá soustředit se.Většina lidí neví, jak dýchat hluboce, a proto dýchají povrchním způsobem a riskují, že vyvolávají hyperventilaci.

Položte ruku na žaludek a uvolněte žaludek přirozeně. Pak dýchat hluboce a všimněte si, jak se zvedají břicho a hrudník. Když tak učiníte, přemýšlejte o nějakém aspektu dýchání, jako je rozšíření plíce se vzduchem nebo samotným vzduchem procházejícím nosními dutinami. Držte dech na tři vteřiny a pak vydechujte ústy.Pokud pijete pět hlubokých nádech třikrát denně, můžete výrazně snížit úroveň úzkosti.

Mnoho lidí těží z hlubokého dýchání, zatímco sedí.Je nedílnou součástí snížení úzkosti, kterou nelze ignorovat.Nejdůležitější je nabídnout mysli něco jiného, ​​aby se soustředilo na to, co je mimo denní napětí. Dýchání hluboce je vynikající rozptýlení.

Relaxace svalů

Dokonce i pomalé svaly a jejich uvolnění je velmi důležité.Získáte dva výsledky: přirozeně uvolněte svaly, které jsou již velmi napjaté kvůli stresu ajsme rozptýleni, což vám umožní zaměřit se na něco jiného.

Strečte svalové skupiny, vytáhněte je po dobu 5-10 sekund a uvolněte je.Můžete to udělat několikrát pro každou svalovou skupinu, podle toho, co si vyberete. Například můžete začít od nohou a kotníků, pak se přesunout na zápěstí, paže a ramena. Konečně uzavřete a prodlužte krk a obličej.

Ráno nebo večer,v poloze na levé straně, překontrolujte pravou nohu na těle a otočte boky tak, aby se koleno dotklo podlahy. Dělejte to samé s druhou nohou. Můžete také přinést kolena blízko k hrudi a tak dále.

Připojte se k zemi

Posadit se a přemýšlet jen o vaší úrovni úzkosti s nadějí, že to bude pryč, bude to ještě horší.Trik je v zemi, představit si sebe v konkrétní činnosti, která vás přivede zpátky do reality.To bude připomínat, abyste se cítili dobře, odvést vaši mysl dělá konkrétní práci doma, jak vyčistit, umýt a tříditskříně, nebo si můžete přečíst, udělat křížovku nebo zavolat přítele.Dalším řešením je dostat protistresovou kouli na utažení nebo nějaký užitečný předmět, na který můžete zaměřit svou pozornost. Nezůstávejte doma a sledujte televizi.

Nahrazení

Náhradní techniky byly používány let, ale pracují jen tehdy, pokud víte, jak je používat.Když máte negativní myšlenku, která způsobuje úzkost, řekněte "zastavit".Zapište ji a pak spusťte jinou myšlenku. Alternativní myšlenky jsou jednoduché, racionálnější myšlenky, které nám dávají pocit klidu.

Napříkladpokud máte strach propuštění, protože v poslední době se stalo, že chybí velmi důležitou schůzku, okamžitě zastaví tuto myšlenku a nahradit ji racionálnějším myšlení: „Jsem jen člověk a nemohu vždy předvídat provoz. Moje sebeúcta nezávisí na tom, že jsem modelovým zaměstnancem. "

Průvodce obrázky

Zavřete oči a pokuste se přemýšlet o bezpečném místě, které představuje klid a klid.Může to být váš domov, pláž, les nebo společnost milovaného nebo mazlíčka. Představte si, že jste tam a přivítejte tuto zkušenost s otevřenou náručí. Jaké jsou zvuky, vůně a konkrétní obrazy, které vidíte? Být specifický a pokračujte v prohloubení detailů snímků, dokud neucítíte, že vaše snížení stresu.Pokuste se to udělat dvakrát denně.

Přijetí úzkosti

Přijetí příznaků úzkosti je prvním krokem ke snížení jeho vlivu na vás. Přijměte, abyste se báli a prozkoumali negativní myšlenky, které máte. Je to nebezpečí nebo obtěžování?Většinou se očekává úzkost, to je, když se cítíme blízko k panice budoucích věcí, které se ještě nestaly, nebo věci, které se nikdy nestane. Nepředpokládejte, že právě proto, že jste nervózní, musí někde být někde nebezpečné. Úzkost šíří naše myšlenky a vede nás k negativnímu.Děláme fyzickou aktivituMy všichni víme, že děláme fyzické aktivity bez endorfinů, ty, které jsou zodpovědné za zvýšení schopnosti mysli pozvednout náladu a cítit se dobře.

Cvičení nesmí znamenat jen těžké kardiologické aktivity nebo chodit do posilovny po dobu tří hodin denně.

Jednoduše znamená být co nejaktivnější, jako například chodit 15-30 minut jednou nebo dvakrát denně.Může to znamenat i cykloturistiku, krátkou, ale rychlou procházku, hraní tenisu nebo golfu. To také znamená, že po třídě jógy nebo pilates.Čím víc budete aktivní, tím lépe to bude.

Pokud jste závislí na TV, vaše šance na zvýšení vaší nálady a snížení úzkosti jsou vzácné, takže se zaneprázdněte.

Viz Též
Který mazlíček je pro vaše zdraví lepší? Zajímavosti
ŽIvot není nikdy stejný po smrti našich rodičů Sex a Vztahy
ŠEst potravin, které snižují břišní tuk Zajímavosti