9 Protahovací cvičení udržovat v kondici

Fyzická aktivita poskytuje mnoho výhod pro fyzické zdraví oba duševní.Často děláme několik kardiovaskulárních cvičení, zapomínáme, že dobré zasedání také zahrnuje prodloužení.Provádění pravidelného a správného protahování je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet fita získat důležité výhody, jako jsou ty, které uvedeme níže.

Zlepšení zdraví kloubů

Provádění prodloužených cvičení denně pomáhá kontrolovat ztrátu svalů a zlepšovat sílu a pružnost šlach. Dále roztahovánízvyšuje mazací schopnost kloubů, což může být narušeno nečinností a věkem.

Zmenšení kontraktů

Svalové kontraktury se mohou objevit jak v mladém věku, tak se stárnutím. Tento problém závisí hlavně na špatné držení těla nebo onemocněním, jako je artritida, herní disk nebo výčnělky.Protahovací cvičení jsou ideální pro zabránění kontraktur.

Zmenšete posturální bolesti

Když člověk strávil spoustu času stojícím, některé svaly se stávají silnějšími a odolnějšími. Nicméně, další skupina svalů oslabuje, ztrácí sílu a vytrvalost. Z tohoto důvodu je velmi důležité provádět natahovací cvičení často, zejména při zachování stejné polohy po mnoho hodin.Zvýšení sportovního výkonu

Protahování cviků je nezbytné pro profesionální sportovce. V některých sportů je větší flexibilita synonymem dobré sportovní výkonnosti. Obecně platí, že protahování pomáhá zlepšit sportovní výkon,

proto, že stimuluje pohyblivost kloubů a zabraňuje možným zraněním.Prevence stárnutí

Protahovací cvičení zvyšují sílu a flexibilitu u starších lidí.

V průběhu let lidé ztrácejí pevnost a pružnost na fyzické úrovni, podmínku, která výrazně snižuje jejich kvalitu života. Provádění s protahováním často pomáhá udržovat zdravé klouby a vyvarovat se bolesti typické pro stáří.Jaké jsou nejlepší strečinkové cvičení?

Protažení dopředu:
  • s nohama dobře rozloženy, štíhlá trochu ‚dopředu, držet záda rovně a kyčelní kosti (kyčelní kosti) spočívat na podlaze. Měli byste pocit prodloužení zadních svalů a zadní části nohou.Ischiokrurální prodloužení (zadní část nohy):
  • sedět na rohoži, protáhnout jednu nohu, udržet druhou ohnutou nohou spočívající na opačné noze. Vyrovnejte boky, natočte tělo dopředu a pokuste se dosáhnout nohy prodloužené nohy. Držte tuto pozici několik sekund.Prodloužení hýždí:
  • s jednou nohou před druhou, ohnout přední nohu a natáhnout zadní nohu. Boky musí zůstat dobře vyrovnány a hmotnost těla musí ležet na ohnutém rameni. Tažnost musí být v ohnutém rameni cítit.Prodloužení boků:
  • Překročit nohy a zvednout jednu ruku při ohýbání protilehlé strany těla. Druhé rameno musí působit jako podpěra a hlava musí být nakloněna k rameni. Musíme mít nízké rameny.Protahování zad:
  • rozložte rohož, sedněte si na paty a natáhněte ruce směrem k rohoži tak, aby hlava zůstala v náručí. Držte tuto pozici několik sekund, měli byste cítit zadní úsek.Hřbetní rozšíření:
  • leží na žaludku na složené rohoži, položte ruce do hlavy a opřete se a položte si hlavu na podlahu.Prodloužení zadního krku:
  • Sedí na podlaze s kříženými nohama, prochází prsty za hlavou a udržuje vzdálenost mezi bradou a hrudníkem, spouští hlavu a protahuje zadní část krku.Prodloužení čtyřkolek:
  • leží na vaší straně a ohněte nohu zpět. Uchopte nohu ohnutelné nohy a snažte se jemně k ní přistupovat k hýždě. Cítit úsek bez napětí.Boční prodloužení krku:
  • sedí, s kříženými nohama, položte ruku na opačnou stranu ucha a sklonit hlavu směrem k boku ramena. Držte tuto pozici, dokud necítíte, že se vaše krk prodlouží, a pak zopakujte cvičení na druhé straně.
Viz Též
5 Způsobů, jak omezit toxické vztahy v rodině Sex a Vztahy
Zůstat zdravý a zhubnout s celerem Dobré Návyky
15 Minutové spalování tuku cvičení Zhubnout