Zmírnění bolesti krku: 10 jednoduchých cviků

Je to velmi nepříjemné, když se zdálo, že jakýsi mírný příznak se stává neustálým utrpením kvůli několika málo hodin spánku, mnoha hodin před počítačem a stresu. Nezoufejte však, protože uvolnění bolesti krku je možné.

Naštěstí chirurgie není vždy nutná.

Musíme však být opatrní a musí být schopen zjistit, zda se jedná o jednoduchý brnění nebo pokud cítíme jakýsi hořící nervy, kvůli pokusu o svalovévrátit do své obvyklé pozice.

Pokud je váš případ druhý, neváhejte se poradit s lékařem.

Ale nebojte se! Následující cvičení vám pomohou zmírnit bolesti krku.Přispět, ve skutečnosti, aby pružnost a usnadnit relaxaci, aby se zabránilo napětí svalů.

Cvičení pro zmírnění bolesti krku

1. Přijměte správnou polohu

  • Posaďte se na podlahu tím, že spojíte nohy a zajistíte pozici motýla. Chrbát by měl být co nejpříjemnější a vaše ramena uvolněná.
  • Pokud se z nějakého důvodu cítíte nepohodlně, můžete zkusit s křeslem a odpočívat na zádech.
  • Bez změny pozice, koncentrace:vdechovat a vydechovat, dýchat pomalu 3krát.
  • Musíte cítit, že vzduch okysličuje hrudník, dokud nevyjde přes nos. Relax, je čas zjistit, kde se nachází bolest.

2. Zvedněte ramena

  • Pokračujte v prvním cvičení natáhnutím krku.
  • Pomalu přesuňte ramena dozadu. Udržujte svoji polohu v poloze vzpřímeně, aniž byste ztratili rytmus dýchání.
  • Vdechněte a vydechněte s každým opakováním. Běh od 10 do 15 opakování, v závislosti na konkrétním stavu. Ru 3. Otočte hrdlo

Doporučujeme otáčet hrdlem, zatímco stojíte.

  • Stejným způsobem, se zadní rovnou a ovládáním dýchání, pomalu otocte krk směrem k levé straně.
  • Proveďte 3 opakování a zkuste také pravou stranu. Opakujte pohyb dvakrát. V 4. Naklápění hlavy
  • Pro toto cvičení pomáhat s levou rukou a jemně naklánět hlavu, dokud se ucho nedotkne ramene.

Přidržte polohu na 15 sekund.

  • Pak udělejte to pravé ruce. Proveďte 7 opakování na každé straně.
  • 5. Jděte dolů
  • Sklopte hlavu rukou opět, ale tentokrát se dívat dolů, abyste viděli nohy.

Držte polohu na 2 sekundy.

  • Opakujte 15krát pro každou stranu.
  • 6. Vraťte se směrem dozadu
  • Nakloňte hlavu dozadu, přiložte váš pohled nahoru, držte záda rovnou a rytmus dýchání. Vdechujte a vydechněte.

Pak otočte hlavu pomalu doleva, přiveďte ji zpátky do středu a proveďte stejný pohyb po pravé straně.

  • 15 krát opakujte pohyb.
  • 8. Pozice manžety
  • Položte záda rovně. S levou rukou držte pravou ruku, jako by jste na ni položili pouta.

Pomalu vdechujte a vydechujte, když zatáhnete ruku doprava, zatímco nakláníte hlava stejným směrem.

  • Držte polohu na 10 sekund a opakujte také pro levé straně.
  • Cvičení proveďte dvakrát pro každou stranu.
  • 9. Ruce nad hlavou
  • S hlavou obrácenou nahoru a zadní rovnou položte ruce nad hlavu, jedna nad druhou.

Mírně natáhněte krk, zvedněte hlavu, vdechujte a zvedněte své levé rameno.

  • Nižší dobu při vydechování.
  • Udělejte totéž s pravým ramenem. Jednoduše opakujte 5krát pro každou stranu.
  • 10. Ruce za krkem
  • Položte ruce za krk. Protáhněte ruce po stranách, zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu nahoru.

Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund a vydechněte při snížení hlavy.

  • Zavřete ruce tak, aby se lokty dotýkaly.
  • Počkejte 10 sekund a pak znovu otevřete lokty.
  • Vdechněte, zvedněte hlavu a opakujte. Proveďte 7 opakování.
  • Tipy
  • Chcete-li zabránit a zmírnit bolesti krku, nezapomeňte na následující tipy.
Ujistěte se, že matrace není příliš měkká. Při zvedání těžkých závaží je nutné, abyste to udělali opatrně.

Vyvarujte se spánku na žaludku, protože je to pozice, která poškozuje obratle.

  • Nepoužívejte vysoké polštáře.
  • Nezapomeňte si udržet vzpřímenou pozici.
  • cvičit fyzickou aktivitu, abyste udrželi stres pod kontrolou a udržujte svaly v pohybu.
  • Zkuste zůstat ve stejné pozici. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste zůstali nebo seděli po dlouhou dobu, často se pohybujte a roztáhněte svaly.
  • Poznámka: Uvědomte si, že tato cvičení jsou jen návrhy k úlevě od bolesti krku na základě lékařského posudku je obecná, takže pokud vaše bolest je trvalé nebo závažné, že je nejlepší, co můžete hledat odborníka. Netestujte své tělo.
Viz Též
Potraviny pro posilování vlasů Krása
Suché ruce a kůžičky? Vyzkoušejte tento přírodní prostředek Přírodní Léčiva
Přínosy, které získáte při konzumaci vajec Zajímavosti