Bolesti pata? Boj proti plantární fasciitidě s těmito cviky

Jeden z úrazů, který většinu poškozuje nohy, je ten, který postihuje oblast, která spojuje patu s plantární fascií.Tento problém je známý jako plantární fasciitida a spočívá v zánětu membrány, která pokrývá svaly spodní oblasti nohy.

Tato struktura má v organizmu velmi důležitou úlohu, protože umožňuje

udržet plantární oblouk v poloze a absorbovat energii, která se uvolňuje do chodidlav každém kroku.Statistiky naznačují, že alespoň 50% populace trpí tímto nepohodlí, kvůli zranění, špatnou volbou obuvi nebo vývojem nemoci.

Nejčastěji postiženými osobami jsou atlety, těhotné ženy a nadváhy nebo osoby trpící obezitou.

Může začít jako drobná obtíž a zvětšovat se tak, aby omezila každodenní pohyby a činnosti pacienta.

Jeho hlavním příznakem je bolest, která postihuje vnitřní část paty, ale že

může být také doprovázena tuhost, otoky a zarudnutí.Dobrou zprávou je, že je možné bojovat přirozeně kvůli praxi některých protahovacích cvičení.

Chcete se naučit, jak to udělat?

Cvičení v plantární fasciitidě

Otáčení koule

Toto jednoduché cvičení s míčem

redukuje zánět způsobený plantární fasciitidoua snižuje bolesti patek.Jak děláte toto cvičení?

Posaďte se na židli, držte záda rovnou a odpočívejte na zádech.

  • Položte na podlahu tenisovou kouli a otočte ji pomocí chodidla.
  • Nechte masáž působit podél celé podešve nohy, abyste získali větší výsledky a výhody.
  • Posuňte nohu sem a tam s mírným tlakem.
  • Zopakujte stejný pohyb po dobu asi 60 sekund, odpočiňte a opakujte jej dvakrát.
  • Rozpadat ručník s prsty

Toto cvičení pomáhá

zlepšit oběh v nohou a jejich pružnost.Jak děláte toto cvičení?

Položte ručník na podlahu a položte na ni nohy.

  • Použijte pouze prsty, začněte pokrčení ručník a několik sekund držte polohu.
  • Vraťte se zpět do výchozí polohy a proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.
  • Elastické pro fyzické cvičení

Chcete-li provést toto protahovací cvičení nohou, budete potřebovat pryžový pás pro cvičení.

Díky tomuto nástroji budete schopni

snížit napětí a bojovat se zánětem, který postihuje chodidlo a patu.Jak děláte toto cvičení?

Posaďte se na tělocvičnu s nohama roztaženými a položte elastický pod oblouk.

  • Vytáhněte elastický kroužek a pokuste se zvednout nohy.
  • Podržte tuto pozici asi 30 sekund a poté odpočívejte.
  • Nasaďte gumu pod prsty a vytáhněte další 30 sekund.
  • Na špičkách

Toe-to-toe je pohyb, který pomáhá

posilovat pata a šlachy lýtkových svalů.Jak děláte toto cvičení?  Zvedněte se, rovně držte záda a zvedněte podpatky a špičky.

Zkuste se zvednout co nejvíce a pak se vrátit do původní pozice.

  • Do 3 sad 10 opakování každý.
  • Protahování podpatků
  • Protahování paty slouží k

zlepšení pružnosti šlach a telat

. Tímto cvičením budete schopni snížit bolest a snížit nadváhu kvůli nadměrné hmotnosti.Jak děláte toto cvičení?Vydejte se po kroku nebo kroku, položte pouze prsty a nechte podpatky zůstat mimo schody.

Dostaňte paty co nejvíce a pak se pomalu zvedněte zpět do své původní polohy.

  • Kompletní 3 sady po 10 opakováních.
  • arcuare stop

arcuare nohy pomáhá pracovat celý klenuté plochy, stejně jako telata a

paty. Toto cvičení můžete provést za účelem snížení bolesti, pocitu brnění a napětí.Jak děláte toto cvičení?Postavte se na podlahu, držte podpatku odpočívající a klidně a ohněte prsty dolů.

Ujistěte se, že tvoříte oblouk s nohou a držte jej po dobu 15 sekund.

  • Uvolněte nohu a proveďte 10 opakování.
  • Protahování prst

Toto cvičení se zaměřuje na práci mezikostní

svaly, které podporují klenbě chodidla.Jak děláte toto cvičení?Posaďte se na pohodlné místo a položte na prsty malý pryžový pás.

Protáhněte prsty co nejvíce a pak odpočívejte.

  • Pak odložte oddělovač prstů, jako je separátor pedikúru, utáhněte prsty a uvolněte.
  • Do 3 sad 10 opakování každý.
  • Zopakujte tyto cviky každý den, pokud chcete v krátké době zmírnit příznaky fascia. Pokud máte pocit, že se situace zhoršuje, poraďte se s lékařem, abyste našli alternativní terapii.
Viz Též
5 Důvodů, proč byste neměli pít balenou vodu Dobré Návyky
7 šPatné návyky, pokud chcete zhubnout Dobré Návyky
Ztráta břišní tuk pomocí zázvoru Přírodní Léčiva