8 Potravin, které mají zvýšit melatonin

dobré návyky Ačkoli možná mnozí lidé nevědí, spánekúzce související se zdravím, kvůli roli, kterou hraje ve vztahu k různým funkcím těla.

Když člověk nemůže spát dobře, nebo snížit počet hodin spánku, postupně mít některé nežádoucí účinky, které se stanou zjevnými v tělesné i duševní úrovni.

Z tohoto důvodu je nezbytné respektovat dobu spánku a pokusit se přijmout návyky, které zlepšují jejich kvalitu.

Potraviny, které stimulují segregaci melatoninu, jsou podporouspát lépe a vyhnout se nejčastějším poruchám spánku.

Tento hormon je spojen s ovládáním srdečních rytmů, stejně jako přípravou těla k provádění různých každodenních činností, jako je například spánkováni.

Nevýhodou je, že s postupem času, přírodní segregace této látky v těle se snižuje, v důsledku stresu, stárnutí, špatné výživě, atd ..

Naštěstí tím, že začnete přijímat určité potraviny,můžete stimulovat vaši produkci, abyste se vyhnuli těmto problémům.Zajímá vás, abyste zjistili, co jsou? 1.Ananas

Díky příjmu tryptofanu, pomáhá tělo produkovat serotonin, neurotransmiter, který je zodpovědný za přenos nervových signálů prostřednictvím neuronů.

Bez ohledu na to, zda je tento hormon je spojován především s pohody a dobré nálady,její vysoké úrovně pomoci oddělit více melatoninu a uvolnit celé tělo,stav, který vám umožní lépe spát.

Obsahuje také vitamíny, minerály, vlákna a antioxidanty, které přinášejí velké výhody pro naše zdraví, zlepšují trávení a bojují proti volným radikálům.

2. Banány mají přirozený sedativní účinek na mozek a pomáhají uvolnit svaly po náročném dni, ve kterém se konala mnoho fyzickou aktivitu.

Díky obsahu tryptofanu stimulují tvorbu melatoninu a pomáhají regeneračnímu odpočinku.Můžete je jíst sama, v salátech nebo ve formě hladkých; jediná důležitá věc je vždycky je považovat za surovou.

3. Oves

Oves je považován za nejkomplexnější obilovinu a je jedním z nejlepších potravin pro zlepšení kvality spánku.

nejen lehce stravitelné, ale

také pomáhá kontrolovat úzkost a napomáhá funkci nervové soustavy,se uvolnit své tělo před spaním.Doporučuje se, aby to bylo v ranních hodinách ráno, ačkoli to může být dobrá volba pro lehké snídaně.

4. chřest jsou bohaté na kyseliny listové a vitaminu C, které jsou nezbytné pro adekvátní absorpci tryptofanu, esenciální aminokyselina, sladit optimálním způsobem spánku.5. Ořechy a sušené ovoce obecně obsahují významné množství melatoninu, tak

jíst před spaním by mohlo přispět ke zlepšení kvality spánku.Omega 3 mastné kyseliny obsažené v oříšcích jsou vynikající pro kardiovaskulární zdraví a pro další funkce nejdůležitějších systémů těla.

Musíte je však užívat ve středně velkém množství, protože jsou velmi kalorické. 6. Onion

Tato zelenina je jedním z nejzdravějších začlenit do svého jídelníčku, protože je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a esenciálních aminokyselin.

Má diuretické a purifikační vlastnosti, které stimulují vylučování tělesného odpadu při prevenci různých onemocnění.

V tomto případě je to zvláště naznačeno, protože

přináší melanin a podporuje relaxaci a odpočinek. 7. Semi

Semena některých druhů ovoce a zeleniny jsou bohaté na melatonin aantioxidační látky, které posilují tělo, navíc k podpoře zbytek.Některé z nich, jako jsou lněné semena a sezamová semínka, obsahují omega 3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivý a antioxidační účinek. Další doporučené

:

  • Dýňová semínka melounu semena
  • Chia semen Hroznový
8. zázvoru Kořen zázvoru je známo, že je přírodní produkt s protizánětlivý a analgetický nejsilnější na světě.

Příprava zázvorového čaje je dobrým prostředkem pro zmírnění bolesti nebo jiných příznaků spojených se zánětem.

Je to také koření, které obsahuje melatonin, hormon, který má za úkol připravit tělo na regenerační a úplný spánek.

Od nynějška je dobré, že začnete pravidelně zahrnovat všechny tyto potraviny do vaší stravy, zvláště pokud máte v posledních několika dnech potíže sladit spánek.Je však důležité specifikovat, že účinky těchto potravin se mohou lišit od člověka k člověku a v závislosti na zvycích životního stylu, které máte.

Viz Též
9 Oddělovačů místností pro váš domov Zajímavosti
11 Způsobů, jak používat banánovou kůru Zajímavosti
8 Přínosů květáku Zajímavosti