6 Cvičení štíhlému pasu
Pás je jednou z nejpravděpodobnějších oblastí těla, aby se nahromadily tuky. Navíc trvá jen málo, když ztratíme svou formu, pokud nejsme opatrní ohledně výživy a životního stylu.
Vzhledem k tomu, že je jedním z fyzické síly, je velmi důležité udělat trochu úsilí každý denzachovat štíhlý pas a snižovat, když zvýšíme hmotnost.
Z tohoto důvoduje nezbytné přijmout zdravý životní styl, a navíc obsahují vyváženou stravu, obsahuje také konkrétní cvičení pro práci na tuto oblast, která je obvykle velmi obtížné modelovat.
Vytvoření cvičebního programu je nejlepší způsob, jak spálit tuk, tvarovat tělo a tón to. Pokud pasu, mohou výsledky lišit od osoby k osobě, protože někteří mají to štěstí, aby se snadno definovat život, zatímco jiní mají tvrdě pracovat a dělat mnoho úsilí s cílem zefektivnit svůj život.
Chcete-li snížit svůj pas a vy víte, že to vyžaduje každodenní úsilí,ujít těchto 6 cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Cvičení 1
Je to jeden z nejjednodušších cvičenía cvičení nepotřebují instruktora naučit, jak to udělat správně.
- Začněte rovně,s nohama od sebe a napnutým.
- Zatlačte pas, ohýbáním trupu a snažte se dotýkat špičky pravé nohy levou rukou.Návrat do počáteční polohy a
- opakujte stejné cvičení na opačné straně.Střídavé pohyby, dokud nedokončíte sérii 15 nebo 20
- . Cvičení 2
.Existuje několik způsobů, jak dělat abdominals a všichni jsou stejně efektivní
. Nicméně, zde je nápad dělat abs doma.Lehněte si na podložku nebo na podložce v tělocvičně břichem nahoru
- a odpočívá zády k ní kolmo na zem, a zároveň zachovat vaše kolena ohnutá.Položte ruce za hlavu,
- mírně zvýšené ramena a hrudník od podlahy a vytvořit šikmé pohyby, snaží se dotknout vašeho levé koleno s pravého lokte a naopak.Utáhněte břicho
- , když provedete tento pohyb. Začněte s 3 sadami 10 nebo 15 břicho.Cvičení 3
Lehněte si na břicho na podlazes mírně vyvýšenou zády
- .Poté, co v této poloze, prodloužit nohy, jak je možné aalzatele ze země, svírá úhel 45 °,
- takovým způsobem, aby se kolena diagonálně s ohledem na hýždě a zbytek nohy rovnoběžně s podlahou.Rozšířitramena dopředu zlepšit rovnováhu
- a zvýšit vytrvalost.Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak odpočívejte a opakujte alespoň třikrát.
- cvičení 4Břišní prkna je cvičení, které nezahrnuje hodně pohybu, ale vyžaduje rovnováhu a vytrvalost
Na rohožku nebo tělocvičně, lehněte si na žaludek.Opírajte se o předloktí a dáte nohy,
- mírně zvedněte tělo z podlahy.Nadporučík rovný, bez ohýbání kolena nebo zádaa držte jej po dobu nejméně 30 sekund. Cvičení 5
- Boční deska je další uplatnění velmi účinný odpor formovat pas a vytvarovat břišní
Lež na své straně, odpočíváte na straně nohou. Umístěte ruku nejblíže k podlaze na podlaze,tak, aby vytvořila přímou a diagonální čáru s tělem
- .Z této pozice,snížit svůj život co nejvíce fino, dokud to nemáte pár centimetrů od podlahy.
- Pokračujte ve zvyšování a snižování života po dobu 20 sekunda pak změňte strany.Cvičení 6
- Chcete-li dokončit program, l bederní cvičení jsou vynikající pro tónování a zefektivnění pasu, stejně jako posílení zadní.
na břiše, s nohama a rukama roztaženými, jak vidíte na obrázku výše.Udržet tuto pozici a
- zkusit současně zvýšit trup, paže a nohy.Utáhnout břichoa udělat nejméně 3 sady 12.