7 Změn, které vám pomohou zhubnout

Věděli jste, že jíst ovoce s jídlem je tučný? Nebo je lepší, abyste ve stejném jídle nemíchali příliš mnoho jídel? Nebo že bílkoviny pomáhají zefektivnit život? To, co jeme odpoledne, získává mnohem víc? Nebo že zdravé tuky nemají stejný vliv na hmotnost nenasycených?

Dnes vám přinášíme 7 tipů, které vás překvapí, protože jemalé změny, které si každý může dát dozhubnout prakticky bez námahy: stačí změnit některé návyky, bez zbytečného utrpení nebo oběť.

Ovoce: daleko od jídel!

Ovoce je velmi zdravé a základní v naší stravě. Měli bychom jíst dvě nebo tři porce čerstvého a sezónního ovoce každý den, protože nám dává vitamíny, minerály a vlákninu. Ale kvůli obsahu kyseliny a cukru a rychlosti, s níž se konzumuje,jestliže ji vezmeme jako dezert, zhorší naše trávení, což způsobí fermentace, které mohou způsobit tvorbu plynu; kromě toho, protože to nebude správně asimilováno, přinese nám váhu. Pokud jeme v polovině dopoledne nebo v polovině odpoledne, je to přesně opačný efekt, protože ovoce je velmi uspokojivé a pomůže nám nekouřit nezdravé potraviny.Jediné výjimky, které můžeme dělat během jídla, jsoujablkaahrušky, které jsou považovány za neutrální ovoce.

Jezte snadno, aniž by se míchaly příliš

Každý z nás může učinit výjimku z pravidla, když jsme pozváni nebo jíst ven, ale každý den jsme měli připravitjednoduché pokrmy, kde jsou zelenina, některé kukuřičný nebo bramborový škrob a protein. Tímto způsobem budeme mít kompletní a vyvážené menu a usnadní správnou absorpci živin.Ale jak připravit dobré menu?

  1. Zelenina: saláty a jiné zeleniny, polévky, krémy, bramborová kaše
  2. Obiloviny nebo škrob: rýže, těstoviny, brambory, chléb atd.
  3. Protein: maso, ryby, vejce, luštěniny, sušené ovocné nebo zeleninové proteiny
Bílkoviny jsou mizivé

dnes si zneužívají hodněsacharidů, například sendviče, těstoviny, pizza, pečivo, atd Sacharidy nám dávají energii po celý den, ale pokud je zneužíváme a nepoužíváme, ta energie se okamžitě změní v rezervu, což znamená, že nás tlustá. Na druhou stranu máme dietu bohatou na bílkoviny, které nejsou příliš zdravé, přestože jsou převzaty, protože i když rychleji snižují hmotnost, mohou přetížit ledviny a játra a také způsobit yo-yo efekt. Z tohoto důvodu doporučujeme, abyste ve své stravě zahrnuli dostatečné množství bílkovin, ale bez zneužívání.V každém jídle musí být některé bílkoviny: Tímto způsobem budete nejen vypalovat více kalorií, ale také uvidíte, že váš životní cyklus bude snížen.

Vláknina snižuje otok

Vláknina je důležitá pro dobroučinnost střev, jako kdyby tyto orgány nefungují správně vzhledem k zácpa, průjem nebo jiný problém, žaludek se zanítí. Z tohoto důvodu je dobré konzumovat potraviny bohaté na vlákninu každý den, jako je ovoce a zelenina, a vždy se snažte zvolit celé sacharidy. Měli byste také pít více vody mezi jídly, abyste pomohli tělu odstranit vlákno dobře.

Jak odpoledne, jíst lehká jídla

Každá země má svůj program a naše rutina není stejná v zimě i v létě, ale jisté je, že, co jíme v odpoledních a večerních hodinách často nejsou to je spálen, a proto nás tlustá, dělá to těžší smířit spánek a nedovolí játra odpočinout. V pozdních odpoledních a večerních hodinách je tedy dobré se rozhodnout pro infuze, zeleninové krémy, polévky, saláty, sladké ovoce, některé bílkoviny apod.

Ne všechny tuky jsou stejné

Věděli jste, že brioche a avokádo vás netrpí stejným způsobem?Neměli bychom jen počítat kalorie, ale musíme mít na paměti, že zdravé tuky jsou nezbytné pro tělo, a používá ke krmení orgány, hydratuje pokožku a sliznice, atd. Na druhé straně "špatné" tuky nepřinášejí živiny a jsou škodlivé, protože tělo je hromadí jako energetické rezervy. Vybírejte zdravé tuky, jako jsou sušené ovoce, kvalitní rostlinné oleje, ryby nebo vejce, a vyvarujte se hydrogenovaných tuků, smažených pokrmů, sušeného masa atd.

Naučte se jíst

Skutečnost ztratit nebo získat hmotnost závisí nejen na množství kalorií, které jíme, ale ze způsobu, jakým jíme:

  • Chew dobře se
  • potraviny nejezte ve stoje nebo ve spěchu
  • odpočinek nejméně 10 minut po jídle, před vrátit se do práce
  • nepijte příliš mnoho potravin s
  • nejezte příliš velké množství výstřelu
  • Vychutnejte si jídlo, aniž by byl posedlý

Obrázky převzaty ze vastfield a diekatrin

Viz Též
Affection znamená respektovat duši ostatních Sex a Vztahy
Nové mikrovlákna k opravě míchy Zajímavosti
Není to jen voda: jak se rozloučit s žízní Zajímavosti