Odstranění tuku zezadu těmito jednoduchými cviky

Když chceme odstranit tuky v určitých oblastech těla, je to téměř vždy břicho, nohy, hýždě a paže, to jsou části našeho těla, kde tuk je více viditelný. Nicméně oblast, kterou mnozí ignorují a ze kterých je těžké odstranit tuky, je zadní část.

Jen v dolní části podprsenky je možné zaznamenat plochu tuku, která způsobuje, že naše zadní vyčnívající a viditelné výčnělky jsou skutečně nevzhledné. Naštěstí, pokud jde o ostatní oblasti našeho těla, i v tomto případě může být odstraněn tuk, aby se zotavil jeho krásu a znovu se mohl nosit těsné oblečení.

Pokud jste připraveni začít bojovat s tukem v zádech, nenechte si ujít tyto vynikající cvičení. Nezapomínejte, že je budete muset dát do praxe každý den, abyste získali dobré výsledky v okamžiku.

Folds

Push-ups jsou jedním z nejběžnějších cvičení, které vyvíjí bryndáčky. Jsou vynikající pro tónování paží, stejně jako pro odstranění zpětného tuku. Nejdůležitější je správné uvedení do praxe, tj. Udržování přímky od hlavy až po paty.

Boční deska

Otevřete fitness mat a položte ji na podlahu. Dále se opřete o levou předloktí tak, aby vaše lokti bylo přímo pod ramenem. Když jste se ujali správného postavení, zvedněte boky z podlahy, zmažte břišní svaly a udržujte tělo v přímce. Pokuste se držet pozici po dobu 30 nebo 45 sekund na každé straně a pak pozastavit.

Cvičení míč

Lehněte si na břiše na cvičení míč, takže vaše hruď cítí přímo uprostřed to. Držte prsty rukou směrem k podlaze a nohám dobře dohromady. Nechejte zbraně zůstat vpřed a snažte se udržet rovnováhu. V tomto okamžiku pomalu zvedněte ruce a vytvořte "Y" s tělem a přidržte jeho polohu po dobu 15 sekund. Proveďte 2 sady po 12 opakováních.

Řidítka

Zvolte místo, kde se můžete volně pohybovat a zvedněte řídítka o hmotnosti 4,5 až 7 kg. Umístěte nohy na šířku boků a pak ohneme kolena. Poté mírně ohněte horní část těla, držte jej rovnoběžně s podlahou a držte řídítka před vámi, položte boky na stěnu a udržujte rovnováhu. Zvedněte řídítka na výšku ramen a proveďte 10 až 15 opakování.

Boční zvedání

Položte nohy na bok a rukojetí ručně. Ohněte kolena a spodní část těla spusťte a vytvořte úhel 45 °. Uchopte obě řídítka rovnoběžně s podlahou a zvedněte je bočně. Udržujte závaží na úrovni ramen a pomalu je spouštějte. Proveďte 2 sady po 12 opakováních.

Pozice psa

Tato jógová pozice umožňuje celé tělo pracovat, zejména svaly zad a trapezius horní části zad. K tomu je třeba hledat dostatečně prostorné místo. Lehněte si na kolena a položte ruce na podlahu tak, aby se dobře držely na podlaze. Zatlačte si záda k patě, snažte se udržet ji rovně a držte paže vyrovnané se zbytkem těla. Pokud je to možné, položte paty na zem a podržte je po dobu 15 nebo 30 sekund. Dobrou volbou je zvednout záda spolu s rukama a držet hlavu nahoru. Kardiovaskulární cvičení

Každá dobře vycvičená cvičení musí zahrnovat kardiovaskulární cvičení, která doplňuje sílu. Tato cvičení jsou velmi vhodná pro spalování tuku. Jsou snadno použitelné a trvají jen 30 minut denně, aby viděli výsledky. Můžete jít pěšky, procházet se rychle nebo běžet, skákat lano, používat eliptický stroj, jet na kole, plavat nebo aerobik jednou týdně. Čím více zvyšujete intenzitu cvičení, tím lépe získáte výsledky, protože spálíte více kalorií.

Viz Též
11 Triky k deflaci břicha Dobré Návyky
3 Snídani budete milovat Dobré Návyky
Rozpoznat časné příznaky rakoviny prsu Curiosity Zajímavosti