Power získat tónovaný tělo

Existují určité potraviny, které nám mohou pomoci zlepšit tón našich svalů, bojovat ochablost ve zdravém způsobem, vždy i když jsou kombinovány s přiměřenou fyzickou aktivitou.

V tomto článku chceme odhalit triky na přípravu denních jídel, které obsahují potraviny, které vám pomohou předvést tonické a pevné tělo, vhodné také pro vegetariány a vegany.

Proteiny

Když mluvíme o zdraví našich svalů, je třeba nejprve zdůraznit důležitost bílkovin, ale musíme vědět, jak vybrat pro nás ten nejlepší typ. Bílkoviny nám také pomáhají zhubnout a ztuhovat pas.

  • Červené maso: je to typ bílkovin, který zvyšuje svaly, ale měl by být konzumován s omezenou schopností, protože může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Konzumace červeného masa jednou týdně stačí.
  • Bílé maso:správná alternativa, pokud chceme pouze zesvětlit bez zvýšení svalové hmoty.
  • Ryba:jak modré, tak bílé ryby obsahují dobré množství bílkovin, ale bílá je mnohem chudší v tuku.
  • Vejce:nejvíce proteinová část vejce je vaječná bílá, zatímco žloutek obsahuje největší množství tuku. Můžete například připravit omelety se dvěma bílkovinami a jedním žloutkem.
  • Mléko a mléčné deriváty:Doporučujeme konzumovat ty s nízkým obsahem tuku, jako ricotta, kterou můžete kombinovat s trochou medu nebo olivového oleje.
  • Luštěniny:konečný zdroj rostlinných bílkovin. Luštěniny jsou levné a zdravé. Pokud je nejezte, protože způsobují váš plyn, doporučujeme vařit je s kmínem komínem a kombu, nebo je smíchat s krémy. Pokud je kombinujete s obilovinami, například s integrovanou rýží, získáte velmi úplný zdroj bílkovin.
  • Sušené ovoce:zdravější volba je jíst syrové nebo opékané, bez přidání soli nebo cukru a bez smažení. Můžete ji také nalézt ve formě rostlinného mléka nebo nástřiků. Buďte opatrní a zkontrolujte, zda neobsahují velké množství přidaného cukru, soli nebo hydrogenovaných tuků.
  • Houby:to je velmi zdravá rostlinná bílkovina, stejně jako snadno kombinovatelné jídlo v salátech, zelenina v pánvi, rýži, těstoviny apod.
  • řasy:Doporučujeme zejména spirulinu nebo klamat řasy, které můžete užívat každý den.

Tuky Tuky jsou důležité pro naše tělo, ale pokud chceme, aby se zabránilo vybudování nás nutí ke ztrátě pevnosti bychom měli omezit nasycené tuky a výběr zdravých ty, jako je například následující.

  • Vysoce kvalitní rostlinné oleje: olivový, kokosový, sezamový, lněný, vepřový, pšeničný klíč atd.
  • Sušené ovocejako macadamia ořechy, mandle, arašídy nebo lískové ořechy.
  • Modré ryby
  • Vejce
  • Avokádo, vynikající ovoce s vysokým obsahem zdravých tuků
  • Semena: sezam, slunečnice, dýně, len, atd.

Sacharidy

Nejvhodnější uhlohydráty, které tělu dodávají tón a sílu, jsou ty, které jsou obsaženy v následujících potravinách.

  • Čerstvé sezónní ovoceSurové zeleniny a
  • vařená zelenina, saláty, smoothies, atd.
  • Celá zrna: hnědá rýže, quinoa, pšenicicelozrnné mouky
  • (bez zneužití)škrobu
  • : brambory, banányDoporučené doplňky

vždy z přírodního hlediska, doporučujeme vám posoudit, zda ve vašem případě to může být výhodné pronajmout některou z těchto doplňků, které mají schopnost starat se o naše svaly. kolagen hořčík
  • Silicon Droždí Spirulina nebo Klamath
  • Grass pšenice vzorový jídelníček
S přihlédnutím potraviny, které jsme doporučuje, udělá několik příkladů vhodných nabídce na jeden den.

Snídaně: celozrnná topinka s ricottou, medem a semen

  • dopoledne: hrst ořechů a ovoce
  • Oběd: kuřecí maso s dušenou zeleninou
  • svačina: jogurt a sušené ovoce
  • Večeře: sametově zelené a omeletu (bez přehánět olej)
  • příklad vhodné pro vegetariány, kteří jedí vejce a mléčné výrobky:

Snídaně: jogurt koktejl, banán a ořechy

  • střední ráno: kukuřice koláče se sýrem
  • oběd: celozrnné těstoviny s houbovým krémem a parmazánem
  • svačina: nedílnou rusk s krémem arašídy bez soli
  • Večeře: quinoa se zeleninou a omeleta (nepřehánějte to s olejem)
  • a konečně možnost není živočišné bílkoviny pro vegany!

Snídaně: celozrnný sendvič z rajčat a avokáda. Spirulina doplněk.

  • dopoledne: hrst sušeného ovoce a mléko závod
  • Oběd: salát z čočka, hnědá rýže a žampiony
  • Svačina: hrst sušené ovoce
  • večeře: hrášková polévka s mořskými řasami a klíčky a několik kukuřice sušenek
  • snímků pro s laskavým svolením formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetand greenreen
Viz Též
Předcházet pádu řasy s některými přírodní opravné prostředky Přírodní Léčiva
5 Přírodní prostředky pro důvěrný zápach Přírodní Léčiva
8 Tipů pro zachování dobrého zdraví ledvin Dobré Návyky