6 Cvičení dělat doma k odstranění břišního tuku

Většina lidí si je vědoma toho, žebřišní tuk je těžké odstranita že je třeba mnoho úsilí, aby to bylo možné.

Bohužel, když se vzdáváte sedavému životnímu stylu a špatné stravě, je břichem oblast, která hromadí více tuku.

Aby bylo dosaženo více stylizovaného tvaru a zdravějšího života, bylo zjištěno, že u mnoha forem dochází ke snížení břišního tuku a dosažení požadované velikosti.

Nicméně, mnoho lidí i nadále nebude s cílem získat ploché břicho, stejně jako dobrá strava a využití hubnutí krémy,je velmi důležité si uvědomit, fyzickou aktivitu.

Tento zvyk je nezbytný prospalování více kalorií, ale také pro tónování a posilování svalů této oblasti.Vědět, že omluva, kterou mnozí používají, nejsou schopni jít do tělocvičny, při této příležitosti chceme nabídnout 6 nejlepších cvičení doma.

cvičení na snížení břišní tuk 1.

lámání chleba krize

je činnost, která umožňuje, aby tón břicho a bojovat tukové rohlíky, které se hromadí v oblasti břicha a boků.Jak to udělat?

Lehněte si na cvičičku a ohneme nohy.

  • Položte ruce za hlavu a proveďte 40 ° flexi a ujistěte se, že jste zkontrolovali své dýchání.
  • Proveďte 20 až 30 opakování bez přerušení, odpočiňte 30 sekund a znovu spusťte, dokud neukončíte 3 sady.
  • Když jste odolnější, pokuste se udělat 5 sad.
  • 2. Boční strana

Bočnice jsou činnost zvláště určená pro spalování břišního tuku.

Ty přiměly napětí na odpor každého jednotlivce a vyžadují větší koncentraci.Jak to udělat?

Bočně leží, s dobře vyžehlenými nohami.

  • Položte jednu z rukou na podlahu a druhou na hlavu, tvořící trojúhelník s paží.
  • Vytvořte
  • boční ohnutí, zatlačte loket směrem k bokům.Vyrobeno z 8 až 30 opakování, odpočinout 30 vteřin a pak začít znovu, snaží se dokončit 3 sady.
  • Změňte strany a zopakujte stejné cvičení.
  • 3. Plank

Plank je cvičení odporu, které činí téměř všechny svaly těla práce.

To je správné cvičení, můžete

zpevnit bederní oblast, hýždě, nohy a, samozřejmě, břicho.Co dělat?

Lehněte si na břicho, položte předloktí a prsty na podlahu.

  • Hřbet by měl zůstat rovný, ramena rovnoběžná s lokty a hýždě mírně zvednutou.
  • Držte tuto pozici po dobu 30 až 40 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení třikrát.
  • Stejně jako v předchozím případě, zkuste cvičení opakovat každý den, abyste mohli zvýšit dobu odporu, od jedné minuty po dvě.
  • 4. Boční břišní s nohama

Tato aktivita

se zaměřuje na to, aby břicho, hýždě a nohy fungovaly.Pokuste se to jemně a intenzivně zvýšit intenzitu cvičení.Jak to udělat?

Leží na levé straně, opře se o předloktí a kolena se ohnují o 90 stupňů. Zvedněte boky a pravou nohu, aniž byste je šířili.

  • Bez snížení nohy položte boky na podlahu a odpočiňte si několik vteřin.
  • Proveďte 12 opakování a poté změňte strany.
  • 5. "V" abdominals
  • Mezi mnoha způsoby, jak dělat abdominals, najdeme toto zajímavé cvičení, které kladou napětí na rovnováhu a fyzickou sílu.

Jak to udělat?

Posaďte se na podlahu, ruce v souladu s tělem, zvedněte nohy, natahujte nohy a pohybujte trupem dozadu.Poloha bude tvořit druh "V" a budete muset

přiložit ruce k nohám, udržet rovnováhu.

  • Dále ohýbejte lokty a vytváříte úhel 90 ° a bez změn polohy posuňte ruce dopředu a dozadu.
  • 6. Klasické absKlasické abs je hnutí, které nikdy nevyjde z módy, aby se práce břicha.
  • Tyto tóny, znovu potvrzují a pomáhají snížit břicho a boky.

Jak to udělat?

Lehněte si na cvičičku, ohnout kolena a přitiskněte za hlavu ruku.Bez zvedání nohou nebo hýždí, přesuňte své tělo dopředu, jako byste chtěli dostat kolena.

Proveďte 20 opakování, zbytek a dokončete 3 sady.

  • Nezapomeňte, že neexistují rutinní ani zázračné návyky ke snížení břišního tuku.
  • Je to výzva, která vyžaduje kompromis, disciplínu a velkou konzistenci.
  • Zkuste to!
Viz Též
Ztráta váhu s ananasovou kůrou Zhubnout
Philadelphia cheesecake (bez stupnice) Recepty
4 Nejlepší nízkokalorické smoothies Recepty