Ploché břicho: 6 cvičení s židlí

S plochým žaludkem není snadný úkol a není dosaženo ze dne na noc. S těmito cvičeními, které navrhujeme, to však můžete udělat za krátkou dobu. Uvědomte si je důsledně a brzy si všimnete rozdílu.

ploché břicho s 6 cvičení

1. kolena v hrudi

Toto cvičenívám umožní posílit svaly břicha, zlepšit trávení a dokonce i spalovat tuku.

Jak to udělat:

Posaďte se na židli s rovnou záda a bez opěradla na opěradle.

Položte nohy před sebe do širokých boků, udělejte to všechno a držte si záda rovně. Zvedněte pravé koleno a přiložte ho k hrudi.Zatlačte břicho, zatímco to děláte.

Nasaďte si ruce na nohu, abyste lépe rozložili spodní břicho a opakujte 20 až 30 opakování, střídajících kolena.

2. Zvedání obou kolen

Díky této pozicimůžete účinně cvičit všechny břišní svaly.Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle následujících kroků.

Jak to udělat:

Posaďte se a připojte se k nohám, abyste měli záda rovnou. Pak zvedněte kolena směrem k hrudi a udržujte si břišní svaly napjaté.

Přiveďte kolena zpět do původní polohy, aniž byste je nechali dotýkat podlahy.Proveďte mezi 10 a 20 opakováními, abyste měli plochý žaludek.

3. Zvedání kolen s tělem nakloněným na stranu

Toto cvičení vám umožní opravit pas.Díky intenzivní práci břišních svalů můžete snížit tuk, který se hromadí v této oblasti těla.

Jak to udělat:

Budete muset sedět na židli s rovnou záda. Jakmile se to stane, opřete se o židli rukama.

Dále naklonit tělo na jednu stranu a odpočívat pouze na hýždě. Připojte nohy a zvedněte kolena směrem k hrudníku a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte na opačné straně.

Proveďte 10 až 20 opakování tohoto cvičení na každé straně.

4. Dosažení podlahy

Cvičení číslo čtyři zahrnuje dotýkání se podlahy.Pomůže vám spálit tuk na pasu a boky.

Jak to udělat:

Položte nohy na zem. Protáhněte ramena po stranách na výšku ramen.

Z této pozice je nutné otočit horní část těla doprava a naklonit se dopředu a dotýkat se levé nohy prsty pravé ruky. Když jste v této pozici, držte jej na několik sekund.

Poté se narovnejte a opakujte dotykem pravé nohy prsty levé ruky.

Opakujte tuto sérii mezi 20 a 30krát, střídající se strany k cvičení obou.

5. Zvedání těla na židli

S tímto cvičením bude mnohem snadnější spálit rychle tuk a zvýšit svalovou tónu břicha, zad a ramen.Zesílení efektu můžete spustit na židli s područkami a bez koleček.

Jak to udělat:

První věc, kterou musíte udělat, je sedět na židli a opřít se o loketní opěrky rukama. Potom zvedněte tělo, oddělíte boky od židle a nohou od země a přitom přiložte kolena k břichu.

Uchopte pozici nejméně 15 až 20 minut, pak dolů a odpočívejte. Tento řádek opakujte čtyřikrát. Pomůže vám získat rovný žaludek.

6. kolena kolena

Toto cvičení vám pomůže snížit velikost pasu avám umožní pracovat vaše boční svaly a břicha.Koleno se musí dotýkat opačného lokte, ale tělo musí být mírně otočeno.

Jak to udělat:

Posaďte se na židli s vašími zády a bez opěradla na opěradle. Dejte ruce za hlavu.

Pak zvedněte pravé koleno k hrudi při naklánění levého lokte směrem k kolena, aby se dotýkali. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 15krát.

Změňte koleno a loket a proveďte 15 opakování.Celkem bylo dokončeno 4 sady tohoto cvičení. Pomůže vám mít rovný žaludek.

Viz Též
6 Nejlepších plodů na spalování tuků Zajímavosti
6 Alternativních použití hrnců Zajímavosti
Pásové vložky: jsou dobré nebo špatné pro vaše zdraví? Zvědavost Zajímavosti