Tipy, které je třeba zvážit před zahájením stravy

Chcete začít stravu a dělat ji opravdu efektivní? Nenechte si ujít následující tipy. Integrají vaše zdravé stravování a stanou se praktickým řešením.tipů, aby zvážila před zahájením dietu

1. Přesvědčete se, že budete muset provést

Možná si nejste jisti, že je třeba začít svůj jídelníček, ale byste zhubnout a cítit se dobře o sobě.

Nezapomeňte, že to dokončíte jen tehdy, pokud tomu opravdu věříte.

Je nezbytné uspět.Budete muset najít důvod, proč se rozhodnete dodržovat dietu, a na tento sokpo byste mohli sestavit seznam kladů a zápočtů. Osserv 2. Pozorování pokrokuMnohokrát, když ztratíme váhu pomalu,

nejsme si vědomi pozoruhodné změny, kterou provádíme.

Z tohoto důvodu je nejlepší fotografovat. Pomohou vám zaznamenat postupnou ztrátu hmotnosti a motivují vás.

3. Definujte svůj cíl dobřeMusíte být jasné, jaké výsledky chcete dosáhnout prostřednictvím stravy.Například, pokud chcete posílit vaše svaly, musíte dodržovat dietu bohatou na bílkoviny.

Nezapomeňte však, že

musíte nastavit realistické cíle, abyste se vyhnuli ztrátě srdce, snažili se a zdravě sledovat stravu.

4. Ne vždy jíst stejné věci

Vždy jíst stejné věci, budete nudit. Jíst zdravě neznamená, že jste se unaveni jídlem, které jíte.

Zahájení stravy znamená, že ji využijete k přípravě nových receptů, které vám umožní experimentovat s jakýmkoliv druhem zeleniny nebo ovoce spolu s dalšími produkty.Nechte svou fantazii běhat divoce a hledat zdravé a nízkokalorické recepty!5. Buďte si vědomi rozmarů, které dáváte sebe samému.

Musíte si být vědomi rozmarů, které si dáte během stravy, jinak to nemusí být úspěšné.

Pokud dáte si koláč, udělejte to moderovaně a jednou týdně. Zkontrolujte množství a četnost toho, co používáte.

6. Pomalu žvýkatŽvýkat pomalu vám umožní, abyste se nedostali na následující jídla s úzkostí as větší chutí, protože budete spokojeni.

Myslíte si, že mozek potřebuje 20 minut poslat sytosti signálu

pak budete jíst rychleji, více jídla požijí v kratším čase, pravděpodobně zbytečné množství.

Chcete-li to provést, žvýkat každý kousek po dobu deseti minut. Je také důležité jíst, aniž byste dělali cokoli jiného, ​​abyste se soustředili na jídlo a vyhýbali se tomu, abyste chtěli jíst něco jiného.

7. Nakupujte, když nejste hladová

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je nakupovat, když nemáte hlad. Budete se vyvarovat nákupu nezdravých potravin.

Při nakupování, dělat seznam a jíst předtím, než půjdete do supermarketu. Budete uvolněnější a budete mít méně pokušení. Ricord 8. Nezapomeňte, že neexistují žádné zázračné diety

Určitě jste slyšeli zázračné diety, které vám slibují, že rychle ztratíte váhu.Bohužel, nefungují ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu, protože pouze upřednostňují ztrátu vody a svalů.Ve skutečnosti, pokud budete tyto diety, můžete dokonce zvýšit váhu a poškodit vaše zdraví.

9. Věnujte pozornost snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a musíte ji považovat za takovou. Musí dosahovat nejméně 20% denních kalorických potřeb.

Je třeba vzít v úvahu, že nám dodá energii po zbytek dne, a proto by neměla být vynechána.

Zde jsou některé doporučené potraviny:

Mléčné výrobky (mléko, jogurt, roztíratelný sýr, máslo)

Ovoce

Prosciutto pekárenských výrobků a obilovin

šťáva káva, čaj nebo čokoládu

10. Nezapomeňte na vodu

dostatek pitné vody v průběhu dne, je klíčové. Je třeba vzít v úvahu, že

pomáhá správnému fungování trávicího systému.

  • Doporučené množství je mezi 1,5 a 2 litry vody, bylinných čajů a zeleninových vývarů.
  • Nezapomeňte, že čaj je vynikající antioxidant kvůli vysokému obsahu flavonoidů přítomných v rostlinách. Může proto pomoci značně snížit stres a zlepšit oběh.
  • Hlavní obrázek s laskavým svolením © wikiHow.com
Viz Též
6 Způsobů, jak zvládnout života, když se cítíte zahlceni Dobré Návyky
Léčba celulitidy s alkoholem rozmarýnem Přírodní Léčiva
7 Hydrogenuhličitan používá pro pleť a vlasy Krása