Jak se vypořádat s ranní slabostí a únavou

Mnoho lidí často pocítí pocity slabosti a únavy, když se probudí.To může být normální reakce těla na fyzickou námahu, emoční stres, nudu, nedostatek spánku, špatnou stravu a mnoho dalších faktorů, které snižují energetickou hladinu, která je nutná k tomu, aby byla aktivní.Je velmi důležité věnovat tomuto problému velkou pozornost, protože

není-li ošetřena včas, může se stát vážnější fyzickou nebo duševní poruchou.Dnes vám chceme ukázat, jak můžete tento problém řešit přirozeně as dobrými zdravotními návyky.Tipy ke snížení slabosti a únavy

Ranní slabost a únava mohou být způsobeny špatnými každodenními návyky, které nemusíme mít. Následující tipy vám pomohou identifikovat návyky, které potřebujete zlepšit, abyste tento problém zmírnili.

Spánek dobře každý večer.

  • Doporučujeme, abyste spali nejméně 8 hodin v noci bez přerušení.Udržujte zdravou a vyváženou stravu. Pití alespoň jeden litr vody denně.
  • Proveďte fyzickou aktivitu rutinu
  • nejméně půl hodiny.
  • Udělejte přestávky během prácea odpoči te si zvláště ve stresových situacích.
  • Vyhněte se spotřebě alkoholu, nikotinu, léků a energetických nápojů.Poraďte se se svým lékařem, abyste odstranili anémii, cukrovku, hypoglykemii a / nebo jiné nemoci, které mohou být příčinou slabosti a únavy.
  • Vyhněte se jíst bílý a / nebo rafinovaný cukr,
  • proto, že je škodlivý pro nervový systém a jako výsledek má depresi a extrémní únavu.Doporučená strava k léčbě pocitů slabosti a únavy
  • Výživa je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících každodenní fyzický a emoční stav.Existují některé potraviny, které díky svým vitamínům a minerálním látkám jsou ideální pro léčbu problému slabosti a únavy, které můžete dokonce zkusit každý den.
Dále předkládáme ideální dietu, abychom tento problém řešili přirozeně, aniž bychom utráceli mnoho a získali mnoho přínosů pro zdraví.

Půstní: nejméně jednu hodinu před snídaní se doporučuje jíst citrusové plody, kyselé ovoce nebo papája. Tento typ jídla je velmi energetický a má dobrou výživovou kvalitu.Snídaně

  • : snídaně je velmi důležité jídlo, které byste neměli nechat ujít na ničem na světě. Pro tento problém vám doporučujeme jíst celá zrna v kombinacích, které dáváte přednost. Můžete jíst ovesné vločky s celozrnným chlebem nebo vegetariánským sendvičem.Oběd
  • : doplňte svůj obvyklý oběd čerstvou zeleninovou šťávou. Můžete si vybrat dvě nebo tři zeleniny, které se kombinují každý den. Doporučujeme, abyste vždy zahrnuli mrkev a červené rajčata, protože mají dobré dodávky energie, což bude pro vás velkým přínosem.Mid-odpoledne
  • : pro ty, kteří mají pocit, že je třeba hýčkat něco mezi obědem a večeří, je možnost jíst ovocný salát nebo cereální bar.Večeře
  • : doplňte svou obvyklou večeři se zeleninovým salátem, zeleninovou polévkou a / nebo hnědou rýží.recepty, které poskytují energetické
  • Jako alternativa ke stravě může také rozhodnout doplnit svůj normální stravu s některými speciálními recepty, které vám pomohou mít dobré energetické
snížit pocit slabosti a únavy.

Banana a amaranth smoothieToto ráno můžete pít ráno a můžete ji také použít jako náhradu za snídani.Potřebujete:

zralý banán na malé kousky

polévková lžíce hnědého cukru nebo včelího medu

¼ čajové lžičky lněného semene

  • ½ čajové lžičky pyl
  • šálek mandlového mléka
  • Příprava
  • Veškeré přísady vložte do mixéru a míchá se několik minut, dokud nedosáhnete homogenní směsi. Vyhněte se uvedení do ledničky a okamžitě ji konzumujte.
  • Citrus Energizing

Dobrým způsobem, jak bojovat proti ranní únavě, je dobrá energie, která vás činí aktivní pro zbytek vaší každodenní činnosti.

Energetické nápoje na trhu se nedoporučují pro zdraví, takže věnujte pozornost této přírodní alternativě.

Potřebujete: čerstvý citron

dva pomeranče polévková lžíce medu Příprava

  • Squeeze citronu a pomeranče do sklenice, dobře promícháme a slazené s včely medonosné. Pijte ji před snídaní.
  • Špenát a žvýkací smoothie

Špenát je jednou z nejznámějších zelenin pro své energizující vlastnosti.

Z tohoto důvodu jsou ideální pro řešení únava a slabosti, které člověk zažije kvůli různým faktorům.

Potřebujete:

500 gramů špenátu500 gramů řeřicha

Příprava

  • Smíchejte obě složky do mixéru a extrahujte šťávu. Před snídaní pijte sklenici poloviční sklenici a položte ji do chladničky.
Viz Též
Diabetes a poruchy spánku: velmi častý vztah Zajímavosti
10 Důvodů, proč ráno sex je vždy nejlepší Sex a Vztahy
Vyhýbat se fibrocystické bolest dutiny Dobré Návyky