7 Triků, aby nezvýšily váhu při příchodu menopauzy

Věk menopauzy je přirozený proces v životě ženy, vyznačující se tím, redukcí ženských hormonů, zmizení ovulace a tedy menstruačního cyklu a plodnosti.

Tato fázese přirozeně vyskytuje mezi 45 a 55 lety anche, ačkoli v malém počtu případů se může vyskytnout předčasně.Vzhledem k typické menopauze hormonální nerovnováha, je nevyhnutelné, že tělo musí projít řadou změn, které zahrnují transformaci životního stylu.

Horké záblesky, inkontinence moči a neustálé výkyvy nálad jsou jen některé z příznaků, s nimiž se musíte vyrovnat v této nové fázi.

však velkým problémem pro většinu žen je, že od hladiny estrogenu a progesteronu se sníží,tělo má tendenci hromadit více tuku a svalové hmoty ztratit

.Je zřejmé, že tato charakteristika se projevuje výrazným zvýšením hmotnosti, která může být v rozmezí od 5 do 10 kilogramů, v závislosti na změnách, které ovlivňují metabolismus.Naštěstí bylo prokázáno, že přijetím dobrých životních zvyklostí

je možné toto riziko snížit a vyvinout různé nemoci

. Chtěli byste vědět, jaké to jsou?1. Zvyšte spotřebu složitých sacharidůKomplexní sacharidy jsou ty, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a pomalu absorbují.

Jejich hlavní charakteristikou je vysoký obsah vysoce kvalitních vláken a vitaminů, které zlepšují procesy metabolismu.

Hlavním zdrojem komplexních sacharidů zařazujeme:Rice těstoviny a celozrnná mouka a celozrnných výrobků luštěniny

• Brambory 2. Obsahovat dietní omega 3 mastných
• Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když nechtějí, aby se váha odstranit tuky z stravy dohromady.
• I když je správné snížit spotřebu nasycených tuků na maximum, je důležité si uvědomit, že tělo potřebuje správné množství této živiny, zejména nenasycených tuků.
• Omega 3 mastné kyseliny jsou tuky, které by neměly postrádat stravu menopauzálních žen.

Jsou nezbytné pro potírání zánětu a prevenci různých kardiovaskulárních poruch

.

3. Zvyšte spotřebu vláken

Vlákna jsou nezbytná ve všech typech stravy. Navzdory tomu jsou v této fázi zvláště důležité, protože mají všechny výhody, které pro tělo představují.Tím, že zvýšíte svou spotřebu, budete lépe kontrolovat hladinu cholesterolu asnížit riziko srdečních onemocnění

.

Vlákna jsou ideální pro potírání nervového hladování a pro nedostatek pokušení přijímat více kalorií, než je nutné.

Vlákna se nacházejí v přísad, jako jsou:Čočka Mandle

kukuřice kůry brambory

V syrové mrkve

• The zelená listová zelenina
• Guava Mango
• třešně hrušky a jablka se papája kůra
• citrusové
• celá zrna 4. Nezapomeňte, že protein
• ztráta svalové hmoty je jedním z důvodů, proč tyto proteiny by neměly chybět ve stravě. Spotřeba této živiny se musí provádět v odpovídajících množstvích, protože
• je nezbytná pro posílení svalů a zvýšení fyzického výkonu
• .
• můžete absorbovat bílkoviny přirozeně prostřednictvím: libové maso

The Fish DairySušené ovoce

• vajec 5. zvyšují spotřebu vápníku-bohatých potravin
• Vápník je nezbytný minerál, kdy je v menopauze.
• Pomáhá předcházet ztrátě kostí
• a vývoj onemocnění, jako je osteoporóza.
• Správné množství této živiny eliminuje tukové buňky (tuky) a zlepšuje schopnost těla spálit.

bohatého zdroje vápníku, které jsou:

mlékárenskéhoRyba Sušené ovoce

luštěnin Soy brokolice

• 6. Jezte vitamín D Tento vitamin je doplněk živiny jsme právě zmínil, jelikož
• je zodpovědný za usnadnění absorpce vápníku
• .
• Můžete získat vitamin D pomocí:

rybami Tento olej z tresčích jaterslunečním zářením po dobu 5 až 10 minut denně cvičení

7. sedavý způsob života není nikdy dobrá volba. Denní cvičení cvičebního programu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak

• zlepšit rychlost metabolismu, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti
• a vyprázdnění správného množství energie. Cvičení je také dobré pro kardiovaskulární systém a pomáhá udržovat zdravé kosti a klouby.
• Ideální by bylo dělat 45 minut mírné aerobní cvičení, jako je například: Dance

Jízda na kole Plavání Chůze rázně

Jogging těchto cvičení musí být vyplněn s aktivitou trénovat svaly a pružnost, jako je například :

• Hmotnost gymnastika údržbu
• Abs Pilates Jóga

Pamatujte také, musíte se vyhnout

• nejvíce špatných návyků, které mají vliv na zdraví: kouření, pití alkoholu a jíst na fast-foodů.
• Sledujte tyto tipy jako součást své každodenní rutiny, nejen se vyvarujete přírůstku hmotnosti, ale také zlepšíte kvalitu života v době změny.