Nižší krevní tlak se sporty

Sedavý život je jedním z nejvlivnějších příčin celosvětového pro nárůst případů arteriální hypertenze. S rostoucí frekvencí se tento stav vyskytuje již v raném věku. Přestože obvyklá léčba je farmakologická, existují vhodné cviky ke snížení tlaku.

Zahájení fyzické aktivity může představovat důležitou změnu. Přestože pravděpodobnost trpí vysokým krevním tlakem s věkem se zvyšuje, sport může být výborným odstrašujícím prostředkem.

Pokud jste již hypertenzní, může vám tréninkový program pomoci udržet oko na vašem stavu.

Světová zdravotnická organizace (WHO) a Mezinárodní společnost pro hypertenzi (ISH) zdůrazňují význam fyzické aktivity při prevenci a léčbě hypertenze.

Uvádějí, žedenní cvičební program je nejlepší nefarmakologické opatřeníke snížení krevního tlaku.

Cvičení ke snížení tlaku

Ne vždy, pokud jde o cvičení, musíte myslet na posilovnu nebo váhy.Denní aktivity, jako je prořezávání stromů na zahradě, odstraňování listů nebo čištění podlahy jsou velmi dobré.

Kardiovaskulární cvičení

Použití schodů místo výtahu je dobrá fyzická aktivita pro naše srdce.

Chůze k dosažení našich každodenních činností namísto použití stroje je také jedním z doporučených cvičení ke snížení tlaku.

Procházky za úsvitu nebo při západu slunce spolu se sportem pomáhají meditovat a odpočívat v mysli.

Běh je dobrý cvičení k udržení krevního tlaku pod kontrolou.Pokud jste to nikdy předtím neučinili, je lepší, abyste si před zahájením této činnosti nechali svého lékaře zkontrolovat a zeptat se na váš názor.

Cyklistika je zdravá cvičení, která pomáhá regulovat krevní tlak. Posiluje kardiovaskulární systém, aktivuje metabolismus a zvyšuje imunitní kapacitu.

Další pozitivní aktivity

Tanec je jedním z nejlepších cvičení ke snížení tlaku. Je to zdravé a zábavné. Umožňuje pohyb celého těla, zlepšuje cirkulaci a napomáhá spalování tuku.

Protahování cvičení pomáhá odstranit napětíz nohou, které mohou bránit krevnímu oběhu.

Koupání je velmi prospěšné pro tělo.Vždy se doporučuje posílit páteř, svaly a klouby. Je to také aktivita, která pomáhá posílit kardiovaskulární systém.

Rovněž je důležité ukončit každou fyzickou aktivitu pomocí relaxačních cvičení.Pár minut meditace výrazně přispěje ke zlepšení hladin krevního tlaku.

Protože sport pomáhá snížit tlak

Aerobní činnost reguluje hladiny krevního tlaku a zlepšuje celkové zdraví. Pomáhá spalovat tuk, což ovlivňuje zlepšení hladiny cholesterolu a stav tepen.

Fyzická aktivita zlepšuje průtok krvea to umožňuje více kyslíku k dosažení tkání. Pomáhá eliminovat tekutiny zadržené v těle.

Týdenní tréninkový program snižuje pravděpodobnost cerebrovaskulárních nehod, srdečních záchvatů a dalších podmínek, které mohou být smrtelné.

Provedení těchto cvičení ke snížení tlakusnižuje hladinu stresu a úzkosti.Tyto dva faktory výrazně ovlivňují hodnoty vysokého krevního tlaku.

Doporučuje se dosáhnout nejméně třicetiminutové fyzické aktivity. Zároveň musíme zkrátit dobu, ve které zůstáváme sedět, střídající se s jednoduchými pohyby.

Dokonce i vstávání a získání sklenice vody může být užitečné: každá činnost, kterou přidáváme do našeho každodenního života, vždy pomůže.

Konečné úvahy

Normální hladiny krevního tlaku jsou 120 mmHg (systolické) a 80 mmHg (diastolické).

Při udržování mezi 140 mmHg a 90 mmHg může být zvažována hypertenze. Je proto důležité měřit to pravidelně.

Arteriální hypertenze je také známá jako tichý vrah, protože jeasymptomatická a může mít dokonce smrtící následky.

Prevence a fyzická aktivita budou nejlepšími zbraněmi ke snížení vysokého krevního tlaku.

Viz Též
Káva k prevenci degenerativních onemocnění Zajímavosti
Antifungální pro domácí nehty Přírodní Léčiva
Přestat být smutný: 8 kroků Curiosity Zajímavosti