6 Tipů, jak zrychlit váš metabolismus a zhubnout

Metabolismus je chemický proces, při kterémtělo na energii na potraviny a nápoje, které přijímáme. Díky tomu naše orgány pracují v nejlepším možném stavu a plní své úkoly v zájmu našeho zdraví.

Ačkoli během fyzické aktivity je jeho rytmus větší a efektivnější, i v klidu pokračuje v práci, což zaručuje dostatečnou cirkulaci krve a dobré dýchání.

Metabolismus je určován faktory, jako je věk, pohlaví a velikost těla.Říká se, že osoba má pomalý metabolismus, když v klidovém stavu spotřebovává méně kalorií než to, co je považováno za normální. Vzhledem k tomu, že to znamená vysoké riziko nadváhy a obezity, stojí za to uvedení do praxe několik dobrých tipů, jak to urychlit.

1. Rozdělte jídlo na různé části, abyste urychlily váš metabolismus

Všichni víme, že tři hlavní jídla musí být podávány po celý den. Také je vhodné rozdělit tyto jídla na 5 nebo 6 porcí denně, abyste zajistili, že váš metabolismus funguje dobře.

I když se může zdát rozporuplné, když během dne nedochází k teloměru, reaguje tím, že šetří energii a snižuje teplotu.

Řešení je vybrat

potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákna,, které mají nízký obsah kalorií. Vyvolávají pocit uspokojení a potlačují úzkost jíst mouky, cukry a všechny další výživové možnosti, které přinášejí jen málo.2. Zvyšte spotřebu bílkovin

Zatímco nejsme mluvíme o přípravě bílkovin pouze jídla, je ještě lepší zvýšit porce ke zlepšení fyzického výkonu a zvýšení spotřeby kalorií.

Zahrňte je do naší stravy, pomůžete zvýšit svalovou hmotu

a usnadnit spalování tuků a zhubnout rychleji.Je zřejmé, že musíte vybrat vysoce kvalitní bílkoviny, které splňují potřeby těla. Některé z nich lze získat z:

vejce.

  • Ryby.
  • křehké maso.
  • Špenát.
  • 3. Respektování hodin spánku
Lidé, kteří mají špatnou kvalitu spánku, jsou vystaveni většímu riziku získání váhy než ti, kteří dobře spí.

To je způsobeno skutečností, že metabolismus

se zpomaluje, když dochází ke změně hormonů, jako je gr grelin a leptin.Ghrelin je zodpovědný za vyvolání pocitu hladu, zatímco leptin je zodpovědný za sytost.Následně tím, že nebudete dostatečně kombinovat spánek, pocit hladu se pravděpodobně zvýší, a to jak v noci, tak během zbytku dne.

4. Zvyšte spotřebu vody

Mnoho z nich si stále neuvědomuje, jak užitečné je přijímat velkorysé množství vody. Tato základní tekutina pro život udržuje tělo hydratované a upřednostňuje detoxifikační procesy, které odstraňují zbytky a toxiny.

Dehydratované tělo má mnoho potíží s používáním energie a v důsledku toho hromadí tuky.

Dobrým nápadem zvýšit účinky vody je přidání citronové šťávy nebo lžíce octového jablka.5. Cvičení

Pro mnoho lidí není fyzická aktivita zábavná, ale musíme si vzpomenout, že je to nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus.

Kombinace kardiovaskulárních cvičení s vysokou intenzitou tréninku nám pomáhá spálit nahromaděný tuk a podporovat svalovou hmotu.

Musíte cvičit nejméně 30 minut denně, každý den. Pokud jsme zvyklí na sedavý životní styl, nesmíme začít s příliš těžkou rutinou, protože by to mohlo být škodlivé. Nejlepší věcí je postupné cvičení, dokud se na tělo zvykne.

6. Zvyšte spotřebu vláken

Vláknina je jednou z důležitých živin, která by nikdy neměla být v naší každodenní stravě. Vykonává důležité funkce, jako je podpora trávení, usnadňuje vylučování cholesterolu a způsobuje, že se cítíme užší.Díky této skutečnosti je důležitá pomoc při urychlení metabolismu a při zhroucení hmotnosti stabilním způsobem.

Některé zdroje vlákniny jsou:

Oves.

Integrální rýže.

zelená listová zelenina.Apple.Pineapple.

Meloun.

  • Papaya.
  • Chia semena
  • Lněné semínko.
  • Sušené ovoce.
  • Nakonec si pamatujte, že všechny tyto tipy se musí stát součástí našeho životního stylu tak, aby mohly vytvářet znatelné výsledky.
  • Tím, že je uvedete do praxe každý den, ztratíte nejen několik liber, ale získáte také mnoho dalších přínosů pro zdraví.
Viz Též
Zelenou maskou eliminovat Blacks skvrny a skvrny na obličeji krásy Krása
Chirurgický zákrok pouhých 8 minut získat pohled Curiosity Zajímavosti
3 Kroky spalovat tuk rychleji Zhubnout