6 Cvičení štíhlému pasu

Pás je jednou z nejpravděpodobnějších oblastí těla, aby se nahromadily tuky. Navíc trvá jen málo, když ztratíme svou formu, pokud nejsme opatrní ohledně výživy a životního stylu.

Vzhledem k tomu, že je jedním z fyzické síly, je velmi důležité udělat trochu úsilí každý denzachovat štíhlý pas a snižovat, když zvýšíme hmotnost.

Z tohoto důvoduje nezbytné přijmout zdravý životní styl, a navíc obsahují vyváženou stravu, obsahuje také konkrétní cvičení pro práci na tuto oblast, která je obvykle velmi obtížné modelovat.

Vytvoření cvičebního programu je nejlepší způsob, jak spálit tuk, tvarovat tělo a tón to. Pokud pasu, mohou výsledky lišit od osoby k osobě, protože někteří mají to štěstí, aby se snadno definovat život, zatímco jiní mají tvrdě pracovat a dělat mnoho úsilí s cílem zefektivnit svůj život.

Chcete-li snížit svůj pas a vy víte, že to vyžaduje každodenní úsilí,ujít těchto 6 cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Cvičení 1

Je to jeden z nejjednodušších cvičenía cvičení nepotřebují instruktora naučit, jak to udělat správně.

  • Začněte rovně,s nohama od sebe a napnutým.
  • Zatlačte pas, ohýbáním trupu a snažte se dotýkat špičky pravé nohy levou rukou.Návrat do počáteční polohy a
  • opakujte stejné cvičení na opačné straně.Střídavé pohyby, dokud nedokončíte sérii 15 nebo 20
  • . Cvičení 2
břišní svaly jsou jedním z klasických cviků formovat pas a také tón, abs pro ploché břicho

.Existuje několik způsobů, jak dělat abdominals a všichni jsou stejně efektivní

. Nicméně, zde je nápad dělat abs doma.Lehněte si na podložku nebo na podložce v tělocvičně břichem nahoru

  • a odpočívá zády k ní kolmo na zem, a zároveň zachovat vaše kolena ohnutá.Položte ruce za hlavu,
  • mírně zvýšené ramena a hrudník od podlahy a vytvořit šikmé pohyby, snaží se dotknout vašeho levé koleno s pravého lokte a naopak.Utáhněte břicho
  • , když provedete tento pohyb. Začněte s 3 sadami 10 nebo 15 břicho.Cvičení 3
Zvedání nohou je dalším skvělým cvičením pro tvarování a tónování pasu a pro práci s břichem.

Lehněte si na břicho na podlazes mírně vyvýšenou zády

  • .Poté, co v této poloze, prodloužit nohy, jak je možné aalzatele ze země, svírá úhel 45 °,
  • takovým způsobem, aby se kolena diagonálně s ohledem na hýždě a zbytek nohy rovnoběžně s podlahou.Rozšířitramena dopředu zlepšit rovnováhu
  • a zvýšit vytrvalost.Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak odpočívejte a opakujte alespoň třikrát.
  • cvičení 4Břišní prkna je cvičení, které nezahrnuje hodně pohybu, ale vyžaduje rovnováhu a vytrvalost
. Tímto cvičením budete pracovat téměř všechny svaly těla, zejména břišní a pas.

Na rohožku nebo tělocvičně, lehněte si na žaludek.Opírajte se o předloktí a dáte nohy,

  • mírně zvedněte tělo z podlahy.Nadporučík rovný, bez ohýbání kolena nebo zádaa držte jej po dobu nejméně 30 sekund. Cvičení 5
  • Boční deska je další uplatnění velmi účinný odpor formovat pas a vytvarovat břišní
.

Lež na své straně, odpočíváte na straně nohou. Umístěte ruku nejblíže k podlaze na podlaze,tak, aby vytvořila přímou a diagonální čáru s tělem

  • .Z této pozice,snížit svůj život co nejvíce fino, dokud to nemáte pár centimetrů od podlahy.
  • Pokračujte ve zvyšování a snižování života po dobu 20 sekunda pak změňte strany.Cvičení 6
  • Chcete-li dokončit program, l bederní cvičení jsou vynikající pro tónování a zefektivnění pasu, stejně jako posílení zadní.
Ležte na zemi

na břiše, s nohama a rukama roztaženými, jak vidíte na obrázku výše.Udržet tuto pozici a

  • zkusit současně zvýšit trup, paže a nohy.Utáhnout břichoa udělat nejméně 3 sady 12.
Viz Též
Vyčistěte ledviny za týden Recepty
Bílé zuby přirozeně s jablečným octem Přírodní Léčiva
Jak zářit zvědavost Zajímavosti