5 Cvičení k zjednodušení pasu a boků

Existuje několik velmi účinných cvičení ke zjednodušení pasů a boků.Můžete je představit mezi každodenními návyky, aniž byste museli vynaložit příliš velké úsilía aniž byste museli příliš mnoho zapsat do posilovny. Vše, co potřebujete, je síla a vytrvalost.

Možná jste si všimli, že v určitém okamžiku se stává obtížnější ztratit další kilo, obzvláště tuk, který se hromadí na boky a který nás nutí nosit extra velikost.

všichni rádi předvádíme štíhlejší a štíhlejší postavu. Chcete-li to udělat, musítezlepšit stravu a respektovat denní cvičební program.

Zveme vás k přijetí těchto jednoduchých, ale účinných rad. Stojí to za to!

Cvičení ke zjednodušení boků: "obrubování"

Jeden z nejefektivnějších a zábavnějších cvičení ke zmírnění pasů a boků je "obruč" nebo "hula hoop". Myslíš, že je to hra pro ty nejmenší? Že jen dívky mají právo bavit se slavným hula hoop? Samozřejmě že ne!

• Nyní je módní používat kruh jako techniku ​​hubnutí a navíc je to zábavné cvičení.
• kruhyzlepšuje kardiovaskulární zdraví a dokonce motorickou koordinaci.
• Posílení břišních svalů a tvar boků.
• Existují kruhy, které jsou lehčí nebo těžší, aby se zvýšila jejich síla a vytrvalost, stejně jako obtížnost cvičení.

Pilates koule cvičení racionalizovat boky a pas

Pilates míče jsou levné a všestranné, takžemůže být užitečné provádět různé odpor a cvičení flexibilityzefektivnit a tvarovat boky a životním bodem.

Stačí být přísný a věnovat hodinu denně těmto technikám, které jsou také zábavné.

• Lehněte si na podlahu nebo na tvrdém povrchu. Umístěte pilatesovou kouli blízko nohou apoložte nohy na ni, udržujte rovnováhu se zvednutými boky. Držte polohu dvě minuty.
• Zůstaňte 5 minut a zopakujte cvičení. Je to velmi snadné!

Cvičení břicha

Toto cvičení vyžaduje větší vůli, ale pomůže vám posílit svaly a snížit břišní tuk. Stojí za to, aby to bylo uvedeno do praxe každý den po dobu 10 minut.

• Posaďte se na podlahu a zvedněte nohy, jak vidíte na obrázku a jako byste měli kreslit 4 s tělem.
• Pak přitiskněte ruce k zadní části krku a ohnite tělo. Tímto způsobem budete usilovat o oblast břicha. Zkuste tuto pozici udržet 15 sekund.Zopakujte cvičení po dobu 5 nebo 10 minut.
• Cvičení odolnosti a elasticity

Toto cvičení můžete provést pouze tehdy, pokud nemáte problémy s bolesti zad nebo kolenem. Budete potřebovat, abyste vycvičovali pružnost a sílu oblasti kyčle a pasu. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste si vždy vzpomenout na tyto tipy:

Posaďte se na rovný povrch a postupně přiložte pravé koleno k hrudníku a pak přejděte nohou k levé straně.

• Pokud vidíte, že nemůžete,
• dostat se tam, kde vám vaše nohy dovolí. Toto cvičení pracuje na odporu boků, pasu a kolen.Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
• Hlava vysoká, rovná záda a noha nahoru

Toto cvičení je jednoduché a relaxační, nevyžaduje mnoho úsilí a je účinným způsobem, jak uzavřít tuto sérii hubnutí pro boky a pas.

Postavte se na podlahu a zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak je to možné, držte polohu na 10 sekund. Snažte se udržet záda rovně, abyste se vyhnuli nepohodlí nebo bolesti.

• Proveďte stejný pohyb s druhou nohou a opakujte cvičení po dobu nejméně 5 minut.
• Tím, že děláte tyto cviky každý den a snažíte se řídit různorodou a vyváženou stravu, zjistíte, jak se každým dnem budou boky a pas zklidnit.

Věřte nám, stojí za to zkusit trochu.