7 Tipů porazit břišní tuk za 60 dní

Břišní tuk nezmizí po dvou dnech nebo po jednom měsíci. Potřebujeme dobrý plán stravování a především to, abychom provedli každý krok, který se stará o naše zdraví a vědom si, že máme jasný cíl: snížit břicho.Tento cíl přesahuje jednoduchý fyzický vzhled. Mluvíme hlavně o srdci a vyvarujeme se jakéhokoli rizika souvisejícího s tímto onemocněním, jako je infarkt, diabetes, zvýšené triglyceridy atd.

Musíme čelit této podmínce a z tohoto důvodu vám dnes poskytujeme tyto tipy, které vám umožní vidět výsledky za pouhé dva měsíce.

A co jejich uvedení do praxe dnes?1. Cvičení v intervalech dvakrát denně

Pokud chcete ztratit břišní tuk za 60 dní, aerobní cvičení, jako například procházka, nebudou stačit.

Budeme muset také provést program odporu, který nám umožní provádět odpovídající práci v oblasti břicha a záda.

Z tohoto důvodu doporučujeme kombinovat dva typy aktivit.

Zde jsou některé příklady.Skákání lana a ohýbáníCvičení budeme nastavovat dvakrát denně. Půlhodina bude stačit, ale bude muset být vysoká.

V každém případě

tyto cvičení přizpůsobíme naší úrovni

, aniž bychom překročili naše hranice a ani jsme se nevyčerpali.

Začněte trénink přeskočením lana asi 5 minut pomalým tempem.Pak uděláte 5 push-upů.Pokračujte ve cvičení lana, zvyšujte jeho intenzitu.

  • Udělej nějaké abs. Zaměřte se především na protahování oblasti břicha.
  • Doporučujeme, abyste u těchto cvičení strávili asi půl hodiny.
  • Jízda na kole a plavání
  • V odpoledních hodinách, kdy se dostanete z práce, musíte cvičit plavání nebo jízdu na kole.

Nemusíte jít do posilovny, pokud nechcete, hlavním úkolem je zapojit se s dobrou vůlí a představivostí, abyste kombinovali různé druhy cvičení ve svém každodenním tréninku. L'2. Význam udržení správné polohy

Dalším doporučením je více doporučení, aby oblast břicha byla pevnější.

Nechte to s velkou pozorností.

Když sednete, snažte se držet záda rovnou.Při chůzi se nedotýkejte dopředu rameny ani naklonění krku.

Zvedněte bradu, položte ramena a záda rovně a zjistíte, že tato pozice vám dává pozitivnější a energičtější postoj.

Vaše břicho bude také těžit z této správné držení těla.3. Head hore nohama cvičení

  • Jednoduché a účinné. Ujišťujeme vás, že se nebudete cítit vyčerpaná, když to uděláte, protože to není složité a současně se stane jednou z nejpozitívnějších cvičení, jako to děláte pravidelně.
  • Cvičení s horní částí paluby se skládá pouze z opření rukou a nohou na zemi. To nutí břicho usilovat o to, aby nás udržel stabilní,
  • prostřednictvím napětí a odporu, který budeme muset udržovat asi 2 minuty.

Udělejte to třikrát denně.

4. Ananas a papája

Už víme, jaký druh stravy je třeba dodržet, aby zhubnout. Nyní stojí za to vědět některé tipy, které můžeme začít představovat v našem životním stylu.

  • Začněte den přírodním salátem z ananasu, papáje a semen Chia. Chutný a zdravý recept, který usnadní trávení,potlačuje otoky a podporuje ztrátu tuku.5. Ano na fialové ovoce a zeleninu
  • Všechny purpurové potraviny jsou bohaté na antokyany, což je typ báječného antioxidantu, který stimuluje metabolickou regulaci a kontroluje hladinu tuku v těle.
Zjistěte, které potraviny vám mohou pomoci. Vinná réva

Lilku

brusinek červené zelí

řepy 6. Přemýšlejte o „AGM“ (mononenasycené mastné kyseliny)

  • mononenasycených mastných potraviny s vysokým obsahem kyseliny jsou velmi účinné pro „útok“ břišní tuk.
  • Podporují také kardiovaskulární zdraví, Satian a jsou velmi, velmi energičtí.
  • Chcete nějaké příklady?
  • Avocado olivový olej, olej z tresčích jater a kokosový olej lososa

sušené ovoce (ořechy a pistácie) sardinky

  • Tofu 7. ano na potraviny bohaté na nerozpustné vlákniny pro boj břišní tuk
  • použité rostlinné vlákno pomáhá nám cítit spokojenost a nemusíte mezi jídly mrkat. Zároveň nám pomáhá snižovat špatný cholesterol a bojovat se zácpou.
  • Je vhodné začít dávat trochu více nerozpustného vlákna do naší stravy.
  • je získat, můžeme předpokládat:
  • zelenina (brokolice, řepu, syrová mrkev, syrové špenát, chřest, řepa, artyčoky, dýně)
  • luštěniny (čočka, cizrna)
obiloviny (oves, žito)

Popcorn

ovoce (jablka , banány)

Viz Též
8 Domácí prostředky k získání vody z uší Přírodní Léčiva
Jak čistit záchod v ekologicky Zajímavosti
Brnění v kloubech: příčiny a léčení Zajímavosti