Objevte indickou dietu, jak zhubnout
Existují různé stravy, které mohou zhubnout.Problémem je, že mnozí nejsou dostatečně vyvážené, aby nás cítili dobře.
Právě z tohoto důvodu musíte být opatrní při výběru následovat jeden. V tomto článku uvádíme indickou dietu založenou na tisíciletých tradicích této země.
Co je indická strava?Možná, když posloucháte slovo strava, přemýšlejte o zakázaných potravinách a omezeních výživy. Není to však vždycky.
V případě indické stravy přinášíme tělu ingredience typické pro tuto tisíciletou kulturu. Tento typ krmení je založen například na tom, že nesmí míchat bílkoviny s hydratovanými uhličitany ve stejné miscea ve výběru potravin, které je třeba užít.V podstatě tato strava obsahuje hnědou rýži, zeleninu a některé druhy ovoce (pomeranč, jablko, citrón a grapefruit).
Doporučujeme rozdělit jídlo na 3 hlavní jídla a občerstvení, pokud máte hlad.
- Svačina musí sestávat z ovoce nebo odstředěného jogurtu.
- Doporučuje se dobře žvýkat jídlo (asi 100krát), takže trávení je kompletní a jídlo zůstává méně času v žaludku.
- Musíte pít 2 litry vody a zeleného čaje po celý den, bez sladidel (požadované množství každého).
- Konečně,
- nesmíme zapomenout na fyzickou aktivitu: 40 minut chůze denně je ideální.Klady a zápory indické stravy
Odhaduje se, že za dva týdny můžete ztratit až 4 kg.Nevýhodou této stravy je, že je trochu monotónní, vyžaduje velkou vůli a není vhodná pro ty, kteří trpí hypotenzí. Také
,
lze sledovat po dobu až 15 dní, protože to nedávádůležité vitamíny jako A, D a B12 nebo živin, jako je železo a vápník.Nejdůležitějším aspektem této stravy je kombinace potravin. Například, můžeme předpokládat, zeleninový lasagne nebo těstoviny se zeleninou, smažené cibule a rajčat, rýže se zeleninou, červeného masa (s výjimkou hovězího masa) s salát, atd.
Rice je základní složkou indické stravy. Chcete-li ji oblékat, můžete použít různé bylinky a koření jsou typické pro tuto zemi: kardamom, kari, skořice, kajenský pepř nebo šafrán, které
tělesnou teplotu zvýší a pomůže spálit více tuku.Příklady indiánských dietních jídel
Pro ty, kteří chtějí vařit a nechtějí se nudit po této dietě, nabízíme některé typické pokrmy této kultury.Tímto způsobem nebude strava omezující nebo monotónní.
Recept
Aloo GobiJe to tradiční vegetariánská jídlo, připravená se brambory, zelím, bazalkou a cibulí. Obsahuje také dobré dávky kurkuma.
Jedná se o druh sýrajícího pečiva, ale mohlo by to způsobit intestinální plyn.
Složení2 brambory
¼ zelí
- 3 cibule
- 4 rajčata
- 2 lžíce česneku a zázvoru pasty (30 g)
- 3 polévkové lžíce chilli (30 g)
- 2 lžíce kurkuma (20 g)
- 2 lžíce kmín prášek (20 g)
- 2 lžíce koriandr prášek (20 g)
- olivový olej a sůl podle chuti
- kmín k dekoraci (podle chuti).
- Příprava
- Brambory odlupujte a nakrájejte na kusy. Řezněte zelí.
Smažte ingredience na pánvi s trochou olivového oleje po dobu 20 minut.
- Peel a rožte juliánskou cibuli. Rajčata nakrájíme na klíny.
- připravit v samostatném pan soté cibuli, přidejte pastu z česneku a zázvoru a koření (pepř, kurkuma, kmín a koriandr).
- Přidejte brambory a zelí. Můžete přidat trochu vody tak, aby nádobí nebylo příliš suché.
- Podávejte zdobené rajčaty a kmínem semínka.
- Kuřecí recept
- tandoori masala
Dobrou volbou pro přidání bílkovin a kontroly chuti k jídlu.Eliminujte kůži kuře, protože je bohatá na tuky.
Chuť je vyrobena z kořenítandoori masala
včetně chilli, kmínu, česnekem, zázvorem a koriandremSložení1 přírodní jogurt (200 g)
1 lžíce
- tandoori masala
- (20 g)1 celé kuře (bez kůže)1 cibule
- 1 citron
- Příprava
- Míchat jogurt v misce s
tandoori masala.
- Nakrájejte kuře na kusy a umístěte do předem namazané pekáče.Posypeme kuřecím jogurtem a kořením.
- Marinujte dvě hodiny v ledničce.
- Ohřívejte troubu. Cibuli nakrájíme na julián a nakrájený citron.
- Pečte, dokud nebude kuře zlaté a vaří uvnitř.
- Hlavní obrázek s laskavým svolením © wikiHow.com