Tipy, jak se vyhnout uvolněným ramenům

Několik faktorů způsobuje, že tělo ztratí svůj tón.Časem kůže ztrácí kolagen, prvek, který mu dává pružnost. Také zvýšení nebo ztráta hmotnosti může mít tento účinek a zejména způsobit, že zbraně jsou prosté. Kůže je natažená a po určité době výnosy. Mnohokrát, pokud dojde k nárůstu váhy, můžeme se vrátit do tvaru, ale zbraně mohou zůstat bezstarostné.

Co dělat, abych tónoval vaše paže?

Předevšímmusíte přesvědčit sebe, že je nutné mít určitou konzistenci bez ohledu na strategii, na kterou se rozhodnete uchýlit se.Pokud cvičíte jednou týdně a pak ho opustíte, neuvidíte žádné zlepšení. Chcete-li vidět vaše paže silnější a pevnější, budete muset být konzistentní, mít disciplínu a dělat pravidelnou fyzickou aktivitu.Vždy dbejte na to, aby vaše tělo nepodléhalo nadměrnému namáhání; navíc si vzpomeňte, že byste měli vždy konzultovat svého lékaře, abyste zjistili, jakou fyzickou aktivitu můžete vykonávat.

Sledujte vyváženou stravu

Všichni jsme si vědomi výhod, které získáte tím, že ztrácíte váhu a vyváženou stravu. Zdravé stravování je příznivější pro fyzickou aktivitu, protože budete cítit méně otoků a budete mít více energie, abyste se dostali do pohybu.Zkuste jíst chudé maso (ryby, kuře), zdravá vlákna a tuky (olivový olej, mandle, avokádo).

Některé aktivity, které můžete dělat mimo domov

Kromě toho, že jít do posilovny, plavání je skvělá volba.Důvod je jednoduchý: ve vodě vyžaduje hnutí dvojnásobné úsilí a v důsledku toho spotřebováváte více kalorií a intenzivněji cvičíte svaly. Nicméně,hlavním přínosem koupání je vystavení kosti a svalů menšímu dopadu; možnosti možných zranění výrazně snižují.Cvičení biceps

Máte činky? Vezměte je okamžitě! Pokud je nemáte, žádný problém:

můžete tyto cviky provádět i bez závaží, protože váha zbraní bude mít příznivé účinky.Dalším dobrým nápadem, ekonomickým a praktickým, je naplnit malou láhev (500 ml) vody a použít ji jako řídítka.Posaďte se, abyste měli ramena.

Položte koleno na koleno a pak přiložte ruku, která uchopí řídítka dopředu směrem k rameni.Vytvořte tři sady 15 opakování. V závislosti na své vytrvalosti můžete udělat ještě tři sady z 15.Cvičení triceps

Chcete-li toto cvičení, musíte se postavit. Oddělte nohy tak, aby nohy měly výšku ramen.

Uchopte činku oběma rukama za test. Ramena musí být ohnuta. Zvedněte řídítka nahoru tak, aby zůstala nad hlavou směrem k obloze.Musíte provést úplné prodloužení bez připojení k lokti. Nezapomeňte, že je důležité, aby se zbraně neotvíraly příliš, a ujistěte se, že se nerozdělí více než ramena. Vyrobil tři série 15; můžete je opakovat znovu. Toto cvičení lze provést jednou rukama najednou.Další cvičení, které můžete udělat pro trénink tohoto svalu, je tzv. "Zadní" kop tricepsu. Pro toto cvičenímusíte položit všechny čtyři na podlahu nebo na postel.

Použijte ručník, na který se budete opřít, takže máte k dispozici měkčí podlahu.Přiložte si ruku k tělu; jakmile získáte pozici, ohnout loket tak, aby se řídítka pohybovala k podlaze a zůstala kolmá na tělo.Opakujte toto cvičení s každým ramenem pro tři sady 15 opakování.Ohyby pažíDalším způsobem, jak zvládnout ruce, je obávané push-up.

Následující cvičení je alternativní způsob, jak provádět push-up bez toho, aby byl tak obtížný jako na podlaze; stejné výsledky jsou stejně dosaženy. Položte dvě židle s opěradlem na zeď; oddělte je přibližně 20 cm od sebe a položte dlaně na obě židle, držte tělo rovně a roztáhněte ramena a nohy musí tvořit 45 ° nakloněnou rovinu.

Přitiskněte ruce tím, že přivedete hruď do středu a lokty vzadu. Buďte opatrní, abyste otevřeli lokty a snažili se je udržovat rovnoběžně s tělem.Vytvořte tři sady 15 opakování.Nezapomeňte na následující tipyNezapomeňte provést protahovací cvičení

před zahájením cvičení a po jeho dokončení. Svaly musí být připraveny tak, aby se nepoškodily.
  • Zkuste provádět obě cvičení ve stejné relaci.Cílem je cvičení svalu a jeho opak. Můžete udělat sérii 15 z cvičení a 15 z ostatních a pak odpočinout.
  • Pokud jste začátečník, můžete tyto cviky dělat třikrát týdněa zvýšit frekvenci, jak si myslíte, že to dokážete.
  • Zvažte, že pro tyto cviky nebudete muset používat příliš těžké činky.Cílem je tónovat a nevyvíjet svalovou hmotu. Klíčem k dobrým tónům je opakování.
  • Dopřejte cvičení se zdravou výživou, bohatou na vlákninu a bílkoviny.Kombinujte tyto cviky s aerobní aktivitou
  • , například chůze půl hodiny denně. To vám umožní, abyste byli okysličeni, cítili plný energie a byli ochotni dělat cvičení pro zbraně.
  • Nemusíte podrobit tělu nadměrnému namáhání, to jen poškodí vaše svaly a unavuje se. Je mnohem jednodušší podporovat rutinu cvičení více než týden, takže se nemusíte vždy unavovat pokaždé, když to uděláte.
  • Buďte realističtí se svými cíli.Neočekávejte, že cvičení poskytnou požadované výsledky během několika dní. Jen tak dál! Konstanta je zásadní ...
  • Nezapomeňte poradit se svým lékařem a instruktorem, jestliže byste měli mít pocit nepohodlí nebo mít pochybnosti o cvičeních.
  • Co si myslíte o těchto cvičeních, abyste se vyhnuli slabosti zbraní? Docela snadné, ne ?! Je načase, aby je uvedli do praxe. Pokud budete mít stálost, získáte požadované efekty.
Viz Též
12 Tipů pro silné, zdravé vlasy Krása
Sladký banán: bez mouky či mléčných výrobků Recepty
Péče o vnoučata přispívá k prevenci demence Curiosity Zajímavosti