ÚčInné cvičení doma k redukci břicha

Jedním z nejtěžších částí těla, jak zhubnout a tón je břicho. Bohužel to je takéčást těla, která je nejvíce patrný přebytekhmotnosti a kde mají tendenci se hromadit více tuku kvůli špatné stravovací návyky a další faktory, které přispívají ke špatným životním stylem.

Je možné se zbavit sviní na žaludku, aniž byste opustili svůj domov?Odpověď je ano, za předpokladu, že se snažíme brát vážně a neustále se zavazujeme.Nejúčinnější způsob, jak odstranit tuk z vašeho žaludku nebo jakékoli jiné části vašeho těla, je provedení konkrétních fyzických cvičení. V tomto smyslu hodně lidí raději chodí do posilovny, protože nástroje na tomto místě pomáhají dosáhnout zamýšlených výsledků a správně provádět všechna cvičení.

Ale ti, kteří nemají čas a peníze přihlásit se do posilovny, mají vždy možnost

snížit břicho tím, že cvičí doma.Dnes budeme sdílet 5 nejdůležitějších cvičení pracovat břišní oblasti, které nám pomáhají zhubnout a tón a tvar

Abs naše postava, které mají být provedeny ležet na zemi (Crunch)

břišní cviky jsou nejlepší pro snížení bodu pas, tón břicho a odstranit tuku v této oblasti těla.

Existuje řada způsobů, jak je zvládnout, ale později se podělíme o mimořádně snadnou variantu, kterou můžeme udělat doma.Jak se provádějí?

Lehněte si na žaludek na rohoži nebo cvičení, udržujte nohy ohnuté a nohy odpočívejte na zemi.Nyní s rukama za hlavou, zvedl kufr dělá práci břišní svaly, udržet rovnou páteř a

bez ohýbání krku, aby se zabránilo zranění.
Vyrobené série 3 s počtem opakování mezi 10 a 20.Chcete-li zvýšit intenzitu, provádět stejné pohyby, ale s nohama trochu ‚zvedl z podlahy.Plank
Cvičení "prkna", které se stalo velmi populární, ukázalo, že za pár vteřin je možné, aby celé tělo pracovalo
.

Vzhledem k tomu, že myšlenkou je dosáhnout snížení břicha, je velmi důležité udržet břicho dobře smluvně při výkonu cvičení.

Jak to udělat?Na cvičební podložce se naklánějte na předloktí a prsty na břiše. Ujistěte se, že lokty zůstávají těsně pod rameny a že zadní strana je rovná.Zkuste udržet zůstatek po dobu nejméně 20 sekund a vytvořte 5 sad. Když jste vyškoleni, snažte se odolat nejméně 1 minutu.

Jack NůžS tímto jednoduchým cvičením můžeme

dělat střední a horní část práce břicha,

nejtěžší oblasti tónu.Jak to udělat?Stojte s hýžděmi a rukama na pevném povrchu a zvedněte nohy, abyste kolena trochu ohýbali.
Nyní přemístěte nohy dopředu a dozadu, současně se pohybujte s hrudníkem, abyste se co nejvíce přiblížili vašim nohám.

Spojovacím bodem bude břišní stěna, kde bychom měli cítit napnutí cvičení.

Vyrobeno z 10 až 20 opakování.Abdominální s vyvýšenými nohamiTrik v tomto cvičení je udržovat břicho se zataženou

při zvedání nohou.

Jak se provádějí?
Sedněte si na břicho, ruce v dolní části zad a nohy dobře roztažené.
Udržet nohy dohromady začnou je zvedat, jako by je lano vytáhlo nahoru.Zkuste nechat nohy zvednout na několik vteřin, aniž byste změnili polohu zbytku těla a pomalu je spusťte, abyste se vrátili do původní polohy.Břišní protahování

Chcete-li dokončit cvičení správně, je vhodné provádět zaměřené protahování v oblasti břicha.

Cílem je tónovat, ale je také užitečné pro zotavení těla po realizaci cvičení s velkou intenzitou.Ideální je proto věnovat určitou dobu této důležité poslední části tréninku.