Snídaně a večeře: 5 jednoduchých a účinných tipů, jak zhubnout

Snídaně a večeře jsou dva klíčové momenty v naší stravě.Pokud jim chybíme, nedáváme vám správnou pozornost nebo nezahrnujíme potraviny, bude ovlivněno tělo a váha.

Nemůžeme zapomínat, že nejlepší dietou je ta, která udržuje metabolismus aktivní.

Proto přeskočení večeře nebo snídaně znamená například, že pankreas je nucen produkovat více inzulínu. Problémem je, že jeho fungování se může změnit a nedostatek glukózy v krvi přichází.

Jsme proto konfrontováni se dvěma důležitými momenty v naší stravovací rutině, z čeho můžeme a musíme těžit.

Budeme vysvětlovat, jak to udělat, aby se přidal schopen se rozloučit s několika kilo, aniž by ztratil jediný okamžik zdraví.Zveme vás, abyste dnes věnovali více pozornosti snídaní a večeřím.

1. Žádná studie neukazuje, že přeskakování snídaně nebo večeře vám pomůže zhubnout

Všichni známe někoho, kdo to řekl: přeskočte večeři a zhubněte. Je možné, že jsme to někdy udělali s typickou výmluvou "pijím šťávu nebo sklenici mléka, abych si zvykl na tělo, abych jedl méně".

Je to chyba.

Naše tělo nemusí jíst méně, ale jíst lépe.Snídaně a večeře jsou nejdůležitějším jídlem dne, protože mezi těmito dvěma dny je dlouhá doba, než organismus obdrží jídlo znovu.

  • Přeskakování snídaně znamená, že začíná den s několika živinami a málo energie na aktivaci metabolismu.
  • Podobně pokračující hladování může podpořit nástup metabolického syndromu. Existuje riziko vzniku cukrovky nebo zvýšení hladiny triglyceridů v krvi.
  • Nelíbí se dostatečné snídaně nebo večeře také znamená rostoucí úzkost. Větší úzkost odpovídá větší potřebě přijímat potravu bohatou na tuky, aby zvýšila dopamin a zasypala mozek, který strávil příliš mnoho hodin nalačno a potřeboval glukózu a živiny.
  • Přeskakování večeře nebo snídaně postupně vede k
  • pomalému metabolismu, který zpracovává tuky s většími obtížemi.2. snídaně a večeře z bohatých antioxidantů
Chcete-li zhubnout, musíte se postarat o kardiovaskulární systém a posilují imunitní systém: Zahrnout tyto jídla potraviny bohaté na antioxidanty.

Při snídani i při večeři je tělo velmi vnímavé k těmto prvkům.

  • První a poslední jídlo dne
  • potřebují vysoké množství antioxidantů k ochraně jater, aby se podpořila detoxikace a správná asimilace živin.Antioxidanty jsou dobré pro naše tělo z několika důvodů:

Zrychlit metabolismus.

  • Bojují proti volným radikálům, které poškozují buňky.
  • Je dobré zahrnout na snídani a večeři potraviny, které obsahují antioxidanty, jako jsou allicin, antokyany, katechiny nebo kapsaicin.
  • Zapište potravin, které by neměly chybět ve vaší snídaně nebo večeře:

Snídaně:

  • ovoce (hrozny, jablka, švestky, banány, borůvky, mango, papája)
    • Lemon
    • Česnek
    • Zelený čaj
    • Bílý čaj
    • Coffee
    • Večeře:
  • zelenina (paprika, růžičková kapusta, mrkev, rajčata, artyčoky, lilek)
    • sklenku červeného vína
    • 3. Snídaně s větším obsahem vlákniny, libové bílkoviny večeře
vždy je lepší najmout ranní vlákna pomůže regulovat průjezd střeva, nám umožní lépe odstranit tuky a postarat se o srdce.

Večeře musí být rozmanité, ne bohaté a velmi vyvážené. Pokud si většinou vychutnáte šálek mléka, obilovin a ovoce, měli byste vědět, že tato možnost je vhodnější pro snídaně.

Snídaně musí obsahovat potraviny se škrobem, jako je například žitný chléb, celozrnný chléb nebo jakákoli obilovina, jaká může být ovsa. Večeře na druhou stranu musí obsahovat chudé bílkoviny, jako jsou ty grilované kuřecí prsa. Vezměte v úvahu, že při ztrátě hmotnosti musíte také udržovat svaly ztuhlé a neochutné; proteiny mají právě tento účel.4. Čas je také důležitý

K čemu máte snídani? V kolik hodin máš večeři?

Je zřejmé, že většinu času si nemůžeme vybrat, jaký čas mají snídani nebo večeři.

Práce a naše odpovědnosti nám někdy brání ve vedení harmoničtějšího života s tělem a jeho potřebami.

Pokud je to možné, bylo by dobré dodržovat některé pokyny, abyste se postarali o své zdraví a váhu:Není dobré mít snídani, když se probudíte.

Ideální je pít sklenici teplé vody, jakmile jsme se z postele a

počkat půl hodiny až tři čtvrt hodiny před snídaní

  • . Tímto způsobem tělo metabolizuje nahromaděný tuk lépe a pak ho spálí.
  • Vezměte dvě hodiny před spaním.Pokud uděláte chybu, že připravíte bohatou večeři a okamžitě spíte na gauči, dostanete přesný opak: tuku.Co se týká přizpůsobení vašich plánů dodržování těchto pokynů?
  • Za to stojí za to.5. Ani příliš mnoho, ani příliš málo:
  • pozornost stereotypů je pravda, že se říká, že „dělat královskou snídani a špatnou večeři“, ale vždy s vědomím.

Opět musíme věnovat pozornost zdravému rozumu a základům vědomé a správné stravy.Make královská snídaně neznamená, že musíme zahrnout naprosto všechno: občerstvení, ovoce, džus, káva, bílkovin, šálek mléka a ovesných vloček, toast ...

To znamená jíst různé potraviny v malých množstvích, ale vyváženým způsobem. Například můžeme do šálku ovsa přidat půl jablka a některé vlašské ořechy.

Stejně tak může být toast ochucený trochou oleje a plátkem krůtí prsa. Pokud je doprovázíte s kávou, budete mít perfektní snídani.Večeře chudého člověka neznamená, že si na talíř dáme jen brambory. Je to polévka, trochu lososa a rajčatový salát.

  • Klíč je bezesporu vědět, jak jíst, poslouchat své tělo a ne klišé. Zveme vás, abyste tyto tipy použili v praxi.
Viz Též
Nevím, co dělat v životě: 5 strategií, jak najít vlastní cestu Sex a Vztahy
Nejlepší přírodní prostředky pro myomy visí Přírodní Léčiva
5 Přírodní masky ke zmírnění příznaků akné Beauty Krása