Tuku pod paží: cvičení k odstranění

Tuk v oblasti podpaží může být nepříjemný a nevzhledný. Proto v tomto článku doporučujeme některé velmi účinné cviky k odstranění tuku v podpaží.

Ačkoli je možné v této oblasti skrýt tuky, je důležité udělat vše pro to, aby to bylo možné odstranit, a tím se přestat starat o to. Uvidíme, jak to udělat.

Cvičení k odstranění podbrustného tuku

Dnes vidíme některé cviky k odstranění podkožního tuku snadným způsobem a to může být provedeno ve vašem domově.V některých z nich je třeba použít závaží. Pokud je nemáte, můžete je vyměnit za pytle s pískem nebo za vodní láhve.

1. dřepy s koleny ohnul

Tento cvik je podobný poklesu, ale musíme podporovat

kolena a svými pažemi hmotnosti flexpak vrátit vzestupný tlak.K tomuto cvičení můžeme přidat další dvě varianty, aby to bylo složitější.

Po provedení 10 nebo 12 opakování, jak je popsáno, můžeme protáhnout nohu. Budeme provádět další opakování a pak tuto nohu znovu odpočinout a protáhnout druhou.

  • Konečná možnost, která není vhodná pro začátečníky, je roztažení obou nohou a dokončení cvičení jako normální. Čím více se můžeme sami snížit, tím lépe.
  • V každé variantě je důležité pokoušet se dotknout podlahy hrudníkem.

2. Boční otevření

Pro toto druhé cvičení, které je vhodné pro odstranění podpaží, doporučujeme mít šikmou lavici.

Navíc musí být použita závaží.Pokud nemáme šikmou lavici, můžeme použít sportovní míč.Posaďme se na nakloněnou lavici a necháme ramena spadnout po stranách závažími.

Ramena

  • by neměla být zcela prodloužena, ale mírně ohnutá.
  • Pojďme zpátky do výchozí pozice. Vyrábíme 3 sady 12 opakování.3. Boční stoupačky
  • Pro toto cvičení budeme používat činky: ci Pro dosažení tohoto cíle budeme stát vzpřímeně, s nohami lehce oddělenými a lehce nakloněnými vpřed.

Mírně ohněte ruce a zvedněte závaží na obou stranách, jako bychom chtěli létat.

Je důležité, aby se síla soustředila na ramena, aniž by došlo k napětí na krční páteři.

  • Toto cvičení lze provádět sedět na lavičce a mírně naklonit dopředu. Nicméně je nejlepší, abyste ji provedli na nohou.
  • Pokusme se udělat 3 sady 10 nebo 12 opakování.4. Boční zvedáníČtvrtý z těchto cvičení k odstranění podpaží tuk vyžaduje použití závaží.
  • Toto cvičení lze provést stojící nebo sedící.
  • Důležitou věcí je mít dostatek prostoru pro šíření paží po stranách.

S váhou v každé ruce zvedněte ruce na výšku ramen. Pouze zbraně by měly být přesunuty.

Ramena musí zůstat klidná a krk by neměl být natažen.Protože je to únavné cvičení, můžeme začít s 3 sadami 7 nebo 10 opakování. Jak postupujeme, můžeme se dostat na 12 opakování.5. Boční deska

Poslední cvičení je prkno, ale boční.Za tímto účelem budeme stát stranou, položíme předloktí na podlahu a zvedneme záda

Musíme se snažit udržet tělo v přímce

tak, aby záda neklesla. Druhou ruku můžeme položit na stranu nebo ji držet ve vzduchu.

Pokusíme se udržet tuto pozici co nejdéle. Opakujeme 3 krát před změnou stran.

  • Tuk v podpaží může být velmi otravný
  • Trup v oblasti podpaží může být velmi nepříjemný. Například pokud nosíme oblečení s výstřihem lodí nebo podprsenkou, všimneme si, že tento extra tukový zátěž vyjde.Cvičení k odstranění podpaží tuku jsou vynikající pro zbavení se této nedokonalosti. Nicméně bude nezbytné je kombinovat s kardiovaskulárními cvičeními
  • .
Musíme si být vědomi, že změny se nestávají přes noc. Bude nutné čekat a vytrvale postupovat postupně v každém cvičení a přidávat další opakování a větší váhu ... Pojďte takto!
Viz Též
Led na omlazení kůže na tváři Krása
Nedávejte přednost těm, kteří vás považují za jen možnost Sex a Vztahy
5 Tipů, jak chránit játra před poškozením způsobeným alkoholem Curiosity Zajímavosti