5 Mimořádné triky pro ty s pomalým metabolismem

Často mluvíme o metabolismujako funkci našeho těla, které bychom chtěli řídit, abychom podpořili hubnutí.

Je s podivem, že mnoho lidí, kteří se nestarají o své stravě, nebo vedou sedavý život mnohem přisuzovat nemožnost metabolismus hubnutí: „Je to rys mé rodiny, není nic dělat.“

Je jistě pravda, že jakmile dosáhne středního věkunaše tělo se změní a je těžší eliminovat další kilo, ale existují některé strategie, které nám mohou pomoci.

Když hovoříme o metabolismu, odkazujeme na soubor neuvěřitelně dokonalých chemických procesů, kterými buňky zaručují správné fungování našeho těla.

Představujeme si tento proces jako stroj, který pracuje v plné rychlosti a bude se nám vždy líbit, pokud mu nabídneme "nejlepší palivo".

Existuje mnoho faktorů, které mohou tuto dynamiku upřednostňovat, vnitřní energii, která nám umožňuje rychlejší metabolismus.

Dnes Vám dáváme 5 jednoduchých tipů, které vám v této oblasti pomohou.

1. Jezte několikrát denně, ale v malém množství

Ideální by bylo respektovat 5 denních jídel, ale vždy jíst malé množství. Měli bychom se vyhnout klasickým bingům, které okamžitě uklidňují akutní hlad a úzkost.

  • Nikdy neopouštějte domů bez snídaněa především nechodíte spát bez večeře.
  • Příliš velké rozdělení jídel znamená podřízení náhlých kapech cukru, únavy a dlouhodobého zpomalení metabolismu.
  • Musíme jíst v správném množství a nabídnout si různorodé a vyvážené pokrmy. Náhlá hlad může být spokojená s ovocem nebo s nějakým sušeným ovocem.
2. Pikantní, v správném množství, pomáhá

Máte rádi chilli? Pak jej přidejte do malých dávek:vám umožní okamžitě zvýšit metabolickou aktivitu až o 20% více.

Tento efekt je v důsledku přítomnosti kapsaicinu, aktivní složky, které, kromě poskytnutí potraviny, které pikantní chuť tak chutný, nám pomáhá k jídlu do tukových zásob nových i starých.

Můžete se připravit na kořeněnou misku dvakrát týdně.Tímto způsobem se vám podaří zhubnout zdravým způsobem, zjevně se postaráte o celkovou výživu.

proteinů, které pomáhají urychlit metabolismus

může překvapit, ale bílkoviny, které nám pomáhají udržet naše tělo na plný výkon: jsou tráveny pomaleji a vyžadují více energie, které mají být absorbovány.

Je však důležité vědět, jak vybrat správné proteiny.Například tučné červené maso způsobí pouze opačný účinek: zpomaluje metabolismus.

Zapište si tedy tento seznam s nejlepšími zdrojů bílkovin, které pomáhají posilovat svaly a urychlit metabolismus:

  • cizrna
  • vejce
  • losos, sardinky
  • tuňák
  • kuřecí a krůtí maso
  • avokádo
  • přírodní bílého jogurtu
  • grapefruit
  • chia semena
4. Káva a zelený čaj

Přinesený s rovnováhou a umírněním, jak zelený čaj a káva může pomoci stimulovat metabolismus.

Snídaně bude kompletní s dobrým šálkem kávy. Mozek se bude líbit a rychlost metabolismu se okamžitě zrychlí.

Káva obsahuje různé látky se zajímavým účinkem:

  • Kofein, báječný alkaloid pro naše tělo.
  • Theobromin a theophylline, dvě látky podobné kofeinu, které mají také stimulační účinek.
  • Kyselina chlorogenová, látka, která nám umožňuje absorbovat uhlohydráty pomaleji.

Místo toho, zelený čaj s katechinystimuluje játra přeměnit tuk do energie. Neváhejte šálek odpoledne a využít jeho předností.

5. „HIIT“ metoda je jen 5 minut denně o vysoké intenzitě cvičení

školení v intervalech vysokou intenzitou (High Intensity Interval Training) spadá do kategorieaktivit, které kombinují aerobní cvičení, než anaerobní ,

Klasické aerobní cvičení jsou nestačí, když se snaží zhubnout, dát svalové hmoty a urychlují metabolismus.

Pokud máte zájem jej vyzkoušet, a to iv jednoduchém doma, zde je malý příklad toho, jak to funguje.

  • Začněte cvičení se sérií prodloužení a zahřátých cvičení.
  • Bez pohybu ze sedadla simulujte pohyby závodu rychlým zvednutím kolen. 20 sekund bude stačit.
  • Proveďte 10 push-upů.
  • Nyní se vraťte k cvičení protahování.
  • Pro další cvičení budete muset sedět na špičce velmi stabilního křesla.
  • Nakloňte mírně dozadu.
  • Zajistěte si abs a udržujte kolena ohnutá o 90 stupňů.
  • Podržte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Můžete dokončit tyto jednoduché cvičení s ostatními podobnými, ale stejně intenzivními.

Prostřednictvím tohoto zdravého tréninku musíte každý den strávit 5 minut svého času.Váš metabolismus vám poděkuje.

Hlavní obrázek s laskavým svolením © wikiHow.com

Viz Též
4 Příčiny bolesti dolních končetin a co dělat Zajímavosti
Nikdy hodit banánové slupce a pomerančová kůra Curiosity Zajímavosti
10 Příčin migrény Dobré Návyky