Jednoduché cvičení pro protahování páteře za pouhé dvě minuty

Trvá jen dvě minuty, o málo přes sto vteřin, prodloužit páteř a zmírnit bolesti zad.Nic není snadnější.

Tady je to, co potřebujeme prohloubit páteř: rohož nebo fitness mat, tenisovou kouli a elastický pás nebo normální pás.

Pokud přizpůsobíme své tělo každodenní praxi tohoto jednoduchého cvičení, oceníme si lepší posturální hygienu a fyzickou pohodu, která bude mít přímý dopad na kvalitu našeho života.

Pokud jsme náchylní k trpí lumbago, nebo pokud budeme trávit mnoho hodin sezení, tento druh protahování je vhodný zejména: toto cvičení, ve skutečnosti, že je inspirován jogínské pozici, nám umožníuvolnění napětí v této oblasti, stejně jako aby nedošlo k možným zraněním.

Není to o kouzelných nebo složitých cvičeních. Jedná se o jednoduché a snadné cvičení fyzioterapie v dosahu každého.
V tomto článku chceme vysvětlit, jak to udělat.

Naše tělo mluví s námi, ale neposloucháme

Pro nás všechny se jistě stalo víc než jednou, abychom se vrátili domů a měli pocit, že máme něco, co nám zabraňuje. Malým kloubem nakloníme krk, mírně přemístíme ramena a občas zmizí nepříjemnost.Jdeme do postele a druhý den, když se probudíme, se zdá, že se všechno vrátilo na své místo: cítíme se dost dobře. V tomto případě se můžeme zbavit kontraktury nebo bolesti zad několik týdnů nebo, nejlépe, po dobu několika měsíců.

Nicméně, pokud nám naše práce vyžaduje, aby byla zachována stejná pozice pro několik hodin, dříve či později vrátí se k nám návštěva bolesti v zádech, krku a bolesti hlavy spojené s svalového napětí v zádech.

Naše tělo mluví s námi a dělá to každý den. Křeče, ztuhnutí šíje, bolesti hlavy, mravenčení v rukou, pocit tepla v dolní části zad ... Jsou všechny zprávy, které jsme zasílali zpět, aby nás varoval, že jsme to správně ošetřovat.

  • Kromě toho je zásadní aspekt, na který nemůžeme zapomenout. Naše nálada postihuje nesmírně i přímo páteř a zádové svaly.
  • Faktory jako stres, úzkost, nervozita a starosti ovlivňují záda, vytvářejí napětí a kontraktury u cervikální, hřbetní, bederní nebo sakrální oblasti a také u coccyxu.
  • Napínací cvičení nám mohou pomoci
Dělat cvičení, aby se táhla páteř dvě minuty denně, nám může pomoci cítit mnohem lépe. Vzhledem k jeho jednoduchosti se může zdát příliš malé nebo příliš snadné dosáhnout uspokojivých výsledků a zajistit zlepšení celkového blahobytu.

Přesto, že tajemství spočívá v těchto třech faktorech:

Při špatné držení těla, naše klouby nejsou správně zavlažována krevního oběhu

  • , která kousek po kousku, což je stále více a více rigidní.Když však děláme protahovací cvičení a stimulujeme svaly, posilujeme oběhový proud a tímto způsobem dodáváme pružnosti našim kloubům.

  • Zvyknutí si na to, abychom každý den plnili toto jednoduché cvičení, nám také pomohou uvolnit napnutí svalů a zlepšit koordinaci.
  • Nesmíme zapomínat, že ke zlepšení zdraví našich svalů a kloubů naše, musíme trénovat naše proprioception (také známý jako kinesthetic), nebo tuto schopnost, že ne každý ví, že mají, vnímat jeho COPRO pozici. ▶ Proprioception nám pomáhá rozvíjet skutečné povědomí o našem těle. Je tedy třeba vylepšit tuto přirozenou schopnost našeho těla rozpoznat polohu kloubů a kontrakci našich svalů.Jak prodloužit páteř během pouhých dvou minutChcete-li prodloužit páteř, budeme potřebovat prostor, kde můžeme pohodlně lehnout. Musí to být povrch, který nám umožňuje udržet záda rovně, ale v pohodlné poloze.
  • Naše jednoduché cvičení se zaměří na ischiokrurální svaly, skupinu svalů, která se nachází v zadní části stehna.
  • Jedná se o jednu z nejběžnějších strečinkových cvičení ve sportu a vzhledem k jeho snadnosti a efektivitě bude velkou pomocí.
Co potřebujeme

koberec nebo fitness mat, na kterém si lehnout

  • gumičkou nebo normální pástenisový míček
  • , jak hrát na cvičení roztažení páteře

V prvé řadě jsme nosit správné oblečení mošt být pohodlné a nemusíte se dotáhnout.

  • Lehneme si na podložku tak, aby záda byla zcela rovná a byla v kontaktu s podlahou.
  • Jakmile najdete správnou pozici, umístíme tenisovou kouli do bederní oblasti zad.
  • V tomto okamžiku projdeme elastickým páskem nebo pásem pod nohou, více směrem k prstům než ve středu rostliny, uchopíme konce rukama.

Stlačením nohy směrem ven a vytažením pásu s rukama směrem k nám budeme zvedat a natahovat nohu, udržet pozici asi na dvacet sekund fino nebo dokud to naše tělo nedovolí. Je důležité, aby nebyla příliš silná nebo bolestivá.

  • Dýcháme hluboce a pomalu, když děláme cvičení.
  • Nyní přivedeme nohu zpátky do výchozí polohy a cvičení opakujeme s druhou nohou.
  • Ideální je opakovat toto protahovací cvičení po dobu dvou minut.
  • Míč umístěný v bederní páteři našeho
  • nám umožňují cítit svaly pracují, a proto, aby byli lépe informováni o pohybech zad, když jsmeprodlužování; Nicméně, pokud to dáváme přednost, můžeme cvičení provádět i bez míče.
  • Je důležité dělat toto cvičení každý den. Jedná se o jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak prodloužit páteř a zabránit bolesti, kontrakcí a poranění zad.
  • Nicméně, chceme vám ještě jednou připomenout, že je nezbytné
  • nevyvíjet moc a provádět cvičení vždy v souladu s našimi možnostmi, abychom se vyvarovali zranění nebo způsobení svalových slz.
Viz Též
7 Hydrogenuhličitan používá pro pleť a vlasy Krása
Vlastnosti a hlavní výhody cibule Zajímavosti
Jak k úlevě od bolesti zad přirozeně Přírodní Léčiva