Zdravé diety: 6 tipů hubnutí

Ačkoli odstranit veškerý tuk ze stravy se nedoporučuje, je důležité, aby středně příjem a především zvolit takzvané „zdravé tuky“. Tímto způsobem bude naše zdravá a dietní kuchyně.

Problém je v tom, že jsme často ignorují škodlivé tuky se nacházejí v mnoha potravinách, které jíme každý den, navíc častoneměří porce a neberou v potaz způsob vaření.

To je důvod, proč většina naší stravy selhává a ačkoli praktikujeme fyzické cvičení, sotva přijmeme požadovaná opatření.

Nicméně, začít se měnit,stačí zavést do praxe některé návrhy, které nám pomohou vařit zdravější.

Dále vám dáváme 6 tipů, jak vyrobit vlastní zdravé a dietní vaření. Pozor!

Poradenství pro zdravé a dietní vaření

1. Náhradní přísady

Zkontrolujte kvalitu ingrediencí, s nimiž se vaříte? Víte, jaké druhy tuků obsahují a v jakém množství? Pokud tak neučiníte, pravděpodobně na vás čeká velké překvapení.

Naštěstí máte možnost je nahradit zdravějšími možnostmi, neboť existuje mnoho ingrediencí, které obsahují méně kalorií a tuků.

Tipy:

  • Pokud obvykle používají sádlo, slaninu nebo kuřecí tuk, nahrazovat to s margarínem, nejlépe „light“ nebo „s nízkým obsahem tuku“.
  • Zkontrolujte štítky a vyberte ty, které jsou vyrobeny ze slunečnicového oleje nebo oleje z řepkového oleje.
  • Namísto použití hydrogenovaných rostlinných olejů se rozhodněte pro zdravější možnosti, jako je olivový olej, avokádo a slunečnice.Vyvarujte se plnotučného mléka a mléčných výrobků a rozhodněte se pro odstředěné nebo rostlinné mléko.
  • 2. Alternativní způsoby vaření

Víme, že smažené potraviny se snadno připravují a že smažení dodává potravinám zvláštní chuť. Nevýhodou však je, že je to způsob přípravy, který zahrnuje použití olejů nebo máslo, a proto je plný „extra tuku“.

Tipy:

Namísto smažení, vaření, páření nebo pečení co nejvíce jídla.

  • V případě masa a některé zeleniny se můžete také rozhodnout pro grilování.
  • 3. Odstraňte tuk z polévky

Ačkoli hubnutí se doporučuje pouze připravovat polévky se zeleninou, rozhodnete-li se připravit jeden s kuřetem nebo jiného masa,

je nejlépe odstranit vrstvu tuku, který se obvykle vytváří na povrchu,Tipy:

Počkejte, až se vývar se ochladit, a když si všimnete ztuhlého tuku na povrchu, odstraňte ji lžící nebo sítko.

  • Dalším jednoduchým trikem je připravit akci jeden den předem a zmrazit. Následující den můžete před tím, než ho zahříváte, snadno odstranit tuk.
  • 4. Připravte smažené lehčí

tradicí nebo kulturní problematice, mnozí lidé mají tendenci k přípravě omáčky s velkým množstvím margarínu nebo rostlinných olejů.

Nicméně,

můžeme udělat vaření zdravé a dietní s použitím jen minimálního množství olivového oleje.Tipy:

Nechte ohřát pánev na mírném ohni a za horka, přidejte česnek, cibule a další koření.

  • Pak posypeme mrholením olivového oleje a promícháme po dobu 3 až 5 minut.
  • 5. Omezení konzumace masa

paměti, které obsahují maso v jejich jídle plánu, to není špatné, takže je vhodné, aby si svůj denní potřeby bílkovin.

Problém je v tom, že mnoho k jídlu po částech přehnanévýber také dosáhnout plné škodlivých tuků, nepřátel zdravé a dietní kuchyni.Návrhy:

Změřte část masa, kterou konzumujete každý den, a především si vyberte štíhlejší řezy. Přestože některé tuky zůstávají, bude to zdravější způsob konzumace masa.

  • Vyvarujte se vaření masa metodami, které vyžadují použití přidaných olejů nebo tuků. Pokud je vařený v troubě nebo na grilu, vypusťte tuk několik minut před podáním.
  • Připravte jej trochou soli nebo nahradit kořením.
  • 6. Vyhýbat se připraveným omáčkám a omáčkám

Na trhu existuje široká škála koření a omáček, které slibují zlepšit chuť našich oblíbených jídel.

Ačkoli je pravda, že dávají příjemně chuť pokrmům,

mnoho z nich je připraveno s oleji a chemickými přísadami, které vůbec nejsou zdravé.Návrhy:

I když se vám líbí jejich chuť, vyvarujte se těchto produktů co nejvíce.

  • Připravte domácí koření a omáčky s použitím 100% organických složek.
  • Existují desítky receptů na ochucení, které neobsahují oleje.
  • Seberte maso a džbány kořením nebo citrónovou šťávou.
  • Chcete zlepšit stravu a omezit příjem tuku? Pokud ano, nebo je-li vaším záměrem zhubnout,

mějte na paměti všechny tyto tipy a začněte dnes sledovat zdravou stravu!

Viz Též
Přírodní šťávy k prevenci a léčbě anémie Recepty
5 Cvičení ke zlepšení vztahů se dvěma pohlavími Sex a Vztahy
6 Alternativních použití aspirinu Zajímavosti