7 Tipů, jak zhubnout rychle a zdravě

Ztráta ztráty rychle a bez ohrožení zdravíje snadnější, než si myslíme. Žádné zvláštní zákroky, žádné intenzivní zasedání v posilovně nebo jídlo méně, než potřebujeme.

Ztráta hmotnosti znamená především změnu návyků. Možná vás překvapí, ale náš životní styl a naše stravování jsou výsledkem kultury a vzdělání, které si nejsme vždy vědomi.

Porozumění těmto aspektům a úspěšné úspěšné změně je vyžadují vůli, kterou ne každý má.

Chcete-li snížit spotřebu cukru, stačí například zastavit nákup.Abychom uspěli, musíme také spoléhat na podporu naší rodiny.Dalším aspektem, který bychom měli vzít v úvahu, je, že strava by neměla být dočasná.

Chcete-li udržet naši ideální váhu, je nejlepší, abychom integrovali zdravější druh výživy do našeho každodenního života a ne jen v určitých obdobích roku, kdy hromadíme extra kilo.

Jíst dobře je povinnost, ne dočasná možnost.

Níže uvádíme 7 strategií, které uspějí v rychlém, ale zároveň zdravém schodu.

1. Lékařská kontrola

Chcete-li zhubnout zůstat zdravý, musíte nejprve jít k lékaři.

Někdy je možné, že extra kilo závisí na konkrétních chorobách, jako je například hypotyreóza.

Při zahájení jakékoli diety je důležité, aby náš lékař informoval o základních hodnotách, jako jsou hodnoty cholesterolu, cukru v krvi, parametry našeho tlaku atd.Chcete-li zhubnout rychle, musíte hrát sport. Abychom se vyhnuli zbytečným rizikům, je důležité odstranit problémy se srdcem nebo dokonce jednoduché anémie, které by nás vedly k únave než normální.Nemějte žádné pochybnosti, proto: podejte se všeobecné kontroly a pokud se můžete spolehnout na radu svého lékaře, začněte se řídit radou, kterou vám dáme následovat.

  • 2. Sklenici vlažné vody s citronem, jakmile se probudíte
  • Víme, že už znáte tuto jednoduchou radu. Opravdu jste ji pravděpodobně již uvedli do praxe.

V každém případě začíná den se sklenicí vlažné vody s citronem

je fantastický způsob, jak očistit tělo toxinů,

pečovat o játra, regulovat zácpu a připravit naše tělo na zdravé stravování.

Pokud věříte, že šťáva z celého citronu je příliš pro vás, neváhejte snížit množství podle vašeho tolerančního prahu.Tento lék je vždy velmi zdravý.3. 10 minut cvičení před snídaní

Po vzít sklenici teplé vody s citronem, budeme muset provést jednoduchou rutinu aerobních cvičení.

To je vhodná doba pro pohyb těla a tím i podporu ztráty tuku.

Naše hladiny inzulínu jsou o něco nižší, než je obvyklé a z tohoto důvodu získáme energii, kterou používáme k cvičení přímo z tukových depozit uložených v našem těle.

Stačí jen 10 minut chůze a změňte typ cvičení, který cvičíme každý den: push-up, squat, tanec a dokonce jóga, pokud dáváte přednost.

  • 4. Oves na snídani
  • Oves je jedna z nejlepších jídel, která začíná den. Je důležité nikdy snídat snídani a je důležité, aby toto první jídlo dne bylo rozmanité a vyvážené.Chcete-li zhubnout rychle, poslední věc, kterou musíme udělat, je přeskočit jídla.
  • V tomto případě bychom měli jen mnohem pomalejší metabolismus, představující nebezpečné snížení hladiny cukru a dostat se na hlavní jídla příliš hladová.
Připravte si pěkný šálek ovsa na snídani, a přimějeme nám dokonalou dodávku vláken a minerálů (jako je železo, sodík, zinek, hořčík, draslík a kyselina listová). Stejně tak díky omega 6 nebo mastným kyselinám kyseliny linolové budeme schopni regulovat cholesterol.

5. Vezměte přírodní potraviny a odstraňte zpracované látky

  • Tato rada je nepochybně nejtěžší následovat. Je to proto, že zahrnuje řadu věcí:Vždy jíst čerstvé ovoce a zeleninu.
  • Vyhněte se všem typům sladkostí, soli, rafinovaných mouček, občerstvení nebo okurky.
Vyměňte bílý chléb za celý zrn.

Těstoviny a rýže musí být přísně integrální.

  • Omezte omáčky, jako je majonéza, kečup, syrové náplasti apod.
  • Zapomeňte na nápoje sycené oxidem uhličitým, stejně jako lahvové šťávy: berte pouze přírodní nápoje.
  • 6. Cvičení rozdělené na dvě půlhodinové sezení
  • Chcete-li zhubnout rychle, musíme vykonávat fyzickou aktivitu. No, místo toho unavená do půl hodiny sezení, ideální věc je rozdělit naše cvičební program na dvou různých denních dobách:
  • jen probudit jeden 10-minutové sezení.
  • V poledne 20 minut cvičení rutina (jestliže efekt je intenzivní, to bude lepší).
Odpoledne, vyhýbat se nejžhavějším hodinám, ideální by bylo jít pěšky nebo běh. Půlhodina bude stačit.

7. Dávejte pozor, musíte spát déle než šest hodin za noc

  • Je možné, že více než jedna osoba být překvapen touto skutečností, ale
  • stále spí méně než šest hodin
  • podporuje nadváhu a zvyšuje riziko vzniku diabetu.Pokud trpíte chronickou nespavostí, vyhledejte pro svého lékaře strategii pro hluboký a regenerační odpočinek.
Spánek mezi 7 a 8 hodinami umožňuje tělu provádět základní čisticí funkce, aby se postaral o metabolismus a tak upřednostňoval rychlejší ztrátu hmotnosti.

Uveďte tyto tipy do praxe.Někdy stačí, abyste vedli zdravý život a ztratili další kilo.Doporučené obrázek s laskavým svolením © wikiHow.com

Viz Též
7 Léky na snížení vaginální suchost přírodní prostředky Přírodní Léčiva
Vynechání snídaně vás vede k tuku: zjistit nejlepší možnosti Dobré Návyky
7 Triků k odstranění hrdla s přírodními přísadami Zajímavosti