6 Cvičení pro dokonalé pasu

zhubnout více než mít štíhlé a tónovaný postavu, mnoho žen by rádztratit pár centimetrů od pasu mít křivky výraznějšítělo.

Pro dosažení tohoto cíle mohou být přístupy odlišné, alecvičení zůstává jedním z hlavních klíčů dobrého výsledku.

Obvykle jsou nadměrné libry v této oblasti těla výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků. Ovšem mohou také ovlivnit genetické faktory nebo poruchu štítné žlázy.

Nechte stranou možné příčiny, některé sekvence cvičení vám umožňují jednat lokalizovaným způsobem, což vám pomůže lépe změnit vaše boky.

Dnes vám ukážeme šest cvičení doma, tak jednoduché, že nebudete mít další výmluvy. V práci!

Boční Plank

Toto je cvičení síly, které vám umožnízefektivnit váš pas a břicho.

Jak se to dělá?
  • Ležte na své straně s nohama roztaženými, jedním nad druhým, spočívajícím na předloktí.
  • Zvedněte zem s pánví a vytvořte přímku s celým tělem; pokuste se držet pozici asi 20 sekund.
  • Pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte stejný pohyb na druhé straně.
  • Nezapomeňteudržovat svaly břicha zkrácené, zadní rovnýa ramena kolmo k tělu linii.
2. Zvednuté nohy

Existuje několik cvičení se zvednutými nohami, které pomáhají cvičit svalové skupiny kufru.

Navrhujeme ten, který spočívá v provedení malýchbočních pohybů, a to vás přiměje k tomu, abyste získali osprch pasu.

Jak se to dělá?
  • Lehněte si na zádech, ruce po stranách, s dlaňami položenými na podlaze. Zvedněte obě nohy mírným ohnutím kolen.
  • Udržujte nohy dohromady, přemístěte je na pravou stranu, přiveďte je zpátky do středu a přemístěte je na levou stranu.
  • Tento pohyb opakujte po dobu 45 sekund, pak odpočívejte.
3. Břišní strana

Výhodou je, že břišnímůže být provedeno mnoha způsoby a vše slouží pro tvarování břicha a boků.

Toto cvičení je prováděno s mírným bočním pohybem, který vám umožní soustředit práci na pasové svaly.

Jak se to dělá?
  • Lež na zádech, ruce za krkem, kolena ohnuté. Vstávejte s trupem, dokud nedosáhnete pravé koleno levou rukou.
  • Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte pohyb na druhé straně.
  • Proveďte střídavé pohyby po dobu 45 nebo 60 sekund.
4. Prodloužení paží

Toto je jedna z nejjednodušších cvičení; mohou být vyrobeny kdykoliv během dne.

Jak se to dělá?
  • Stálý, nohy mírně od sebe, zvednuté ruce.
  • Zvětšit pravou ruku co nejvíce, jako kdybyste se chtěli dotknout stropu.
  • Provádějte pohyb pečlivě a pomalu, aby nedošlo k překrývání nebo přílišnému protahování svalů.
  • Proveďte 10 opakování na každé straně.
5. Plank s rotací kyčle

Plank je velmi běžný typ cvičení, který vám umožňuje cvičit různé svalové skupiny.

Jsoucvičení odporu, které tvarují pasu, břicho a hýždí. Pomáhají také snížit napětí v dolní části zad.

Tato variace zahrnuje jednoduchý pohyb kyčelního kloubu, který zvyšuje jeho intenzitu, stimuluje ztrátu hmotnosti lokalizovanějším způsobem.

Jak se to dělá?
  • Ležel na žaludku, opíral se o předloktí a prsty.
  • Zkontrolujte, zda je záda rovná, a pak začněte otáčet boky ze strany na stranu.
  • Zkuste odolat 30 -45 sekundám.
6. Torzní otáčení

Otáčení trupu na obou stranáchje jednou z klasických činností pro tvarování a tónování pasu,

Jak se to dělá?
  • Stálý, nohy od sebe, kolena mírně ohnuté, ruce na boky.
  • Otočte kufr co nejdále, nejdříve vpravo a pak vlevo.
  • Držte si záda rovně během cvičení a ujistěte se, že otáčíte kufr jen tak, že pánev stále držíte.
  • Proveďte 20 opakování na každé straně.

Konečně, nezapomeňte, že tenký pas s tonizovanými svaly je důsledkem neustálé fyzické aktivity a péče o stravu.

Žádná z těchto cvičení vám neposkytne výsledky, pokud je neskombinujete s kontrolovanou kalorickou dietou a jinými zdravými návyky.

Viz Též
6 Domácí opravné prostředky k boji proti zarůstání nehtů Přírodní Léčiva
Salát: jiný pokrm na každý den v týdnu Recepty Recepty
Tmavá strana oxytocinu, hormon lásky Sex a Vztahy