Lépe spát s těmito cvičeními

Existují lidé, kteří nemohou smířit spánek a probudit se v noci, zatímco jiní mohou spát, ale ne optimálně.V tomto článku vám vysvětlíme, jaké cvičení můžete udělat před spaním, "bojovat proti nespavosti a spát lépe".

Lepší odpočinek znamená prevenci onemocněníRekondiční spánek není luxus, ale je nezbytný pro udržení zdravého.

Když tělo spí, tělo i nadále pracuje na regeneraci a rovnováze přirozeně.

Z tohoto důvodu mu musíte dát správnou váhu. Není-li to závažné, není nutné uchýlit se k lékům spát. Můžete začít s těmito jednoduchými relaxačními cvičeními, které vám zaručí dobrý spánek.Masáž hlavyHlava vytváří mentální napětí, které často způsobuje bolesti hlavy a migrény. Toto napětí dosáhne pokožky hlavy a způsobuje

tlak, který může způsobit nespavost nebo nám zabránit správnému odpočinku

.

Navrhujeme masáž se svými prsty na pokožce hlavy.Začněte od čela a chrámů, zatlačte špičky prstů a cvičíte malé kruhové masáže.Musíte natolik zatlačit, abyste mohli pohybovat pokožku hlavy, aniž byste se ubližovali, i když někdy může být kořen vlasů citlivý.

Pokračujte krok za krokem, dokud se nedostanete k zadní části hlavy.

  • Můžete masírovat po dobu 5 minut.
  • Toto cvičení, kromě relaxačních, také zlepšuje krevní oběh,
  • stimuluje růst vlasů a zabraňuje jejich pádu.
  • Zklidnění zády

Hřbet svalstva je další částí těla, která přijímá veškeré každodenní zodpovědnosti, které způsobují stres a přetížení.Takžeodpočívat lépe, je třeba se vrátit

pružnost páteře, protože v opačném případě by mohlo přijmout nepřirozenou polohu, trpí bolestmi během noci nebo když se vzbudíte v dopoledních hodinách.

K relaxaci zad, můžete provádět tyto úlohy: Lehněte si na břicho

základu tak, uchopit kolena a tlačit je k hrudníku při každém nadechnutí. Při vydechování lehce uvolněte. Cvičení opakujte 15krát.Dostaňte se na "čtyři nohy". Plně obloukte ramena, když vdechujete a vezměte opačnou pozici, jak vydechujete, zvyšujete hlavu a přibližujete břicho k podlaze.Cítit, že se obratle pohybují. Cvičení opakujte desetkrát.

V téže poloze sedněte na patách a natáhnete ruce dopředu na podlahu, abyste si správně natáhli záda. Odpočiňte v této poloze po dobu 2 minut.

  • Rozpětí nohou ◊ Nohy vydržují naši váhu a problémy, které nad námi leží celý den, zapálení a způsobující bolest.
  • Můžete si udělat masáže nohou, nebo nechat někoho udělat.

Chcete-li je dosáhnout, můžete použít tenisovou kouli,

  • nebo alternativně to vašeho mazlíčka.
Dostanete jen nohy a libra na tenisový míček, vyvíjejí tlak na každém místě nohy a trval na tom, v těch částech, které vám dělají víc škody. Doba trvání cvičení musí činit 1 minutu za metr.

Toto cvičení napodobuje tlak, který se praktikuje v závěru.

Kruhová masáž břichaTrávicí systém je další obětí nervozity a práce, rodinných nebo sociálních problémů, kterým čelíte denně. Také zaplatí důsledky špatné výživy.I když se může zdát překvapivé,

zažívacího zdraví může být spojeno s nespavostí a nočními můrami.

Chcete-li uvolnit břicho, aplikujte zvlhčovač nebo rostlinný olej a

proveďte lehkou kruhovou masáž rukou sledujte směr střeva.

Začněte z levé strany břicha, pokračujte směrem nahoru a přesuňte se na pravou stranu.

Musí to být lehká a relaxační masáž, kterou můžete udělat před spaním a dlouho po večeři.

Viz Též
Bolesti pata? Boj proti plantární fasciitidě s těmito cviky Dobré Návyky
Symptomy hlavních onemocnění jícnu Zajímavosti
Výhody henna Krása