8 Tipů pro získání váhy v menopauze

Někteří lidé si myslí, ževážení v průběhu menopauzy je nevyhnutelné,protože metabolismus se mění a je velmi obtížné ho ovládat.

Když cyklus mizí jen málo, znamená to, že produkujeme méně estrogenu. Tyto hormonální změnyse odrážejí na stavu našeho těla a naší náladě.

Vzhledem k tomu, že tento proces zahrnuje změny v našem těle,je vhodné přijmout preventivní opatřenía vždy se spoléhat na radu lékaře.

Menopauza je novou etapou života ženy, která může být plně zkušená, zdravá a dobře se cítit dobře. Jen trochu více pozornosti. Zde je postup.

Proč trpíte menopauzou?

Podle různých lékařských výzkumů o obezitě mohou některé ženy během menopauzy zvýšit tělesnou hmotnost mezi 5 a 10 liber.

Je to nevyhnutelný důsledek této fáze života? Ne nutně.Přijetím některých strategií, můžeme tomu zabránit a dosáhnout dobré kvality života.

Před diskusí o strategiích se snažíme lépe pochopit příčiny přírůstku tělesné hmotnosti:

Endokrinní poruchy

Během menopauzy naše tělo přestane produkovat estrogen. To vede k malým změnám:

  • Počet tukových buněk nebo adipocytů se v těle zvyšuje, protože začne zpomalovat metabolismus.
  • tělo potřebuje méně energie k udržení svých funkcí a přebytečná energie se přemění na tuky.Často menopauza vede také k emočním změnám. Poruchy spánku,
  • úzkost a dokonce i deprese.V mnoha případech se všechny tyto změny promítají do poruch příjmu potravy.Dalším účinkem menopauzy může být
  • progresivní ztráta svalového vlákna. Existuje více tuku a méně svalové tkáně, ztrácíte trochu 'toho obratnosti, které jste si užili před několika lety.Zjistěte, jak pečovat o pokožku během menopauzy adresování

emoce, není neobvyklé, že ženy živý zážitek z menopauzy negativně

.-li zrcátko dává obraz našeho těla, zvýšenou o jeden nebo dva rozměry, vyvstává otázka zní: proč mám tento tuk na břiše a nohou ve své stravě, jestli jsem nic změnit? Proč tvář vypadá opuštěná?

Vědomí toho, co se děje v našem těle, pomáhá čelit problémům a cítit se lépe.

Někdy tato vnitřní nevolnost vede ženu k užívání antidepresiv

, s účinkem, který se v dlouhodobém výhledu zjevněji zhoršuje.Co lze udělat, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti během menopauzy?1. Nová fáze, nové strategie

Můžete se i nadále cítit krásně a vidět sebe atraktivní. Menopauza je novou fází života, která je plně zkušeností s vědomím, že nové změny vyžadují nové strategie.

Neváhejte se zeptat

o pomoc lékaři, který vás bude v této fázi řídit; domníváte se, že v některých případech může být vhodné pokračovat v hormonální substituční léčbě.Jasně, každá žena reaguje jinak.

Potřebujeme mít na paměti, především, že tělo v menopauze potřebuje nižší příjem kalorií; nicméně,to není o "jíst méně", to je o "jíst lépe".

2. Uvnitř spotřeby některých zeleniny špenát

dýně Brokolice Květák

  • Lilek Česnek Cibule
  • 3. Dva ovoce za den
  • Jak možná víte, mohou některé druhy ovoce nás tuku, pokud jedli podle libosti, a to z obsahu cukru.
  • Doporučené množství je dva ovoce denně
  • , vybrané zejména z:

bílého buničiny, jako jsou

hrušky a jablka

.Oranžová a jahody

  • : jsou zdrojem bioflavonoidů, kterépomáhají zmírnit některé typické příznaky menopauzy, jako je pocit udušení.
  • granátové jablko.4. Ano na celozrnné ovsené vločkyOves
  • nebo celozrnný žitný chléb jsou velmi vhodné k snídani.Při obědě vždy upřednostňujte tento typ chleba, aby ho doprovázel na zeleninu se zeleninou, například.

5. Modrá ryba dvakrát týdně

  • Potraviny, jako jsoumodré ryby a losos, jsou bohaté na bílkoviny a omega 3 kyselé mastné kyseliny, velmi důležité pro vnitřní rovnováhu a zdraví srdce. L'6. Význam bílého masa a zdravých tuků
  • Doporučuje se konzumovat 4 krát týdně:

Kuřecí nebo krůtí maso.

Bílé ryby jako treska obecná, štikozubec obecný, monkfish.Lněné semínko.Oblečte saláty extra panenským olivovým olejem, kusy avokáda a vlašskými ořechy.

7. Nezapomeňte pít 1,5 až 2 litry vody denně

Je důležité udržovat dobrou úroveň hydratace

  • . Takže nezapomeňte do tašky položit malou láhev vody.
  • Pokud se vám líbí, pít
  • půl poháru červeného vína denně
  • .

8. Ano cvičení

  • Noste pohodlné oblečení a jít ven se svým přítelem jít pěšky, jízda na kole, plavání nebo tanec. Ideální by bylodělat 45 minut aerobní cvičení každý den
  • .Uvedení těchto 8 tipů do praxe vám pomůže nevázat váhu v menopauze.
Viz Též
4 Recepty pro detoxikaci ledvin Přírodní Léčiva
Maska ​​efekt uzdravení a vrásek Beauty Krása
Nejlepší účesy v závislosti na tváři Krása