6 Způsobů, jak kontrolovat hormony, které vás tuku

Na dlouhou dobu odborníci tvrdili, že ke ztrátě váhy musíte jíst méně a cvičit více.

V současné době většina vědců si uvědomuje, že tato rada je příliš jednoduchá na to, aby vykompenzovala složitý problém nadváhy a obezity.

Hormony a genetika ve skutečnosti hrají důležitou roli v potížích s hmotností.

Dokonce i když nemůžete změnit geny, které vás charakterizují od narození, můžete ovlivnit hladinu hormonů, díky nimž získáváte váhu.

1. Jezte spoustu vlákniny a málo cukrů

Inzulin je jedním z vazebných hormonů, pokud jde o zvýšení hmotnosti, protože stimuluje buňky, aby požadovaly cukr a uložily je v těle ve formě tuku.

To se může stát bludným kruhem:Když získáváte váhu, vaše tělo vyžaduje více inzulinuke snížení buněčného cukru. Ty, podle pořadí, vás přináší váhu.

Pokud je vaše strava má nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, můžete lépe kontrolovat hladiny inzulínu přirozeně. Je to proto, že vlákno se pomalu rozkládá v těle a pomáhá předejít náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Vlákna také pomáhá zlepšit trávení a udržet vás sýtá delší, a tak vám pomůže zhubnout.

2. Jíst bílkoviny

Protein je důležitý, protože pomáhá regulovat hormon nazývaný ghrelin. Možná jste o tom nikdy neslyšeli, ale je to rozhodující, pokud jde o přírůstek hmotnosti a je to známé jako "hladový hormon".

Vysoká hladina tohoto hormonu posune váš mozek, aby vám říkal, "dáte mi jídlo!" Když ve skutečnosti to nepotřebujete. Nicméně,proteiny pomáhají potlačit tento hormon a vypnout falešné poplachy, které vysílá.

Nemusí být nezbytně živočišného původu, jako je maso, vejce nebo mléčné výrobky. Sušené ovoce, semena a luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrach, jsou rostlinné bílkoviny, které můžete použít.

3. Zvolte mléčné výrobky moudře

Pokud nejste laktóza netolerující, mléčné výrobky nejsou špatnou možností. Nicméně musíte je zvolit opatrně.

Mnoho podniků v mlékárenském průmyslu dává krávům umělé růstové hormony, které stimulují více produkce mléka a masa.

Tyto hormony nejsou vhodné pro lidské bytosti, pro které často souvisí s přírůstkem hmotnosti.

Vždy si vyberte mléčné výrobky bez organických látek nebo bez hormonů.Tímto způsobem si je můžete vychutnat bez obav o účinky, které by mohly mít v dlouhodobém horizontu.

4. Pozornost k pšenici

Pšenice a semena s lepektem, zvláště celozrnné, nejsou pro každého negativní. Pokud však trpíte problémy se štítnou žlázou, je dobré snížit jejich spotřebu.

Různé studie ukázaly, že dieta bohatá na glutén má často zpomalení hormonů.Hormony štítné žlázy hrají důležitou roli v zabránění přírůstku hmotnosti, protože pomáhají regulovat metabolismus.Čím nižší jsou tyto hladiny, tím pomalejší bude metabolismus a tím obtížnější bude zhubnout.

5. Vyvarujte se sójových výrobků

Sója je "jemný" produkt. Navzdory tomu, že má nízký obsah tuku, kalorií a bohaté na rostlinné bílkoviny, obsahuje také chemické látky, které se nazývají fytoestrogeny.

Ty mohou zablokovat estrogen produkovaný tělem. Když jsou hladiny tohoto hormonu stabilní, optimalizuje se i další hormon, leptin.

Leptin má důležitou váhu, protože reguluje pocit sytosti.

Když se leptin v těle objeví na normální úrovni, člověk se cítí spokojen tím, že jí správné krmné dávky.Z tohoto důvodu vyvarujte se sóji, pokud chcete zhubnout.

6. Snížit spotřebu kofeinu

Káva a čaj jsou bohaté na antioxidanty a jsou dobré pro vaše zdraví. Nicméně, když chcete zhubnout, možná budete muset snížit spotřebu kofeinu.

Kofein může zvýšit hladiny kortizolu,

hormon zodpovědný za stres a může způsobit obezitu v oblasti břicha, protože přerozděluje tuky ramen a nohou do břicha.Pokud je vaším cílem zhubnout, snížit spotřebu kofeinovaných nápojů na maximum; dělat totéž s "bez kofeinu" nápoje.

Tyto změny ve stravě nejsou založeny pouze na počtu odebraných kalorií, ale na složkách, které obsahují některé potraviny, které pravidelně užíváme.

Hormony hrají klíčovou roli, pokud jde o přírůstek hmotnosti.

Pokud je můžete udržet pod kontrolou a využívat je ve svůj prospěch, bude mnohem jednodušší dosáhnout cíle.Pamatujte, že pokud chcete provést důležité změny ve stravě nebo stravovacích návycích, doporučujeme konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Viz Též
Nespavost zvyšuje riziko mrtvice a srdečního záchvatu Zajímavosti
Smoothies pro boj s zácpou Recepty
Strach ze samoty: 9 tipů přijmout chvíle samoty Sex a Vztahy