5 Cvičení s předsedou zefektivnit

Pokud je vaším cílem snížit vaše břicho, budete muset odpovídat stravě, kterou děláte rutinní cvičení, které mají být vykonávány pravidelně.

Tento dobrý zvyk umožňuje nejen zlepšit metabolickou aktivitu organismu, ale také posilovat a tónovat břišní svaly.Problém mnoha z nás je krátká doba, která nám zabraňuje v trvalém odhodlání, jako je chodit do posilovny.

Ve skutečnosti nemusíte mít k dispozici profesionální vybavení, můžete zhubnout a zplošťovat váš žaludek bez opuštění vašeho domova.

Dnes doporučujeme 5 cvičení

, že jen s pomocí židle, vám pomůže získat pevnější žaludek.Jste připraveni?

Cvičení s židlím zjednodušit žaludek

1. Kolena v hrudi

Je to intenzivní cvičení, které vám umožní spálit tuk a tón.

Provádí se každý den, posiluje břišní svaly a navíc zlepšuje trávení.

Jak je dosaženo?

Posaďte se na židli s rovnou záda, aniž byste spočívali na opěradle. Připojte se k nohám a položte ruce na boky nebo si uchopte židli. Zvedněte kolena na hruď, aniž byste se jí dotýkali.

  • Nechte břicho snažit zvednout nohy.
  • Návrat do výchozí pozice.
  • Provedli jsme 4 série 15/20 opakování.
  • 2. Šikmé zvedání kolen
  • S postojem podobným předchozímu, toto cvičení činí svaly břicha a boků práce.
  • Hnutí je směrováno bokem a upřednostňuje snížení otravných "válců".

Jak je dosaženo?

Posaďte se v horní části židle, s rovnou záda. Přineste ruce na bok nebo popadněte židli.Nakloňte se na stranu a opírejte se pouze o jeden z hýždí.

Připojte nohy a zvedněte obě kolena.

Přibližte se k hrudníku co nejvíce

  • , pak se vraťte do výchozí pozice.
  • Proveďte 15 opakování a zopakujte cvičení na druhé straně.
  • Kompletní 3 nebo 4 série.
  • 3. Zvedání kolen s torzemTento pohyb nám umožňuje pracovat v dolních břišních svalech a je ideální pro snížení pasu a břišního tuku.
  • V tomto případě se jedna ze dvou kolen setkává s opačným loktem, zatímco my lehce zkroutí boční pás břicha.
  • Jak je dosaženo?

Posaďte se na židli s rovnou záda, aniž byste spočívali na opěradle. Dejte ruce po stranách hlavy.

Přineste koleno k hrudi a současně ho jděte s protějším loktem, otočením trupu.Návrat do výchozí pozice.

Po 15 opakováních změňte strany. Kompletní 4 řady.

4. Boční kontrakce

  • Boční kontrakce umožňují  zvětšovat břicho a boky a tónovat hýždě.
  • Jak je dosaženo? ▸ Zvedněte se, postavte se za opěradlem a opřete se o něj.
  • Šířte druhou ruku nad hlavu a položte ekvivalentní nohu na podlahu.
  • Pomalu spusťte paží a současně zvedněte nohu do strany, abyste se setkali s rukou a patou.

Návrat do výchozí pozice.

Vyrobeno z 10 až 15 opakování na stranu. Kompletní 4 řady.5. Sedačková lanovka

Můžete se rozhodnout zvýšit intenzitu cvičení pomocí židle s područkami.

  • Zvedání
  • umožňuje spálit kalorie a tón svalů břicha a paží.
  • Jak je dosaženo?
  • Sedět na židli bez koleček položte ruce na područky.
  • Zvedněte celé tělo a uvolněte hýždě a nohy ze sedadla židle.

Když děláte toto hnutí, pokuste se sblížit břišní svaly mírným zvednutím kolen směrem nahoru a směrem k hrudi.

Držte pozici po dobu 15/20 sekund a pak odpočívejte.

Kompletní 4 série.Důležitou věcí je být konstantní. Nyní, když víte, jak tón a proud vašeho břicha pomocí jednoduché židle,

adoptovat jako zvyk: brzy začnete vidět výhody!

  • Ale pokud chcete, aby výsledek byl vynikající, vezměte tyto cviky na zdravou výživu
Viz Též
Dnes odfouknu šedé mraky ke zlepšení dne Sex a Vztahy
Přírodní masti ke zlepšení kvality spánku Přírodní Léčiva
Výhody pít českého čaje ráno a jak jej připravit Přírodní Léčiva