Cvičení, aby si tónovaný svaly

Svaly jsou významným konstrukčním činitelem pro každou osobu ajsou mnozí lidédoufat, aby zajistil jejich tónovaný, dobře tvarovanáa zdarma nesnesitelný celulitid, který dodává pokožce takový neestetický vzhled.

Špatná zpráva je, že je to jedna z částí těla, která má tendenci více hromadit tuky a je velmi obtížně tónová.

předvést své dokonalé nohy a ne ochablé,je velmi důležité přijmout dobré cvičení rutiny lokalizovanécož umožní posílení svalů, odstranění tuku a získat svalovou hmotu.

Je zřejmé, že výsledky mohou být pomalé a přijde se neustálá snaha získat efektivní výsledky a ukázat nohy, které jste vždycky chtěli.

Vzhledem k tomu, jeden z nejčastějších výmluv pro nevykonává je, že nemají čas nebo peníze často cestovat v posilovně, dnes podíl řadacvičení pro svaly, které mohou být provedeny, aniž by opustil svůj domov.Jste připraveni na tuto novou výzvu?

Squat

Holičství je velmi efektivní cvičení pro práci nohou a hýždí, protože kromě pomáhajícího spalování lokalizovaných tuků také pomáhá tónovat a snižovat celulitidu.Zůstaňte vzpřímeně, nohy od sebe v úrovni ramen, pravé hrudi a paží dopředu nebo za zadní částí hlavy.

  • Flex kolena,
  • a současně snižte hýždě co nejvíce, a udržujte si tělo vzpřímeně.Nyní se postavte nahoru a dolů vyplněním 3 sady po 20 opakováních.
  • Pokud chcete zvýšit intenzitu tohoto cvičení, můžete dosáhnout stejného pohybu podporou několika závaží.

Další možností je vykonat stejné cvičení se stejným sestupným pohybem, ale když vstanete, zahrnout skok. V tomto případě můžete provést pouze 15 opakování pro každou sérii.

Lunges

S nebo bez závaží, toto cvičení je ideální pro tónování svalů a hýždí.

Vyžaduje koncentraci a úsilí, ale stojí za to vyzkoušet.Zůstaňte vzpřímeně s rovnou záda, ramena dobře zarovnaná, hrudník směrem ven a dívá se před vámi, rukama na obou stranách.Nyní kráčej vpřed s pravou nohou a ohnout kolena, dokud se vaše levá noha téměř dotýká země.

  • Vraťte se do počáteční polohy a opakujte pohyb s druhou nohou a střídat je, dokud neukončíte 10 nebo 15 opakování pro každou nohu.
  • Zvedání nohouExistuje několik způsobů, jak zvednout nohy, aby se tato specifická oblast práce těla. V tomto případě sdílíme boční verzi
  • , která vyžaduje trochu většího úsilí a nabízí lepší výsledky.
Ležte na pravé straně na rohoži nebo rohožku, abyste si cvičení, odpočívali na lokte a podpírali hlavu rukou.

Zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, ase snažte ji držet několik vteřin

  • , než se vrátíte do původní polohy.
  • Proveďte 10 opakování, odpočiňte a dokončete 3 sady pro každou nohu.Plesové cvičeníChcete-li provést toto cvičení, musíte zůstat soustředěni, abyste
  • zvedli míč a neházejte během opakování.
Během práce budete cítit nepatrný tlak na nohy a to potvrdí, že děláte skvělou práci.

Lehněte si na žaludek, na rohoži nebo rohoži, s rukama zkříženými nebo položíte hlavu na ruce.Položte míč mezi nohy, rozbalte co nejvíce a pokuste se je zvednout nahoru. Ujistěte se,

používejte pouze sílu pánve a hýždí.

  • Nalepte opatrně nohy a pokuste se vytvořit 3 sady 15 opakování.
  • Nůžky pod nohamaCvičení nůžky má různé varianty v závislosti na poloze těla, které je přijato, a na opakujícím se pohybu.
  • Dnes mluvíme o nůžkové kop vleže na zádech, protože je prokázáno, že práce a tón

části těla, jako jsou svaly a hýždí.

Lie břicho s pažemi natáhla po stranách těla, rozšířit své nohy a zvednout jimmezi 10 a 15 cm od země.smluvními břicho a vyvíjí tlak na vnitřní svaly, nohy zkřížené

  • napodobuje pohyb nůžek,se snaží udržet pozici po dobu 8 sekund.
  • Proveďte 6 až 8 opakování.
Viz Též
Výpočty žlučníku: co jíst? Zajímavosti
Potraviny pro posilování vlasů Krása
Jaká je nejzdravější večeře? Dobré Návyky