Back cvičení bez závaží zhubnout

Zadní strana je jednou z oblastí těla, které máme k výkonu v pravidelných intervalech. V ní existuje několik svaly, které mají za úkol poskytovat podporu pro páteřv každé z činností, které provádíme. Takže uvidíme nějaké cvičení. T

křídla cvičení také pomáhají udržovat dobré držení tělasnižuje riziko zranění a bolesti poté, co dělá nějaké fyzické úsilí.

Výhodou je, že není nutné používat váhy nebo stroje na posílení zad. Několik jednoduchých cvičení doma výrazně zvyšuje sílu a vytrvalost.

Cítíte, že je chcete vyzkoušet? Objevte 5 nejlepších cvičení.

5 cvičení pro bederní páteře 1. Rozšíření zemi

výkon bederní táhnoucí se k zemije činnost, která přispívá ke snížení napětí v oblasti hlavy, zejména v bederní oblasti.

Ve své praxi se tóny svaly odshora až dolů, snižuje výskyt bolesti a držení těla problémy.

Jak to udělat?

  • Tvář dolů, se zvednutými rukama a nohama.
  • Z této pozice, zvedněte ruce a nohy, aby se trochu kroutit záda.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
  • Další varianta tohoto cvičení, které také slouží k vlaku v pase, je udržet stejnou pozici, alestřídavé zdvihání na X. To znamená, že předtím, než zvedne pravou ruku a levou nohu, a levá paže a pravá noha.

2. Plavání bez vody

Nazýváme to cvičení „plavání bez vody“, protože spočívá v provedení typické pohyby plavání, ale s využitím jakéhokoli volného prostoru doma.

Je ideální pro posilování zádových svalů,snižuje bolest a zlepšuje fyzickou kondici.

Jak to udělat?

  • ležet na zemi s tváří dolů, bezstarostný a rozpaženýma rukama do stran.
  • Proveďte rameny ramen, jako byste byli v bazénu. Můžete si udělat malý půlkruh (na úrovni podlahy), nebo můžete zvýšit trochu ‚paže dále protáhnout horní části těla.
  • Proveďte tři sady po 12 nebo 15 opakováních.

3. Remo s gumičkami doma

Pokud máte gumička, můžete spustit tento zajímavý výkon. Veslo je klasický posilování cvičení, které zlepšuje držení těla zad, zároveňpomáhá trénovat svaly horní části.

Jak to udělat?

  • Zabalte gumičku kolem nohou nebo kravatu kolem pevný objekt, který dorazí na loktech.
  • sedět na podlaze s nohama nataženýma dopředu a záda rovně.
  • Vezměte oba konce pásu, s nataženýma směrem k nohám atáhnou směrem k hrudníku bez ohýbání zad.
  • Proveďte 3 sady po 15 nebo 20 opakováních.
  • Chcete-li zvýšit úroveň obtížnosti, zkraťte pás pomocí uzlů. 4. Plank kontralaterální

(Superman)

Mezi cvičení pro zádatoto je známé jako „Superman“ aje činnost, která testuje rovnováhu a vytrvalost.

Doporučuje se snížit napětízad a tón vaše břišní a hýžďové svaly.

Jak to udělat?

  • ležet na zemi na čtyřech podpěrách, s dlaněmi na povrchu a kolena ohnutá.
  • Zvedněte a táhne svou pravou ruku a levou nohu,takovým způsobem, že tělo je podporován z opačných stran.
  • Držte polohu po dobu 3 až 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  • Opakujte to s ramenem a opačnou nohou, dokud nebudete mít na každé straně 12 opakování.
  • Kompletní 3 série.

5.Cat-Camel

Zpětné protahování známé jako "cat-camel" je jemné cvičení, které pomáhá zlepšit kontrolu nad celou páteří.

Pomáhá posilovat bederní svaly a snižovat tlak na meziobratlové klouby.Jak to udělat?

Sedněte na všech čtyřech s kolenami na zemi a rukama oddělenými vzdáleností, která odpovídá šířce ramen.

  • Oblouk sloupte vzhůru zpomaleně, počkejte 2 nebo 3 sekundy a přeneste ho dolů.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních a postupujte pomalu.
  • Často máte pocit bolesti nebo napětí? Nevypravujete tuto část těla? Nyní, když znáte tyto cvičení zpět, zahrnujte je do svého tréninku. Jejich účinnost vás překvapí, především abyste se vyhnuli zranění a poruchám.
Viz Též
Jaké jsou potraviny, které snižují hypertenzi? Zajímavosti
Nenechte se vázat na ty, kteří vás ignorují Sex a Vztahy
Atypické příznaky srdečního infarktu u žen Curiosity Zajímavosti