7 Triků, aby nezvýšily váhu při příchodu menopauzy
Věk menopauzy je přirozený proces v životě ženy, vyznačující se tím, redukcí ženských hormonů, zmizení ovulace a tedy menstruačního cyklu a plodnosti.
Tato fázese přirozeně vyskytuje mezi 45 a 55 lety anche, ačkoli v malém počtu případů se může vyskytnout předčasně.Vzhledem k typické menopauze hormonální nerovnováha, je nevyhnutelné, že tělo musí projít řadou změn, které zahrnují transformaci životního stylu.
Horké záblesky, inkontinence moči a neustálé výkyvy nálad jsou jen některé z příznaků, s nimiž se musíte vyrovnat v této nové fázi.
však velkým problémem pro většinu žen je, že od hladiny estrogenu a progesteronu se sníží,tělo má tendenci hromadit více tuku a svalové hmoty ztratit
.Je zřejmé, že tato charakteristika se projevuje výrazným zvýšením hmotnosti, která může být v rozmezí od 5 do 10 kilogramů, v závislosti na změnách, které ovlivňují metabolismus.Naštěstí bylo prokázáno, že přijetím dobrých životních zvyklostí
je možné toto riziko snížit a vyvinout různé nemoci
. Chtěli byste vědět, jaké to jsou?1. Zvyšte spotřebu složitých sacharidůKomplexní sacharidy jsou ty, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a pomalu absorbují.
Jejich hlavní charakteristikou je vysoký obsah vysoce kvalitních vláken a vitaminů, které zlepšují procesy metabolismu.Hlavním zdrojem komplexních sacharidů zařazujeme:Rice těstoviny a celozrnná mouka a celozrnných výrobků luštěniny
- Brambory 2. Obsahovat dietní omega 3 mastných
- Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když nechtějí, aby se váha odstranit tuky z stravy dohromady.
- I když je správné snížit spotřebu nasycených tuků na maximum, je důležité si uvědomit, že tělo potřebuje správné množství této živiny, zejména nenasycených tuků.
- Omega 3 mastné kyseliny jsou tuky, které by neměly postrádat stravu menopauzálních žen.
.
3. Zvyšte spotřebu vláken
Vlákna jsou nezbytná ve všech typech stravy. Navzdory tomu jsou v této fázi zvláště důležité, protože mají všechny výhody, které pro tělo představují.Tím, že zvýšíte svou spotřebu, budete lépe kontrolovat hladinu cholesterolu asnížit riziko srdečních onemocnění
.Vlákna jsou ideální pro potírání nervového hladování a pro nedostatek pokušení přijímat více kalorií, než je nutné.
Vlákna se nacházejí v přísad, jako jsou:Čočka Mandle
kukuřice kůry brambory
V syrové mrkve
- The zelená listová zelenina
- Guava Mango
- třešně hrušky a jablka se papája kůra
- citrusové
- celá zrna 4. Nezapomeňte, že protein
- ztráta svalové hmoty je jedním z důvodů, proč tyto proteiny by neměly chybět ve stravě. Spotřeba této živiny se musí provádět v odpovídajících množstvích, protože
- je nezbytná pro posílení svalů a zvýšení fyzického výkonu
- .
- můžete absorbovat bílkoviny přirozeně prostřednictvím: libové maso
The Fish DairySušené ovoce
- vajec 5. zvyšují spotřebu vápníku-bohatých potravin
- Vápník je nezbytný minerál, kdy je v menopauze.
- Pomáhá předcházet ztrátě kostí
- a vývoj onemocnění, jako je osteoporóza.
- Správné množství této živiny eliminuje tukové buňky (tuky) a zlepšuje schopnost těla spálit.
mlékárenskéhoRyba Sušené ovoce
luštěnin Soy brokolice
- 6. Jezte vitamín D Tento vitamin je doplněk živiny jsme právě zmínil, jelikož
- je zodpovědný za usnadnění absorpce vápníku
- .
- Můžete získat vitamin D pomocí:
rybami Tento olej z tresčích jaterslunečním zářením po dobu 5 až 10 minut denně cvičení
7. sedavý způsob života není nikdy dobrá volba. Denní cvičení cvičebního programu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak
- zlepšit rychlost metabolismu, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti
- a vyprázdnění správného množství energie. Cvičení je také dobré pro kardiovaskulární systém a pomáhá udržovat zdravé kosti a klouby.
- Ideální by bylo dělat 45 minut mírné aerobní cvičení, jako je například: Dance
Jízda na kole Plavání Chůze rázně
Jogging těchto cvičení musí být vyplněn s aktivitou trénovat svaly a pružnost, jako je například :
- Hmotnost gymnastika údržbu
- Abs Pilates Jóga
Pamatujte také, musíte se vyhnout
- nejvíce špatných návyků, které mají vliv na zdraví: kouření, pití alkoholu a jíst na fast-foodů.
- Sledujte tyto tipy jako součást své každodenní rutiny, nejen se vyvarujete přírůstku hmotnosti, ale také zlepšíte kvalitu života v době změny.