Dieta a tipy snížit vaše stehna

Říká se, že vaše stehna jsou součástí nejtěžší těla, které mají být sníženy, protože diety se obvykle zaměřují na tuk břicha. Zjistěte si v tomto článku, který je nejlepším způsobem, jak snížit stehna a rozloučit se s tukem.

I když je známo, že fyzická aktivita je jednou z nejúčinnějších metod, jak zhubnout, je výživa druhým pilířem, který nám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků.V případě žen je akumulace tuku častá v oblasti boků, nohou a hýždí, což je velmi obtížné eliminovat. Sportování obecně pomůže snížit tuk v pažích, břichu nebo zádech, přičemž důkazy o spodních částech zůstávají s větším obvodem, než bychom si přáli.

Kromě cvičení proto musíme dodržovat vyváženou a cílenou stravu, abychom dosáhli tohoto cíle. Nezapomeňte pít dva litry vody denně v zimě a až tři v letních měsících bez ohledu na to, zda máte smádu nebo ne. Kapaliny vám pomohou snížit zadržování vody a rozpustit tuky a celulitidu, která postihuje především tuto oblast těla.

Jaké potraviny je třeba užít ke snížení stehna a boků?

Změna vaší stravy může znamenat lepší výsledky, ale pozor:nemusíte přestat jíst, protože není zdravá a je kontraproduktivní. Neexistují žádné potraviny s magickými pravomocemi, které by definovaly boky, stehna nebo nohy. Vybíráme ty správné, ale snížíme spotřebu kalorií a vždy máme požadované tělo.

Vyberte si potraviny, které jsou schopny spalovat tuk

zelený čaj, česnek, grapefruit, zázvor, chilli a sójovou pomáhají aktivovat metabolismus a mohou být užitečné v případě, že chcete zhubnout. Nicméně, jak již bylo řečeno, nejsou zázračné.

Snížit příjem kalorií

Pokud by byly nějaké potraviny, které by přes noc odstranily tuky, neváhali bychom je vyzkoušet. Bohužel neexistují. Proto je vhodné snížit denní příjem kalorií tím, že budete jíst více ovoce a surové zeleniny, abyste byli spokojeni a obdržíte živiny a vodu bez přílišného tuku.

Naplánujte dietu

Dobrá strava, zdravá a vyvážená, může být to, co potřebujete ke snížení centimetrů příliš velké části této oblasti, jak jsou konfliktní jako stehna a boky. Takže se snažtenaplánovat jídlo, vezměte větší škálu potravin, odstraňte tuky, rafinované mouky a cukry.

Příklad stravy o hubnutí

Tento kompletní plán stravy musí být podpořen fyzickou aktivitou, která se má provádět nejméně dva nebo třikrát týdně, zaměřená na oblast, kterou chceme zhubnout. Squats, schody, kola, skákání lano, běh nebo chůze jsou nejlepší cvičení pro tento účel.

Nezapomeňte však, že to, co následuje, je jen jedním příkladem, sada tipů, které lze upravit a přizpůsobit podle vašeho věku, váhy, tělesné aktivity atd.

Pondělí

Vezměte snídani s čajem s citronem, sklenicí pomerančového džusu a plátkem celozrnného chleba s dietním džemem. V polovině rána jíst ovoce (například hrušku). Na oběd je část čočky s grilovaným kuřecím prsíčkem, plátkem celozrnného chleba a banánem. Pro občerstvení, šálek odstředěného mléka nebo kávy. Nakonec na večeři část pečených brambor s 200 gramy pečené tresky.

Úterý

Na snídani, šálek odstředěného mléka, pomerančového džusu a plátek celozrnného chleba s odstředěným sýrem. V polovině dopoledne jablko. Obědte se zeleninovou a rýžovou polévkou, tuňákem, plátkem celozrnného chleba a pomerančem. Občerstvení, šálek odstředěného mléka. Na večeři, část mořských plodů s celozrnným chlebem.

Středa

Vezměte snídani s šálkou odstředěného mléka s obilovinami, bez přidaného cukru a pomerančovým džusem. V polovině dopoledne jíst jablko nebo hrušku. Na oběd, část těstovin, grilovaný hamburger a rajčata s olivovým olejem, plátek celozrnného chleba a švestky. Odpoledne je jogurt s nízkým obsahem tuku. Večeřte zeleninovou polévku s rýží a nízkotučným jogurtem.

čtvrtek

Na snídani, šálek odstředěného mléka, pomerančového džusu a dietních sušenek. V polovině dopoledne hruška. Na oběd je část pečených kalamáří a rýže, plátek celozrnného chleba a kiwi. Odpoledne je jogurt s nízkým obsahem tuku. Večeře, rýžový salát s kambaly a nízkotučný jogurt.

Pátek

Vezměte snídani s šálkem odstředěného mléka s obilovinami a pomerančovým džusem. V polovině rána jablko. Obědte se s malou částí těstovin, šunky, plátkem černého chleba a kiwi. V odpoledních hodinách, oranžová a večeře část bramborové kaše a omeletu, jahodového broskví.

Sobota

Chcete-li snídani, šálek odstředěného mléka, pomerančového džusu a plátek celozrnného chleba s lehkým roztíratelným sýrem. V polovině dopoledne jablko. Na oběd, kuřecí prsa a rajčatový salát, plátek celozrnného chleba a mandarinka. Ve středu odpoledne je jogurt s nízkým obsahem tuku. Na večeři, zeleninovou polévku a tresku, celozrnný chléb a nakonec ananas.

Neděle

Opakujte některý den stravy. Na obed si můžete dovolit jiné jídlo (část toho, co chcete jíst).

Viz Též
5 Ranní zvyky, které vás tuku Zajímavosti
6 Přírodní alternativy omeprazol Přírodní Léčiva
10 Potravin pro zlepšení plodnosti Zajímavosti