Kolik máte denně chodit, než zhubnout?

Krajina parků a uliček se v posledních letech změnila. Pokud se páry objaly na lavičkách poprvé ovládly, nyní jsou protagonisté běžci.

Zjevně si stále více uvědomujeme, jak sedavý život je neslučitelný s dobrým zdravotním stavem a optimální fyzickou zdatností.

Mnoho z nás však ztrácí váhu, dává přednost každodennímu chodci, protože se obávají účinků, které cestování může mít na svaly a klouby.Jako lehčí aktivita než závod, úsilí je méně, ale hlavní výhody jsou zachovány.

Pro začátek chůze opět aktivuje cirkulaci a zabraňuje zadržování vody a otokům chodidel a kotníků. A pak, pokud to uděláte správně, je to skutečně dobrý způsob, jak zhubnout.

Otázkou tedy je pochopit, co se rozumí "správným způsobem".

Existuje několik pochybností, které obtěžují ty, kteří se rozhodnou tuto aktivitu podniknout: jakou rychlostí mám jít? Kolik mám cestovat? Na jakém povrchu je lepší chodit?

Pokud se také položíte tyto otázky do vaší hlavy, čtěte dál, protože vám všechno vysvětlíme.

Chůze se správnou intenzitou

Obecně se doporučuje chodit asi 45 minut denně.

Klíčem k spalování tuku však není tolik času, jako je intenzita chůze.Řekněme, že jakmile opustíte svůj domov, představte si, že musíte naléhavě jít na určité místo. Tímto způsobem budete mít předpoklad k rychlejšímu chůzi.

Ideální je projít mezi 4,8 a 6,4 km / h. Naštěstí je dnes snadnější ovládat chůzi.

Kromě zařízení vytvořených speciálně pro tento účel jsou k mobilnímu telefonu, které pracují s extrémní přesností, k dispozici také kilometrové aplikace.

Tímto způsobem budete moci dosáhnout desetitisíce doporučených kroků.Pokud sledujete tuto chůzi, můžete přijít o 74 až 88 kalorií, pokud jste žena a mezi 88 a 124 kalorií, pokud jste muž.

Tyto údaje jsou navrženy tak, aby vás zbavily tuku bez snížení svalové hmoty.

Byť tenký nemusí nutně znamenat, že je zdravý a kroky ke ztrátě hmotnosti musí jít správným směrem.

Z tohoto důvodu, tajemství spočívá v doprovodné rychlé chůze (také volal chůze moc chůze

) na kontrolované síly cvičení

, nejméně dvakrát týdně.S tímto výcvikovým plánem a vyváženou stravou si jistě dosáhnete cíle.Pravděpodobně se zastavíte, když vaše tělo zvykne na rychlé chůzi. Chcete-li tomu zabránit, proveďte změny ve své rutině. Náhradní, proto, chvíle rychlejší chůze u uvolněnějšího tempa.Přechod z klidového stavu na vyšší srdeční frekvenci znovu aktivuje cirkulaci. Výsledkem je, že během intenzivních úseků spalujeme více tuku.

Srdce zvykne na neustálou chůzi a pokud je vaším cílem zhubnout, vždy chodí stejným tempem, ztrácí část své účinnosti.

Projděte píseň po dobu nejvýše deseti minut

Určitě jste si již všimli, že chodit na písek je mnohem únavnější než chodit po asfaltu.

Důvod je jednoduchý: jelikož se jedná o více výnosný povrch, tělo má tendenci klesat, takže každý krok vyžaduje větší sílu. V této souvislosti je svalová skupina širší.

Mnoho lidí preferuje tento typ terénu k výkonu fyzické aktivity.

To je určitě dobrá volba, zejména proto, že

umožňuje pracovat podešví chodidel, často zanedbávaných v jiných sportu.

Je však třeba věnovat určitou pozornost, neboť je to velmi působící aktivita na těle.

V ideálním případě nepřekračujte deset minut chůze a postupujte postupně. V opačném případě hrozí vážné zranění.Na základě těchto tipů získáte maximální výsledky z pěší chůze

. Nezapomeňte: pokud je provedeno nesprávně, nebudete jen zhubnout, ale také budete poškozovat vaše tělo.

Viz Též
Snídaně vejce: Tři důvody jíst a připravit dva recepty Dobré Návyky
K prevenci a odhalování cysty ve vaječnících kuriozit Zajímavosti
6 Způsoby, jak vzít vodu k detoxikaci a osvěžit Dobré Návyky