9 Tipů, jak zhubnout vyváženým způsobem, aniž trpí hladem
Hmotnostní ztráta by měla být vždy cílem, který nejprve uvádí zdraví - a není důvodem k frustraci a nervozitě.V tomto článku vám nabízíme 9 tipů, jak zhubnout ve zdravém a bez hladovění. Cílem je cítit se dobře v našem těle, uvnitř i venku.
Ztrácejte váhu bez zázračných diet
Klíčem ke ztrátě váhy bez příliš velké oběti je začít jíst zdravější.
Je třeba změnit způsob, jakým funguje náš organismus, aby se zvýšila výživa kalorií a zlepšilo trávení.
Zázračné diety nabízejí krátkodobé pozoruhodné výsledky. Mohou však být škodlivé pro zdraví, oslabují játra a ledviny a vystavují nás chronickým chorobám.Navíc, jakmile strava skončí, tělo obvykle zažije bumerangový efekt: ztracené kilos jsou získány a někdy ještě více.
Zde je 9 tipů, jak
zhubnout inteligentně
. Pomohou vám nejen postupně a definitivně zhubnout, ale také plné energie, vitality a dobré nálady.1. Zrychlit metabolismusMetabolismus je funkce, která reguluje mimo jiné výdaje na energii.Pokud to urychlíme, můžeme spálit více kalorií
a proto zhubnout snadněji.
Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, musíte: cvičit střední intenzitu, pít vodu a konzumovat jídlo, které může stimulovat. Například: Ginger
Pepper Cinnamon Green Tea
- avokáda Kokosový olej Grapefruit
- Česnek 2. Jezte potraviny sytící
- Pokud je vaše slabost je silná chuť k jídlu a konstantní hladu,
- zavést do sytící potraviny dieta cítí se plné žaludku.
vybrat mezi těmi, bohaté na vodu a vlákniny jsou: saláty
ovocné smoothies zeleninové krémy
- luštěnin sušené ovoce (solené a ne smažené)
- Lněný celozrnných výrobků a Chia
- 3. Pijte více vody Pokud zvyšujete spotřebu vláken, musíte také začít pít více vody. Tímto způsobem se budete cítit více spokojeně a usnadníte trávení samotných vláken.
- V mnoha případech se zdá, že máme hlad, ale po pití sklenice vody zjistíme, že to bylo skutečně žízeň.
4. Odstranění tekutin
Mnoho lidí trpí zadržováním tekutin, které ovlivňují váhu a objem. Komport Pro odstranění tekutin se chovají jako tuky. V tomto případě je lepší močopudné tělesné funkce s těmito potravinami: Celer
cibule Okurka Pineapple
- Salát Hruška meloun
- Asparagus přeslička Dandelion
- 5. Vyberte si dobře
- Tukové nízkotučné diety nefungují , Naopak
- musíme jíst správné množství tuku, ale dobrou kvalitu.
- Tímto způsobem navíc urychlujeme metabolismus a cítíme méně hladu.
- zdravé mléčné potraviny bohaté Tyto jsou: Kokosový olej
Avocado olivový olej Vlašské
Semi žloutek
- Ghee (přepuštěné máslo)
- 6. Jezte kvalitní bílkoviny
- také musíme zajistit, nám dobře denní dávku proteinů; také
- urychlují metabolismus, pomáhají přeměnit tuky na svalovou hmotu a snižují pas.
- Proteiny jsou nejen v mase. Musíme střídat zdroje živočišných a rostlinných bílkovin. Můžeme si vybrat mezi:
- jikry Dairy
Luštěniny Ořechy a semínka7. Snížit sacharidů
Dnes jíme příliš mnoho nezdravé karbohydráty, jako je chléb, těstoviny, pizza, dezerty.
- Je nutné snížit spotřebu a střídat ji s jinými více výživnými sacharidy:
- Hnědá rýže Oats
- Millet Quinoa Pohanka
Brambory Sladké brambory Banana
- tykve 8. Chew dobře bojovat proti hladu
- žvýkat každé sousto pomůže
- zlepšují trávení a vstřebávání živin, aby cítit se nejprve spokojen a jíst méně.
- Tento návrh se týká především těch, kteří jedou příliš rychle kvůli nedostatku času nebo krutosti.
- Měli bychom také zvyknout jíst ven z kanceláře nebo z míst, které nám způsobují stres či nervozitu, možná daleko od rušivých vlivů a klábosení.
- 9. Získání potěšení z jídla
- Nikdy nezapomeňte si vychutnat vaše jídlo, bude vás cítit pozitivní a v dobré náladě.
