5 Tipů, proč se neobnoví ztráta hmotnosti

Hmotnostní ztráta přesahuje fyzický faktor;je ve skutečnosti ukázáno, že lidé potřebují vyvážit svou váhu, aby si užívali dobrého zdraví a zabránili mnoha chorobám.

Ve světě, kde se tak přivádí špatné a že preferuje sedavý způsob života,tisíce jednotlivců musí bojovat každý den boje proti nadváze a obezitě, podmínek, které jsou považovány za onemocnění u příslušných rizik.

Spalování tuku a ztráta váhyNení to něco, co můžete dělat ze dne na noc, mnohem méně, pokud nebudete dělat žádné úsilí.Kromě eliminace potravin, které brání úbytku hmotnosti z stravy, je stejně důležité přijmout rutinu cvičení a dalších dobrých návyků, které hrají zásadní roli při dosažení cíle: ztratit další kilo a nezotavit je.

To je cíl, kterým chtějí oslovit mnoho, ale jen několik se jim podaří udržet správně. Z tohoto důvodu dnes chceme sdílet

5 tipů, které pomáhají udržet ideální váhu navždy.1. Zkontrolujte příjem sacharidů

Sacharidy jsou přítomny ve větším či menším množství téměř ve všech potravinách

a je důležité zmírnit jejich příjem, aby se zhubla.Jedním ze způsobů, jak vzít jen minimální množství, je vytvořit tabulku glykemického indexu (GI), který usnadňuje výběr vhodného jídla, což pomáhá snížit tvorbu tukové tkáně.

Na druhou stranu, tabulky

také pomohou změnit jídlo tak, aby se nuditvždy jíst stejné.2. Nevybírejte "zázračné" diety

Ztrácejte libru a kilo za pár dní?

Možná je to možné, ale s velkým utrpením a úsilím. Problémem je, že populární "zázračné diety" zahrnují mnoho rizik a ve většině případů dávají pouze dočasné výsledky.Vysvětlujeme: tyto potravní plány

mohou způsobit nebezpečný účinek yo-yo,, protože nesplňují nutriční požadavky, které tělo potřebuje bez problémů.Po dni stráveném stravou je navíc pocit úzkosti pravděpodobně přemožen a způsobí, že se požívá spousta kalorií.

Nejlepší věcí je tedy trpělivě zhubnout pomocí přijetí vyvážené a zdravé výživy, jako je například středomořská strava.

3. Vezměte více zdravých tukůMožná si myslíte, že pro dosažení cíle musíte odstranit všechny tuky z vaší stravy, vzhledem k počtu kalorií, které obsahují.

Je však důležité vědět, že stejně jako tu jsou nezdravé tuky, jako jsou nasycené tuky, existují také

mastné kyseliny do určité míry nezbytné pro to, aby organismus fungoval dokonale.

To znamená, že je lepší odstranit červené maso, klobásy a průmyslové občerstvení, bohaté na nasycené tuky, které otravují tělo.Na jejich místědoporučujeme zvýšení obsahu omega 3 mastných kyselin, které se vyskytují v potravinách, jako je olivový olej, bluefish a semena.

4. Cvičit každý den

Nemáte čas jít do posilovny? Neexistuje omluva za to, že každý den nečiníte fyzickou aktivitu, protožestačí investovat 30 minut svého času na procházku

nebo jinou aktivitu, abyste získali výhody tohoto zdravého zvyku.

Fyzický pohyb zrychluje srdeční rytmus, zlepšuje metabolismus a je nejúčinnější způsob, jak snížit tělesný tuk a současně dosáhnout svalové hmoty.5. Vytvoření vydatné snídaněSpěchání ranních hodin, které nechtějí vařit tak brzy a jiné důvody by mohly být perfektní výmluvou, že nebudete mít zdravou snídani.

To, co v několika málo vědí, je

toto jídlo dne je možná nejdůležitější pro udržení zdravé hmotnosti

a zlepšení fyzické výkonnosti dne.

Proto musíme opustit nezdravý zvyk pití pouze kávy nebo čaje a věnovat si čas na přípravu kompletní snídaně.Ideální je, že toto první jídlo dne zahrnuje:kalorie: od 20 do 25% denního příjmu.

Uhlíkové hydráty: mezi 50 a 60% z celkového počtu snížených kalorií.

Protein: vysoká kvalita, jako jsou ty, které jsou vyrobeny z mléčných výrobků, vejce nebo některé masné deriváty.

  • Tuk: musí představovat 25% z celkového počtu snížených kalorií a může pocházet z obilovin, mléčných výrobků nebo vajec.
  • Vitamíny a minerály: přítomné ve velkém množství v ovoci a zelenině, které mohou být konzumovány přirozeně nebo ve formě šťávy.
Viz Též
Oranžový olej k léčbě nehtů houba Přírodní Léčiva
Co polknete, když budete konzumovat sycený nápoj? Zajímavosti
Nám chybí čas, nemáme zájem Zajímavosti